De Prerna Jain în Lifestyle 13 februarie 2020

Astăzi am să vă împărtășesc despre Experiența mea de post intermitent pe care o fac de cândva pentru a-mi pierde și menține greutatea. Au trecut 7 luni acum de când am început cu postul intermitent și că am doar bunătăți de menționat despre asta.

„Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, NU. ”

post intermitent

Ce este postul intermitent?

Pentru aceia dintre voi care nu știu despre postul intermitent aka IF este o strategie alimentară care reglează cu atenție timpul dintre mese pentru a vă optimiza corpul pentru o sănătate mai bună.

Indiferent dacă doriți să slăbiți sau doriți doar mai multă atenție cu privire la relația dvs. cu mâncarea, postul intermitent este cu siguranță ceva ce trebuie să încercați! Dacă vă poate stimula metabolismul și vă poate lăsa mai ușor, mai potrivit și, eventual, mai puțin susceptibil la boli.

Aceasta înseamnă că trebuie să controlați timpul pe care corpul dvs. îl petrece în stări „hrănite” și „postite” pentru a vă împinge metabolismul la potențial maxim și a arde calorii mai eficient decât înainte.

Această idee ar putea fi un concept nou pentru dvs., dar postul a fost o strategie populară de-a lungul timpurilor străvechi, în special ca practică religioasă.

Deci, cum se începe încorporarea postului intermitent?

Există 4 tehnici comune pentru postul intermitent:

  1. 16/8 Metodă: unde mănânci 8 ore pe zi și apoi postesc 16 ore.
  2. Post alternativ intermitent de zi: alternați în fiecare zi între dieta dvs. obișnuită și o cincime din caloriile obișnuite (de exemplu: 2.000 și 400).
  3. Dieta 5: 2: Mănânci normal ca cinci zile pe săptămână și te limitezi la aproximativ 500 de calorii în două zile non-consecutive (de exemplu, o zi de luni și o zi de joi).
  4. Post intermitent săptămânal (Eat-Stop-Eat): Mănânci normal ca cinci zile pe săptămână și reduci la aproximativ 500 de calorii în două zile non-consecutive (de exemplu, o zi de luni și o zi de joi).

Puteți alege oricare dintre metodele de post, contând pe ceea ce se potrivește corpului dvs. și programului dvs. Cu toate acestea, metoda 16/8 este una dintre cele mai populare tipuri de post.

Cum postesc

Pentru mine stilul de post 16: 8 funcționează cel mai bine.În acest tip de post mănânci 8 ore într-o zi (stare alimentată) și apoi postesc 16 ore (stare post). Cea mai bună parte a acestui tip de post este că puteți ajusta sincronizarea la ceea ce se potrivește cel mai bine programului dvs.

Urmez personal fie 13:00 - 21:00 sau 14-10. Așa că așa postesc noaptea (mai ales în timp ce dorm) și în primele ore ale zilei. Acest stil de post funcționează cel mai bine dacă este urmat în fiecare zi, dar vă puteți regla frecvența în funcție de nivelul dvs. de confort.

Experiența mea de post intermitent

După ce am încercat IF de aproximativ 7 luni acum, am început să experimentez următoarele beneficii:

Creșterea energiei și concentrarea:

În zilele în care postesc, până la ora 13:00 în majoritatea zilelor, am observat că fac mult mai multă muncă decât dacă aș lua micul dejun când m-am trezit. O altă observație pe care am observat-o este că obiceiul de a posta în fiecare zi mi-a îmbunătățit semnificativ disciplina în viața de zi cu zi. Odată ce mi-am construit obiceiul postului intermitent, am dezvoltat voința de a începe noi obiceiuri - mâncați sănătos, lucrați mai des, dormi devreme, citiți mai mult și așa mai departe.

Face viața mai simplă:

Înainte de a începe postul intermitent, aș petrece ore întregi decidându-mă despre mâncare, ce produse alimentare să cumpăr, când să gătesc și să pregătesc diferite mese în fiecare zi. Această rutină plictisitoare m-a făcut să fiu mult nemotivat și să îmi rămân greu obiectivele.

Acum, de când practic postul intermitent, viața mea a devenit mult mai simplă. Mănânc două mese importante pe zi - fără să mă obsedez de ce să mănânc.

Decizii privind o dietă mai bună:

De când am început să practic IF, am observat că am o perspectivă complet nouă asupra mâncării. Mă simt foarte recunoscător și binecuvântat pentru fiecare masă pe care o pot mânca. De asemenea, întrucât postesc 16 ore pe zi și știu că voi mânca doar două mese majore, tind să fac alegeri mult mai inteligente și mai sănătoase. De asemenea, am gătit mai mult în loc să comand din afară pentru că aștept cu nerăbdare mese mult mai inimioare și sănătoase.

Pofte reduse:

Sunt un fraier pentru dulciuri. Îmi pofteam mult dulciurile. Dar după două săptămâni întregi de post intermitent, poftele mele de dulciuri au dispărut. Încă mai iubesc o felie de tort sau o gogoasă din când în când, dar nu îmi poftește zahărul ca pe vremuri.

Antrenamente mai bune:

Dacă doriți să slăbiți cât mai repede posibil, vă recomand să vă antrenați în timpul postului. Când mă antrenez în timpul postului meu, mă face să mă simt mai puternic, mai energic și mai concentrat. De asemenea, face ca slăbirea mea să fie mai rapidă și mai eficientă. Am pierdut în jur de 9 kg de când am început să postesc acum câteva luni.

Digestie și metabolizare îmbunătățite:

Întregul meu sistem digestiv se simte mai bine. Sunt mai puțin umflat și mă simt mai mulțumit după mese. De asemenea, postul intermitent mi-a stimulat cu siguranță metabolismul.

Concluzie

Postul intermitent nu este o dietă de foame. Este un stil de viață sănătos. Postul intermitent nu este o dietă. Este un model de mâncare. Sau, mai precis, este un stil de viață care poate fi adaptat pentru o viață întreagă.

După cum am menționat, există multe modalități prin care puteți face post intermitent.

Cel mai bun pentru tine depinde de obiectivele tale și de ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine și pentru programul tău.

Am postit pentru beneficiile pentru sănătate și pentru simplitatea stilului de viață pe care IF are de oferit. În prezent, nu încerc să slăbesc, dar încerc să mă întrețin.

Postul intermitent poate sau nu funcționează pentru dvs. Dar cred cu tărie că funcționează pentru toți, cu condiția să încercați singuri. Postul intermitent este o schimbare a stilului de viață pe care o recomand cu tărie din cauza numeroaselor beneficii pe care mi le-a oferit - fizic, emoțional și mental.

De departe, cea mai frecventă greșeală care previne pierderea în greutate în timp ce postul intermitent este abandonarea prea devreme. După doar câteva săptămâni, devenim nerăbdători și ne pierdem speranța, ne întoarcem la vechile obiceiuri proaste și începem să amânăm din nou obiceiurile bune sănătoase.

Dar cei câțiva care respectă rutina intermitentă de post în câteva luni, își pierd greutatea dorită, se simt mai sănătoși, mai fericiți și mai buni cu ei înșiși.

Sper că veți găsi acest lucru util. Dacă aveți întrebări despre experiența mea, anunțați-mă!

Și, dacă ați experimentat postul intermitent, mi-ar plăcea să aud despre experiența dvs. în comentariile de mai jos !