Pe măsură ce zilele devin mai fierbinți și dezlipim straturile de iarnă, un lucru pe care toată lumea îl dorește este o burtă plată. Și dietetica de vârf Marisa Peer spune că mai este timp.

expertul

„Fiecare femeie poate obține o burtă plată urmând pașii mei simpli”, spune ea. "Vă garantez că puteți arăta cât mai bine pe plajă și nu veți simți niciodată foame." În doar 10 zile puteți pierde până la 10 kilograme și puteți obține un corp de bikini cu care să vă mândriți.

Începeți acum să urmăriți acest plan simplu și urmăriți cum se topesc plăcile.

CUM FUNCTIONEAZA

Cheia pentru a face din corpul tău o mașină fantastică pentru arderea grăsimilor este evitarea carbohidraților cu amidon. pentru că te fac să te agăți de rezervele de grăsime.

Corpurile noastre nu au fost concepute să mănânce carbohidrați și se pot descurca foarte bine fără ele. Evitarea acestora timp de 10 zile dietetice „hard core” este cheia pierderii în greutate.

Nu vă va fi foame, iar kilogramele vor cădea - mai întâi din stomac, deoarece aici se depozitează grăsimea din carbohidrați. Acesta este motivul pentru care băutorii de bere și cei care se răsfăță prea mult cu pâine, produse de patiserie și paste au o burtă mare.

În America, ei îl numesc un corp cu carbohidrați. Glucidele provoacă, de asemenea, balonări uriașe - tăiați-le și veți bate balonarea. Hormonul insulină joacă un rol vital. Rolul său este de a depozita grăsimi, deci este aproape imposibil să slăbești după ce ai consumat carbohidrați, deoarece atunci când mănânci alimente cu amidon sau zahar, nivelul insulinei crește.

Cele mai citite

De exemplu: dacă mănânci carbohidrați de cinci ori pe zi - cereale la micul dejun, biscuiți la jumătatea dimineții, sandviș la prânz, un alt biscuiți la mijlocul după-amiezii, apoi cartofi sau paste la cină - corpul tău va scoate în mod constant insulina, ceea ce o face imposibilă a pierde in greutate. Persoanele cu probleme de greutate au o problemă cu stocarea insulinei și a grăsimilor pe care prietenii lor slabi în mod natural nu o au.

Nu este corect, dar este mai bine să accepți acest fapt și să lucrezi cu el. Sportivii se încarcă pe carbohidrați tocmai pentru că corpul le stochează, în timp ce culturistii le evită înainte de a concura, astfel încât corpul lor arde grăsime și mușchii lor sunt mai definite. Proteina este un aliment de construcție. Corpul îl folosește pentru a construi mușchi și oase, așa că dacă mănânci pui și legume, corpul îl va folosi mai degrabă decât să-l stocheze. Dacă mănânci paste sau risotto, corpul tău o va păstra pentru mai târziu și va continua să o păstreze, deoarece „mai târziu” nu se întâmplă niciodată.

Corpul lucrează mai mult pentru a digera și proteinele, consumând mai multe calorii și crescând rata metabolică. Oamenii slabi care pot mânca orice pentru că au un metabolism fantastic sunt o adevărată minoritate. Deci, trebuie să evitați pâinea, pastele, tăiței, orez, tort, produse de patiserie, biscuiți și cartofi și orice conține zahăr.

De asemenea, trebuie să tăiați lactatele, deoarece lactoza este zahăr din lapte. Evitați și sarea - vă face ca țesuturile corpului să stocheze lichid, așa că tăierea acesteia vă ajută în drumul către un tum plat. După cele 10 zile, limitarea carbohidraților sau neîncărcarea lor după prânz este secretul menținerii greutății. Dar fără băutură. este plin de zahăr.

Poate părea descurajant, dar amintește-ți că ai tot restul vieții de mâncat - dar chiar acum vrei să scapi de 10 kg.

Respectați acest plan și nu veți simți foame. Nu există efecte secundare, respirație urât mirositoare și constipație.

