experiențele

În acest blog intenționez să împărtășesc experiențele mele cu posturi prelungite (peste 24 de ore). Dacă sunteți nou în materie de post sau pur și simplu doriți să știți DE CE aș lua în considerare să merg pe perioade îndelungate fără mâncare, asigurați-vă că ați citit articolul meu Post: Cum sărind mesele pot arde grăsimi și pot crește durata de viață.

De asemenea, asigurați-vă că vă înscrieți la newsletter-ul meu de e-mail, deoarece voi actualiza acest blog de fiecare dată când fac un nou post (în cele din urmă aș dori să fac un post de 7 zile sau mai mult ()

Post rapid # 1 - post rapid de 3 zile - 26 iulie 2016

Folosesc IF de peste 5 ani acum, a fost un protocol cheie în succesul meu de culturism prin care făceam posturi zilnice de 16 ore. După cum puteți vedea mai jos, postul cu siguranță m-a ajutat să scap excesul de grăsime corporală! Dar ideea mea aici este că am avut o mulțime de experiențe cu post regulat intermitent de aproximativ 12-16 ore.

Post pentru pierderea de grăsime - aflați cum se face aici

Cu toate acestea, abia la începutul anului 2016 am făcut primele 24 de ore rapid. Sincer să fiu, prima dată când am făcut asta mi s-a părut o eternitate. Am mers la prânz la prânz și mi-a fost greu. Cred cu adevărat că multe dintre dificultăți sunt comportamentale.

Mă aflam într-o stare ketogenică în repaus, fiind scăzută în carbohidrați cu câteva luni înainte, așa că, din punct de vedere fiziologic, corpul meu ar fi trebuit să fie bine echipat pentru a rămâne o zi fără alimente.

Oricum, nu am murit și am început să introduc posturi de 24 de ore în dietă săptămânal. În curând făceam 30 de ore fără probleme.

Acest lucru m-a condus la următoarea mea provocare ... un post de 3 zile, 72 de ore.

S-a demonstrat că după 2 zile de post funcția imunitară este sporită, așa că m-am gândit că ar fi o țintă excelentă pentru primul meu post prelungit.

72 de ore fără mâncare

Ultima mea masă - prefabricată - a fost o mare prăjire de duminică seara la ora 19:00, pe 24 iulie 2016. A doua zi m-am simțit bine, dar m-am simțit un pic plat - Cred că a fost mai mult faptul că știu că mă voi priva de viață plăceri simple timp de 72 de ore!

Primele 24 de ore

Nivelurile mele de energie erau încă solide. Am băut mult ceai și apă și m-am asigurat că am cât mai mult soare de dimineață, soare de zi și pământ. De asemenea, am lucrat într-o mulțime de sesiuni de termogeneză rece, inclusiv înoturile la mijlocul iernii în ocean.

24 de ore din mijloc

În după-amiaza zilei a doua am decis să fac niște intervale de sprint în aer liber. De obicei, mă antrenez într-o stare de post, așa că nu am observat niciun impact negativ asupra performanței mele. După aceea m-am simțit bine.

Ultimele 24 de ore

La ora 48 de ore am pregătit cina pentru prietena mea care lucra târziu. Barramundi, legume la aburi și cartofi prăjiți. Am stat cu ea la masă în timp ce mânca. Nu m-am simțit „flămând” în acest moment, în schimb, m-am simțit ușor deprimat - chiar în fața mea era o masă nutritivă gustoasă, mâncarea mi-ar oferi o lovitură bună de plăcere care induce dopamina și pierdeam acest lucru!

Ziua 3 dimineața m-am trezit simțindu-mă destul de plat. Nu eul meu obișnuit. Spunând că somnul meu nu a fost cel mai bun în acea noapte (urmărit folosind inelul meu Oura (citiți recenzia mea AICI). De asemenea, am observat că am avut diaree în acea dimineață. Acest lucru nu fusese o problemă în zilele precedente.

