Pe măsură ce dietele merg online pentru pierderea în greutate, experții indică cele mai bune și cele mai rele site-uri.

23 iulie 2008 ? - Armele obișnuite în războaiele dietetice sunt apartenența la sală, adidași și o voință deseori vacilantă. Încercați să adăugați un computer.

contorul

Documentarea dietei este cunoscută pentru a ajuta la pierderea în greutate. Studiile au arătat că jurnalele alimentare îi ajută pe oameni să slăbească de două ori mai mult decât ar fi avut dacă nu ar fi urmărit ceea ce au mâncat.

Și urmăritorii de calorii online, dintre care mulți sunt liberi de utilizat imediat sau după înregistrarea gratuită pe site, pot fi completări puternice la arsenalul de slăbire.

„Modul în care oamenii aleg să țină evidența va varia în funcție de stilul de viață și de personalitate”, a spus Connie Diekman, directorul Universității de Nutriție de la Universitatea Washington din St. Louis. Louis. "Având site-uri web ca opțiune este foarte util."

Avantajele site-urilor care vă urmăresc mâncarea, în comparație cu un jurnal alimentar simplu, cu stilou și hârtie, sunt că acestea clasifică și afișează ceea ce mâncați în fiecare zi. Oferind informații calorice și nutriționale despre anumite alimente, un contor online de calorii ajută lupta de scădere în greutate prin identificarea zonelor de îmbunătățire nutrițională.

SUA. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane estimează că adultul american mediu ar trebui să mănânce între 2.000 și 2.600 de calorii în fiecare zi pentru a-și menține greutatea. Majoritatea oamenilor trebuie să reducă aportul zilnic la 1.500 de calorii dacă doresc să slăbească.

Dar experții în dietă avertizează că contorii de calorii online sunt instrumente care pot ajuta doar la aproximarea cât de sănătoasă este dieta ta și reiterează faptul că exercițiile fizice și un stil de viață sănătos în general sunt esențiale pentru gestionarea greutății. Toate contoarele de calorii nu sunt create egale și este posibil să dureze unele încercări și erori - și o mulțime de introducere de date referitoare la alimente - pentru a găsi un site care să fie potrivit.

"Pentru a le folosi cu înțelepciune, trebuie să fii sincer. Asta nu este atât de ușor pe cât pare - oamenii subestimează notoriu ceea ce mănâncă", a declarat Keith Ayoob, nutriționist și profesor asociat de pediatrie la Colegiul de Medicină Albert Einstein. "Decideți ce aveți nevoie. Cel mai bun pariu este să vă educați cu privire la alimentația sănătoasă, să decideți un regim de activitate, apoi să opriți computerul, să vă ridicați de la birou și să faceți acest lucru."

Următoarele sunt câteva site-uri care ar putea fi arme puternice împotriva creșterii în greutate.

My Pyramid Tracker

My Pyramid Tracker este indicatorul pe baza căruia experții măsoară alte site-uri de numărare a caloriilor, deoarece a fost creat folosind date din S.U.A. Departamentul de Agricultura. În special în cazurile în care site-urile de tip boutique nu primesc sursa informațiilor nutriționale, medicii recomandă verificarea numerelor cu valorile de pe acest site pentru a confirma cantitatea corectă de calorii din anumite alimente.

„Acest site este bun pentru oricine dorește cu adevărat să știe unde se află dieta, nutrițional”, a spus Ayoob. „Poate fi un instrument util în curs de desfășurare pentru persoana care a slăbit, dar care a„ platit ”și care are nevoie de o perie pentru a afla cum s-a schimbat alimentația zilnică.”

De asemenea, benefic, My Pyramid Tracker subliniază activitatea fizică și sănătatea generală.

Dar unii sunt mai puțin impresionați de selecția de alimente disponibilă la My Pyramid Tracker, spunând că nu este la fel de mare și variată ca alte site-uri. Aceasta poate fi o problemă atunci când oamenii nu se simt confortabil să aprobe sau să înlocuiască ceea ce au mâncat de fapt cu ceva care ar putea fi similar, înșelându-se astfel dintr-o imagine dietetică completă.

"Consumatorii nu vor lua timp să vâneze alimente sau, dacă alimentele nu sunt pe listă, vor sări peste ele și nu vor arunca o privire completă asupra aportului lor", a spus Diekman.

