Dacă faceți dieta 5: 2, atunci acest ghid la îndemână vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun

privind

  • 15:04, 1 MAI 2013
  • Actualizat 13:30, 2 NOI 2013

Dieta Bikini 5: 2 vă permite să mâncați normal timp de cinci zile din săptămână și să vă reduceți caloriile în doar două zile.

Există trei pași de urmat pentru a intra în formă pentru vară. Respectați aceste reguli și veți pierde în greutate, vă veți simți mai sănătos și veți arăta grozav.

  • repede - mâncați doar 500 de calorii pentru femei/600 de calorii pentru bărbați - în două zile non-consecutive pe săptămână.
  • mâncați normal, dar sănătos în celelalte cinci zile.
  • urmați planul de antrenament de 30 de minute de trei ori pe săptămână în zilele fără post.

Î Mai pot bea băuturi alcoolice?

A Într-o zi „normală”, da, băuturile alcoolice sunt cu siguranță permise. Evident, băuturile cu un conținut ridicat de calorii, cum ar fi berea și lager-ul, ar trebui să fie consumate cu moderare, dar vinul și băuturile spirtoase sunt relativ calorii și pot fi răsfățate.

Î Ar trebui să fac mișcare într-o zi de post?

A Acest lucru nu este recomandat deoarece vă puteți simți slăbit și vă va crește foamea. Cu toate acestea, unii oameni se bucură de mișcare într-o zi rapidă și nu suferă de efecte secundare.

Î Ce tip de mâncare ar trebui să mănânc într-o zi de post?

A Alimentele pe care le consumați ar trebui să fie cele mai sățioase posibile pentru cea mai mică cantitate de calorii.

Cele mai bune lucruri de mâncat sunt alimentele slabe, bogate în proteine, cum ar fi puiul sau peștele, și carbohidrații buni, cum ar fi leguminoasele sau fasolea. Legumele și salatele tind să aibă cele mai puține calorii, ceea ce înseamnă că puteți mânca o farfurie mare de mâncare fără vină.

Î Ar trebui să mănânc mese gata sau să le evit?

O mâncare sănătoasă gătită acasă este cea mai bună - nu trebuie să fie complicată. Orice aliment procesat este susceptibil să conțină sare și conservanți suplimentari și va fi pierdut o parte din bunătatea sa în timpul producției.

Î Ce zici de a mânca afară - mai pot face asta?

A Într-o zi „normală”, cred că o masă gustoasă într-un restaurant este un tratament meritat. Nu treceți peste bord, mai ales dacă aveți tendința de a mânca afară mai mult de o dată pe săptămână. Aveți grijă și alegeți opțiuni mai sănătoase dacă mâncați la un restaurant fast-food sau de luat masa.

Î Ce fac dacă încalcă regulile zilei de repaus?

A Nu intra în panică! Dacă ați depășit puțin alocația - până la 200 de calorii peste - nu trebuie să renunțați în ziua respectivă. Urmăriți ceea ce ați greșit și încercați să faceți diferit în următoarea zi de post. Dacă cazi de pe vagon, renunță la el și gândește-te la ce a greșit a doua zi. Nu vă bateți și acordați-vă puțin timp liber.