În timpul zilei mi-am recăpătat energia și m-am simțit bine. Ar trebui să menționez că până în acest moment nu mă simțisem niciodată „flămând”. Am făcut 3 competiții de culturism cu diete cu semi-înfometare cu conținut scăzut de calorii. În acele zile de pre-comp, am avut momente în care nu puteam dormi, pentru că îmi era foarte foame. A fost oribil. Nu poți să nu te mai gândești la mâncare, ai saliva la gândul unei mese. Acest lucru nu s-a întâmplat în primele 60 de ore ale acestui post.

Lovind zidul

Cu toate acestea, în jurul orei 13:00 în ziua a 3-a (66 de ore în) mi-a fost foarte foame, gură, stomac mormăind flămând. Am băut multă apă și asta a trecut. Mai târziu în acea după-amiază am lovit simplu un perete. Era cam la ora 16 și încercam să scriu un articol de blog. Pur și simplu nu aș putea scrie propoziții concise. Am renunțat și am decis să-mi citesc cartea. Am observat că nu pot procesa informațiile - recitind același paragraf de mai multe ori.

Am rămas în această stare de ceață timp de o oră. M-am gândit să fac un post de 4-5 zile, dar în acest moment am decis că productivitatea pierdută nu merită timpul suplimentar de post. Eram la o oră de obiectivul meu de 72 de ore, așa că m-am gândit că voi încerca ceva. Aveam o sticlă de ulei BCT Octane MCT în dulap. Știind că voi mânca peste o oră, am avut o lingură din această grăsime cu acțiune rapidă. În 10 minute am observat energie reînnoită și claritate mentală.

Am fost tentat să continui pentru alte 24 de ore, dar am decis că este cel mai bine să rămân cu un post de 3 zile și să încerc un post mai lung o dată. Uleiul MCT a fost cu siguranță interesant - deși nu ar îndeplini cerințele unui post de apă, cred că ar ajuta la viitoarele posturi extinse - mai ales atunci când a fost necesară o anumită productivitate!

Reintroducerea alimentelor:

Prima mea masă „post fast” a fost o supă de supă de pui. De fapt mi-am ars gura în timp ce mănânc mâncarea, așa că masa nu a fost atât de plăcută! Am scos câteva enzime digestive pentru a-mi ajuta intestinul să proceseze acest aliment, dar m-am simțit bine în timpul mesei și după aceea.

A doua zi (Post Fast)

A doua zi dimineață - după un post de 12 ore - am avut bulion de cap de pește cu alge marine, sardine, varză și o cantitate mică de ciocolată neagră. Am avut mai mult diaree înainte de această masă. Dar m-am simțit bine după aceea.

Schimbări ale corpului

Din păcate, nu mi-am urmărit nivelurile cetonice, grăsimea corporală, aspectul sau orice alt element metric. Mă voi uita să fac asta data viitoare.

Ce urmeaza?

Îmi doresc foarte mult să fac un post de 5 zile și, de fapt, după creșterea MCT, chiar cred că aș putea să-l împing mai mult. Totuși, vine un punct în care trebuie să crești pro și contra. Care sunt beneficiile unui post extrem de lung? Și merită să pierdeți simpla plăcere a mâncării?!

Fast # 2 - Fast Week Week

A trecut ceva timp de când am scris acest articol (și am făcut postul de 3 zile). Continu să fac posturi la fiecare două săptămâni, dar nu am reușit să fac nimic mai mult. Și, pentru a fi complet sincer, nu am nicio intenție să fac un post extins în viitorul apropiat!

Însă, unul dintre membrii de resetare a hormonilor a făcut recent un post de 7 zile. El și-a scris jurnalul experienței sale și mi l-a trimis. Am întrebat dacă aș putea să-l reeditez în acest articol pentru cititori și el a spus da.

O puteți citi mai jos:

Experiența mea de post de 7 zile

Obiectivul meu de a intra în postul meu prelungit a fost de 7 zile, dar neștiind pe deplin la ce să mă aștept am fost dispus să accept 5 zile ca un post extins de succes.

Cu trei zile înainte de postul meu, am început pregătirea limitând produsele din carne și încercând să mănânc mai multe fructe. Am ingerat și 1 lingură de argilă bentonitică pe care am înmuiat-o peste noapte într-un pahar cu apă de izvor.

Am crezut că voi continua să folosesc rapid, dar am optat împotriva acestuia din cauza unor crampe pe care le-am avut în cele trei zile anterioare.

