Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

funcționează

Hei iubirile mele! Așadar, la sfârșitul lunii decembrie, am decis să încerc dieta ceto, cunoscută și ca dieta ketogenică. Keto funcționează foarte bine pentru mine până acum și sunt foarte mulțumit de rezultatele mele ... Dar, înainte de a intra în asta și cum funcționează totul, vreau să știți că merită să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră orice modificări drastice ale dietei, și, deși m-am bucurat de această dietă, nu este un lucru pe care îl recomand tuturor. Vreau să vă împărtășesc experiența mea și sfaturile și ajutorul pe care le-am primit de la un consultant alimentar.

Deci, în primul rând, probabil vă întrebați ce este de fapt dieta keto și de ce toată lumea vorbește despre asta chiar acum! Este, în esență, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în grăsimi, care poate duce la pierderea rapidă în greutate (în special greutatea apei în primele două săptămâni).

Iată tot ce trebuie să știți despre ce și cum funcționează dieta ceto, avantajele și dezavantajele asociate cu această schimbare destul de drastică a dietei.

Credeți sau nu, dieta ketogenică a fost dezvoltată acum aproape 100 de ani pentru a ajuta la reducerea convulsiilor epileptice în rândul copiilor. Datorită naturii dietei, cu conținut scăzut de carbohidrați, proteine ​​scăzute până la medii și conținut ridicat de grăsimi, mulți oameni o compară adesea cu dieta Atkins. Principala diferență este că dieta Atkins funcționează în etape, iar dieta ceto urmează un plan consistent de masă. Dieta ceto își ia numele din procesul pe care corpul îl folosește pentru a arde energie, cunoscut și ca cetoză, care este o stare metabolică în care principala sursă de combustibil pentru organism este grăsimea.

Cum funcționează cetoza?

Corpurile noastre sunt obișnuite să ardă glucoza (zahărul) ca sursă primară de energie și atunci când începeți să consumați mai puțin din aceasta, restricționând consumul general de carbohidrați și zahăr (da, zaharurile sunt și carbohidrați), forțăm să schimbați metabolismul - arderea grăsimilor stocate în loc de glucoză. Acest lucru se întâmplă uneori pe o scară mai mică atunci când dormim pentru perioade mai lungi de timp, omitem accidental mesele și când postim.

Fără carbohidrați în sistem, corpul începe să elibereze acizi grași din grăsimile stocate și se descompun în ficat. Acest lucru duce la producerea de cetone, iar aceste molecule de energie sunt apoi utilizate pentru a vă alimenta corpul.

Ce ar trebui și ce nu ar trebui să mănânci în dieta keto:

Aspectele pozitive ale ceto:

Dacă pierdeți în greutate este ceva ce doriți să faceți, atunci dieta keto vă poate ajuta. Cercetătorii au afirmat, de asemenea, că dieta ceto poate ajuta la scăderea nivelului zahărului din sânge, la reducerea inflamației corpului (dacă aveți cantități mari de insulină care circulă în sistemul dumneavoastră) și la obținerea senzației de a fi „plin” de cele mai multe ori din cauza conținutul specific al meselor.

Mulți participanți au susținut, de asemenea, că au dezvoltat un sentiment mai puternic de concentrare mentală după o săptămână sau două de a fi la dieta.

Dezavantajele ceto-ului:

Sigur, veți pierde destul de multe kilograme în călătoria dvs. inițială, dar cea mai mare parte din greutatea inițială pe care o veți scădea va fi din greutatea apei, așa că rămâneți consecvent este cheia pentru a obține beneficii continue și pierderea treptată a greutății. În primele două săptămâni, am slăbit aproximativ 1,1 kg și mi s-a aplatizat puțin stomacul. Această pierdere dramatică se datorează în principal unei picături de apă pe care corpul tău o stochează de obicei - carbohidrații au nevoie de apă pentru a rămâne în corpul tău. De asemenea, trebuie să vă asigurați că consumați mai multă apă în această perioadă, astfel încât corpul dvs. să nu se deshidrateze, ceea ce poate duce la constipație. Primele două săptămâni sunt când veți observa cea mai dramatică scădere a greutății, în timp ce a doua două săptămâni va fi ușor mai lentă, dar acesta este momentul în care corpul dumneavoastră va începe să ardă grăsimi.

Poate fi destul de dificil pentru organism să schimbe stările metabolice și, dacă nu sunteți obișnuiți cu aceste modificări, vă veți simți lent și obosit în primele câteva săptămâni. Nu am avut probleme cu somnul, cum ar fi unele afirmații. Dacă faceți mult exercițiu sau încercați să construiți mușchi, ar trebui să discutați cu un dietetician sau cu un medic pentru a vedea dacă aceasta este dieta potrivită pentru dvs.