MANCA

Nu ratați

Mâncări suficient de mari pentru a nu vă fi foame - așa că nu zgâriți la porții.

Ar trebui să aveți o cantitate de proteine ​​de dimensiunea unui pumn, 2-3 pumni de legume, patru de salată și o cantitate de nuci de dimensiunea palmei la mesele principale.

Beți ceai verde - este dovedit că arde grăsimea corporală, în special în jurul taliei. Dacă nu vă place gustul, aveți capsule. Sau încercați ceai roșu de tufiș (Rooibos), ceai alb și ceaiuri de fructe - toate fără lapte.

Scopul este de a arde grăsimile. Deci, tăiați carbohidrații. și să te miști!

NU MANCA

Orice târziu noaptea Pâine sau paste Fidea sau orez Prăjituri sau biscuiți Cartofi Sare sau zahăr Produse lactate Alimente procesate. și fără alcool

Planul dvs. de meniu

Alegeți un mic dejun, prânz și cină diferit în fiecare zi din aceste meniuri - și urmăriți-vă burta cum se micșorează!

Trei ouă - fie amestecate cu ulei de măsline SAU o omletă cu trei ouă gătită în ulei. Nu vă amintiți de lapte sau unt. Adăugați ciuperci, ierburi sau ceapă pentru aromă.

Iaurt de soia cu 10-15 migdale sau o lingură de semințe. Alegeți din floarea soarelui, cânepă, susan, semințe de in sau dovleac (sau o lingură de desert cu semințe și nuci amestecate). Adăugați o linguriță de scorțișoară - vă accelerează metabolismul.

Ovăz de terci adevărat - folosiți apă în loc de lapte de vacă pentru a le găti. Adăugați puțin lapte de soia sau orez, o linguriță de scorțișoară și câteva semințe sau nuci pentru a împinge proteina în sus. Utilizați între 40g și 60g de ovăz uscat amestecat cu o jumătate până la o treime dintr-o halbă de apă.

Salată făcută cu 4-602 de pește, ciuperci chic, curcan sau ouă. Pentru vegetarieni, utilizați 4oi de tofu și o cantitate de nuci și semințe de dimensiunea pumnului. Folosiți legume verzi pentru salată, cum ar fi salată, țelină, spanac, năsturel, castraveți și puțin ulei și oțet pentru dressing.

O porție de pui sau o friptură slabă cu legume verzi, cum ar fi spanacul sau fasolea.

O porție de șuncă - cum ar fi șunca de parma - cu doi ardei copți sau tăiați.

Orice supă pe bază de proteine, cum ar fi pui și legume, linte și șuncă sau mazăre și șuncă - faceți-vă propria dvs., dacă puteți.

Cartofi dulci sau igname la cuptor, umplute cu ton, somon conservat sau boabe dulci.

Iaurt de soia - cu câteva semințe.

Șase cuburi de un centimetru de brânză feta cu șase roșii cherry.

Câteva linguri de hummus cu o cantitate de legume crude. O mână de nuci crude.

Măr verde sau pară.

O jumătate de punnet de căpșuni, afine sau zmeură.

Țelină cu unt de arahide fără zahăr.

Porție de pui sau curcan cu legume prăjite precum ceapă, ardei, praz, țelină, ciuperci, usturoi.

Plăcintă de cioban fără carbohidrați: folosiți carne tocată de carne de vită sau curcan și acoperiți cu piure de conopidă cu puțin ulei de măsline.

Doi ardei prăjiți și umpluți cu curcan tocat, miel sau carne de vită.

Cod sau somon cu legume verzi. Omletă de creveți sau somon afumat și ouă amestecate cu o salată verde.

Frittata făcută cu ouă, ciuperci, ceapă, ardei și șuncă.

Taitei de ou prajiti cu fasii de pui si legume precum morcovi, broccoli sau varza.

Bea o mulțime de ceai verde, rooibos, alb și fructe.