De-a lungul postului am încercat să mă odihnesc cât mai mult posibil. Am lucrat în timpul săptămânii. Am mers mai mult decât în ​​mod normal și am efectuat exerciții de fondatori în fiecare zi [Alex - acesta este antrenamentul de mobilitate pe care îl fac membrii Resetarea hormonilor].

Aceasta a fost întinderea exercițiului meu pentru săptămână. De asemenea, m-am dus la culcare mai devreme decât în ​​mod normal. În principal pentru a evita dorința de a mânca.

Marți, 6 martie 2018

Am luat o cină mică în jurul orei 16:30. (Oura Ring Deep Sleep marți seara 1 oră. 25 min.)

miercuri

  • Basal Body Temp - 97.8 [Alex - toți clienții mei își urmăresc temperatura corpului, puteți vedea de ce AICI]
  • Miercuri Somn profund - 1 oră. 0 min.

Simțindu-mă foarte motivat și n-am simțit deloc foamea. Am mers puțin în seara aceea. În acea după-amiază, am testat cetone cu KetoStix și a arătat o cantitate „mică” de cetone în urină. M-am dus la culcare devreme.

Ceașcă de cafea cu 1 lingură de ghee la micul dejun. Apă de izvor cu și fără sare când am simțit sete. Multi-vitamine dimineața

joi

  • Temperatura corpului bazal - 98,0
  • Somn profund - 46 min.

Fără foame în orice moment al zilei. Niveluri de energie bune. Nu am simțit efecte secundare. Cetone în creștere cu 1,5-4 mmol/L.

Ceașcă de cafea cu 1 lingură de ghee la micul dejun. Apă de izvor cu și fără sare când am simțit sete. Multi-vitamine dimineața

vineri

  • Temperatura bazală a corpului (BBT) 97,8
  • Somn profund - 38 min.

Probabil cea mai proastă zi pentru că te simți în jos. Cefalee, aproape ca și cum ar fi retragerea cofeinei, aproape toată după-amiaza și seara. M-am simțit ușor flămând în jurul mesei. Am folosit o clismă cu apă sărată în seara aceea. Citiți care ar putea ajuta la simptomele de detoxifiere, cum ar fi durerea de cap. Cetone ridicate o nuanță de la max pe scară - 8 mmol/L.

Ceașcă de cafea cu 1 lingură de ghee la micul dejun. Apă de izvor cu și fără sare când am simțit sete. Multi-vitamine dimineața

sâmbătă

  • Temperatura bazală a corpului (BBT) 98,5
  • Sâmbătă Somn profund - 41 min.

M-am trezit devreme pentru a merge la Harrisburg la 3 ore distanță pentru a urmări campionatele de lupte. M-am simțit mult mai bine toată ziua. Fără dureri de cap și extrem de motivat. Gândurile erau clare.

Cu toate acestea, după 6 ore de condus și entuziasmul meciurilor, am obosit când m-am întors acasă. Am stat mai târziu (10:30) pentru a petrece timp cu familia, am dormit duminică. Cetone ridicate - 8 mmol/L

Ceașcă de cafea cu 1 lingură de ghee la micul dejun. Apă de izvor cu și fără sare când am simțit sete. Multi-vitamine dimineața

duminică

  • Temperatura bazală a corpului - 98,6
  • Soare. Somn profund - 31 min.

Dimineața a fost bună, am făcut niște lucruri prin casă. După-amiaza a fost cea mai foame pe care am fost-o. Cred că a fost pentru că am avut familia la cină. Am ajutat și probabil ar fi trebuit să rămân în afara bucătăriei. Am avut mai multe pahare cu apă sărată care au ajutat la reducerea foametei. Cetone ridicate - 8 mmol/L

Ceașcă de cafea (fără Ghee) la micul dejun. Apă de izvor cu și fără sare, după cum este necesar. Fără vitamina

luni

  • Temperatura bazală a corpului - 98,6
  • Somn profund - 28 min.