Datorită producerii uneia dintre cele trei cetone, acetonă este cea care poate fi monitorizată atunci când este expulzată din corp prin analiza urinei și a respirației. O modalitate în care mulți au spus că au observat cetoza este din gustul ciudat din gură, însoțit de un miros cauzat de această cetonă.

La fel merită Keto?

La fel ca toate dietele și planurile de nutriție, a fi strict cu tine însuți și a lupta împotriva tentației anumitor alimente este cheia succesului. Puteți căuta cu ușurință pe web alimente pe care ar trebui și nu ar trebui să le consumați. Dieta ceto poate contribui la scăderea în greutate pe termen scurt, dar există încă mai multe cercetări de făcut cu privire la efectele pe termen lung, așa că nu este recomandat să rămâneți în această dietă. Când vă alegeți sursele de grăsime, încercați să alegeți alegeri sănătoase, cum ar fi ulei de nucă de cocos și măsline, grăsimi din nuci, avocado și pește. Încercați să vă compuneți mesele cu o cantitate mică de grăsimi animale saturate și, dacă decideți să vă bucurați de ele - este recomandat să consumați produse organice și hrănite cu iarbă.

Experiența mea personală cu keto:

Plănuiam să fac asta timp de o lună și să termin cu asta, dar îmi plac atât de mult rezultatele și nu mi se pare atât de dificil de făcut, încât o voi continua puțin mai mult. De fapt, mi se pare cea mai ușoară dietă pe care am făcut-o; Pot să am un burger fără chifle (îmi plac burgerii) și, deși nu pot avea cartofi prăjiți, sunt în regulă cu asta în mod surprinzător - dar trebuie să spun că mi-e foarte dor de macaroane și brânză! Lucrul cu această dietă este că poți mânca câtă brânză îți place, ceea ce te face cu siguranță să simți că ai înșela! Puteți mânca mâncare mexicană și mâncare grecească, dar nu puteți mânca fasole și hummus sau paste și pâine.

Sunt foarte mulțumit de rezultatele obținute până acum și, precum și de scăderea inițială în greutate, grăsimea din spate (o zonă cu care mă lupt), precum și brațele mele, s-au slăbit. Sunt curbă în mod natural și îmi iubesc silueta, dar acestea sunt doar mici domenii pe care am vrut să le îmbunătățesc și sunt foarte fericit cu rezultatele de până acum. Hainele mele arată și se potrivesc mai bine.

Celălalt lucru cu dieta ceto este că nu poți înșela; în caz contrar, strică procesul de cetoză. Recunosc, am înșelat de câteva ori și totuși am slăbit puțin, dar am câștigat și câteva spate - la sfârșitul zilei, tot tăiați o mulțime de carbohidrați. Cred că după încă o lună de asta, voi putea mânca complet sănătos fără ispită. Din când în când, îmi place să încerc aceste diete, dar, în cele din urmă, cred că a avea o dietă echilibrată, o odihnă bună și a face mișcare în mod regulat este cel mai important lucru de făcut. Este în regulă să fii obraznic din când în când, dar constat că dacă mănânc multe legume și fructe, carne organică și evit prea multe carbohidrați simpli (cum ar fi zahărul, produsele coapte, pastele), pe care, în general, mă simt energic și sănătos.

Cel mai important:

Știu că mulți oameni au vorbit despre această dietă în ultima vreme, așa că am vrut să vă împărtășesc experiența mea și să vă ofer cât mai multe informații despre ea. Cu siguranță nu recomand această dietă tuturor și, dacă alegeți să o încercați, vă rugăm să vă adresați medicului sau medicului înainte de a începe. De asemenea, amintiți-vă că corpul fiecăruia este diferit și oamenii slăbesc la ritmuri diferite, așa că nu vă simțiți descurajați dacă rezultatele la care vă așteptați durează puțin mai mult.

Keto va fi diferit pentru toată lumea și, după ce ați consultat un medic, puteți utiliza un calculator de dietă keto online sau puteți consulta un dietetician pentru a obține aportul zilnic necesar de proteine, carbohidrați și grăsimi. De asemenea, ar trebui să luați în considerare cât de activ sunteți pe tot parcursul zilei. O regulă generală ar fi consumarea a aproximativ 75% grăsimi sănătoase, 20-25% proteine ​​și 0-5% carbohidrați.

Spuneți-mi în comentarii dacă aveți întrebări personale pe care doriți să mi le întrebați despre dieta keto și experiențele dvs. cu keto dacă ați încercat-o singură.