Acum am un corp de bikini

Jacqueline Herbert, în vârstă de 41 de ani, care locuiește împreună cu soțul John, în vârstă de 43 de ani, și fiica lui Morgan în vârstă de 12 ani în Wickford, Essex, a pierdut cinci pietre și jumătate din planul Marisei. Ea spune: am fost supraponderală încă din adolescență și am încercat fiecare dietă. Deși am reușit să pierd o piatră de fiecare dată, am pus-o mereu la loc - de obicei cu mai multe de urmat.

La vârsta mea cea mai grea, la începutul anilor '20, aveam 14 și jumătate de piatră și purtam dimensiunea 20. Am doar cinci picioare, așa că nu am purtat bine greutatea. După ce am avut-o pe fiica mea Morgan, greutatea a continuat să se strecoare.

Așa că, când un prieten mi-a spus despre schema Marisei, m-am gândit să încerc. De îndată ce am început să urmez planul, greutatea a început să scadă. Am pierdut două pietre în primele două luni și până la sfârșitul celor șase luni, pierdusem încă două.

Acum sunt nouă piatră - greutatea mea de vis. Stomacul meu este incredibil de plat și port bikini în vacanță - ceva ce credeam că nu voi face niciodată. Planul este ușor de respectat, de asemenea. Mănânc atât de mult din alimentele permise încât nu mi-e foame niciodată. Am eliminat în totalitate grâul din dieta mea și nu-mi lipsește deloc. Mi-am recalificat gustul. Acesta este modul meu de viață acum - și sunt mult mai fericit.

SFATURI PENTRU A O FACE MAI UȘOR

După ce ați folosit planul de meniu de mai jos timp de 10 zile, respectați aceste sfaturi pentru a vă menține noua greutate fabuloasă - și opriți kilogramele care se strecoară înapoi pe.

Consumați condimente fierbinți: pot crește arderea caloriilor cu până la 15%. Ardeii iute accelerează metabolismul și reduc foamea. Ierburile de scorțișoară, ghimbir, cayenne, cardamom și ginseng generează căldură corporală și favorizează pierderea în greutate.

Utilizați un bouillon de gălbenele: este o alternativă vegetală mai sănătoasă la sare.

Produsele lactate sunt dușmanul tău: laptele de vacă trebuie să hrănească vițeii și le conferă o creștere în greutate de 300% într-un an. Laptele trimite literalmente un mesaj către celule care spune CRESC! Celulele umane complet crescute primesc un mesaj similar. Iar brânza este un hormon de creștere concentrat.

Evitați alimentele procesate: este plin de aditivi care încetinesc metabolismul: strămoșii noștri nu au mâncat 70% din ceea ce facem astăzi. Corpurile și metabolismul nostru nu se pot adapta. Consumați doar alimente pe care le recunoașteți ca fiind naturale - corpul dvs. le poate digera și arde. Și asta nu include margarină, covrigi și gogoși! În mod ideal, mâncați numai alimente care cresc sau cutreieră: nimic procesat sau rafinat.

Nu mâncați niciodată noaptea târziu: omul primitiv s-a ridicat în zori și s-a retras pe măsură ce se întuneca. A mânca prea târziu ne lasă corpul plin de alimente nedigerate. Metabolismul nostru încetinește dramatic noaptea, chiar dacă suntem treji, deoarece natura presupune că dormim. Ritmul cardiac ne încetinește și digestia este mai dificilă.

Păstrați NEAT: Aceasta înseamnă termogeneză fără activitate fizică. Mișcarea continuă poate arde 200 de calorii pe zi. Cei care se agită, scotocesc pixurile, bat sau rotesc picioarele, leagănă un picior încrucișat sau sări pe tocuri de pe podea ard mai multe calorii.

Îndepărtați-vă: păstrați un pachet de migdale nesărate în geantă, astfel încât să aveți întotdeauna ceva sănătos de gustat.

Mănâncă semințe de in: sunt excelente pentru stimularea metabolismului.