Inapoi la munca. M-am simțit grozav. Cel mai bun pe care îl simțisem de când cetonele chiar au început să urce. Fără foame deloc pe tot parcursul zilei. Cetone ridicate - 8 mmol/L

Ceașcă de cafea (fără Ghee) la micul dejun. Apă de izvor cu și fără sare, după cum este necesar. Fără vitamina

Marți (Ziua Mâncării)

  • Temperatura bazală a corpului (BBT) 98,5
  • Somn profund - 1 oră. 10 minute.

Linia de sosire la vedere. A visat mâncare toată ziua. Ceea ce am vrut să mănânc în următoarele zile mi-a umplut gândurile. Mi-am planificat să rup masa rapidă. M-am dus la muncă, dar nu m-am ocupat deloc.

Ceașcă de cafea (fără Ghee) la micul dejun. Apă de izvor cu și fără sare, după cum este necesar. Fără vitamina

  • 16:30 Am mâncat 5 bucăți mici de pepene pătrat de 1 inch.
  • 17:30 un măr și o ceașcă de bulion de oase.
  • 18:30 câteva alte bucăți de pepene verde, un măr și o ceașcă de bulion de oase
  • 19:30 devenind lacom. Puteam să mănânc totul în frigider. Mâncați două mere, cu unt de migdale, o bucată de brânză și o ceașcă de bulion de oase.
  • 20:30 alte două mere ambele cu unt de migdale, bulion de oase, brânză și o lingură de înghețată.
  • 21:35 m-am dus la culcare pentru a încerca să mă salvez.

miercuri (1 zi după)

  • Temperatura bazală a corpului (BBT) 98,0
  • Somn profund - 1 oră. 12 minute.

Micul dejun: Am mâncat un mic dejun mic cu ouă amestecată cu avocado și bulion de oase. Reluat toate suplimentele pentru dieta continuă de sănătate.

Pranz: salata de salata romana cu sos de ceasar de casa si doua sardine.

Cina: Două mere cu unt de migdale. Pui de lămâie și legume aburite

Joi (2 zile după)

S-au reluat trei mese de dimensiuni normale

Vineri (3 zile după)

Am observat o schimbare semnificativă despre care nu citisem. Ambele părți ale feței mele între urechi și maxilar au devenit foarte dureroase.

Ce mi-am dat seama că glandele mele salivare (parotide) erau foarte dureroase la atingere. Nu sunt sigur de ce. Suprasolicitat.

Nu numai dureros la atingere, dar imediat ce aș pune o bucată de mâncare în gură și am luat o mușcătură, le-am putut simți funcționând. A fost ciudat.

La fel de ciudate erau anumite alimente adică brânza, smoothie-urile și untul (da, am testat și eu untul) nu au dat sensul că glandele salivare funcționează în timp ce alimentele precum carnea, legumele, ciocolata au produs durere instantanee și senzația de glande care încearcă să secreteze saliva.

Acest lucru a durat până duminică, sâmbătă fiind cea mai rea. Chiar am încercat o compresă fierbinte pentru a ușura durerea sâmbătă. Luni nu a simțit deloc senzație.

Asigurați-vă că vă înscrieți la newsletter-ul meu pentru a fi primul care a aflat despre experiențele mele viitoare cu postul extins. Am de gând să fac un post de 5 zile și 7 zile. S-ar putea să mă uit chiar să fac un post mai lung într-o zi, dar vom vedea! Aveți experiență cu postul extins? Dacă da, vă rugăm să le împărtășiți mai jos, mi-ar plăcea să aud totul despre ele.

Vi s-a părut interesant? Atunci ai putea dori:

Această postare de blog a fost scrisă de Alex Fergus. Alex este specialist în nutriție sportivă ISSN, profesionist în fitness și antrenor supraomenesc certificat, care continuă să-și extindă baza de cunoștințe și să ajute oamenii din întreaga lume cu sănătatea și bunăstarea lor. Alex este recunoscut ca deținător al recordului național în Powerlifting și canotaj în interior și a obținut titlul de campion australian național de culturism natural. După ce a lucrat ca antrenor de sănătate și antrenor personal de peste un deceniu, Alex cercetează acum toate lucrurile despre sănătate și sănătate și își împărtășește concluziile pe acest blog. Aflați mai multe despre acreditările lui Alex AICI.