SparkPeople Calorie Counter

Deși reclamele ocazional împiedică conținutul, experții în dietă au acordat acestui site note mari datorită ușurinței sale de utilizare și capacității sale de a urmări dieta și planurile de fitness.

„Mi-a plăcut mult obiectivul pentru calorii și macronutrienți”, a spus Madelyn Fernstrom, directorul Centrului de Management al Greutății de la Universitatea din Pittsburgh. "Nu există un număr perfect, dar doriți să vă încadrați într-un anumit interval. [Există] structură, dar nu rigiditate."

SparkPeople are, de asemenea, o imensă bază de date cu alimente cu date nutriționale precise. O parte din această bază de date este extrasă din datele alimentare ale USDA, dar o mare parte este generată din trimiterile verificate ale utilizatorilor. Grant Miller, un purtător de cuvânt al SparkPeople, a spus că, până în prezent, site-ul a verificat informații nutriționale pentru aproximativ 15.000 de alimente în baza sa de date.

"Este un site foarte pozitiv, optimist", a spus Ayoob. „Te motivează foarte mult, dar multor oameni le va plăcea aspectul motivației”.

Evaluarea dietei WebMD

Evaluarea dietei WebMD este un chestionar detaliat despre aportul zilnic de alimente și, odată terminat, vă oferă o descriere a ceea ce a fost consumat de grupurile de nutrienți: calorii, proteine, carbohidrați, fibre, lipide și colesterol, precum și o listă a modului în care multe vitamine și minerale pe care le primești.

Deși evaluarea este cea mai bună pentru a surprinde tendințele momentului în ceea ce privește obiceiurile alimentare, ceea ce este cel mai util dacă luați o dietă standardizată în fiecare zi, poate evidenția tendințele și insuficiențele evidente în dieta dvs. și rezultatele lor potențiale. Deficitar în fier? Risti oboseala si anemie. Bei un pahar de vin de patru până la cinci ori pe săptămână? Acest lucru este acceptabil și poate ajuta la protejarea împotriva bolilor de inimă.

Împreună cu vastele resurse de sănătate ale WebMD, evaluarea vă poate ajuta să vă arătați cum să procedați cu modificări ale dietei și exercițiilor fizice pentru a vă atinge greutatea obiectivului.

Dar volumul mare de informații de pe astfel de site-uri web poate face din vizitarea lor o aventură descurajantă sau distragătoare. Restricționarea timpului pe site ar putea ajuta utilizatorii să se concentreze.

"Sunt atât de multe informații aici încât trebuie să fii concentrat și să fii atent la obiectivul tău", a spus Ayoob. „Ține-ți vizitele scurte și petrece mai mult timp fiind activ fizic - nu doar citind despre activitatea fizică pe internet”.

Contorul meu de calorii

Numărul meu de calorii a fost considerat util, chiar dacă un pic copleșitor, de către experți. Selecția alimentelor este bună, iar defalcarea include cele mai esențiale informații nutriționale (grăsimi, carbohidrați, colesterol, sodiu, fibre, zaharuri, proteine ​​și calorii), deși conținutul de vitamine și minerale nu este inclus.

„Îmi place că există câteva bloguri”, a spus Fernstrom.

Blogurile pot fi o modalitate eficientă de a obține informații specifice sau rețea pentru a respecta obiectivele de slăbire. "Face parte dintr-un pachet de lucruri de făcut."

Site-ul permite, de asemenea, utilizatorilor să-și urmărească obiceiurile de exercițiu, precum și dietele lor, o componentă majoră a luptei cu greutatea.

My Food Buddy

Surfer, ai grijă. Experții în dietă avertizează împotriva site-urilor care par să împingă alte agende decât sănătatea sau nutriția.

„Site-ul te ispitește cu informații, dar povestea reală este dezvăluită doar cu achiziționarea cărții electronice scrise de autor”, a spus Ayoob. - Aș da mai departe pe acesta.

În plus, urmărirea alimentelor la My Food Buddy este un proces complicat. Aportul zilnic de alimente trebuie trimis pe site împreună cu informații nutriționale detaliate de pe etichetele alimentelor. Băuturile sunt numărate separat.

„Oamenii nu vor face asta mult timp”, a spus Diekman.