Un nou program studiază că un program regulat de formare a rezistenței poate reduce semnificativ acumularea de grăsimi în ficat.

gras

Aproximativ 25% dintre americani au boli hepatice grase nealcoolice (NAFLD), o tulburare care crește riscul de diabet de tip 2 și boli cardiovasculare. NAFLD nu poate fi tratat încă cu medicamente, dar deoarece excesul de greutate și inactivitatea fizică contribuie la aceasta, schimbările în nutriție și exerciții fizice pot ajuta.

Cercetătorii de la Școala de Sănătate Publică a Universității din Haifa din Israel și Centrul Medical Sourasky din Tel Aviv au împărțit aleatoriu 64 de bărbați și femei de 20 până la 65 de ani cu NAFLD în două grupuri: unul care ridica greutăți într-o sală de gimnastică timp de 40 de minute de trei ori pe săptămână și una care făcea exerciții de stretching acasă de trei ori pe săptămână. Cercetătorii au controlat consumul excesiv de alcool, dar participanților li sa spus să urmeze rutina lor normală.

După trei luni, grupul care a pregătit rezistența a văzut o scădere de 10% a grăsimilor hepatice și o scădere semnificativă a nivelului de colesterol din sânge, comparativ cu grupul care s-a întins.

Antrenamentul pe care l-au făcut participanții a fost moderat, totuși a îmbunătățit în mod semnificativ starea lor, relatează coautorul Shira Zelber-Sagi, dr., Șeful programului de nutriție, sănătate și comportament al universității.

Persoanele cu NAFLD care fac exerciții aerobice regulate - sau care au făcut antrenamente de rezistență mai mult, mai greu sau mai des decât au făcut participanții la studiu - ar putea observa o reducere și mai mare a grăsimilor hepatice.

Orice tip de exercițiu va reduce grăsimea ficatului prin „creșterea masei musculare și astfel îmbunătățirea rezistenței la insulină și a controlului glucozei”, explică ea.

Îmbunătățirile pot fi observate și dintr-o dietă cu conținut scăzut de glicemie, cu alimente integrale. Combinarea unei alimentații sănătoase cu exerciții fizice regulate, spune Zelber-Sagi, ar putea chiar inversa NAFLD - sau ar putea împiedica dezvoltarea sa deloc.

Rutină de greutate de 40 de minute

Doriți să încercați singur rutina de 40 de greutăți a cercetătorilor? Mai întâi, obțineți permisiunea medicului și solicitați unui antrenor la sala de sport să demonstreze tehnica adecvată pentru următoarele mișcări. Apoi, trei zile neconsecutive în fiecare săptămână, până la trei seturi de câte opt până la 12 repetări din fiecare, odihnindu-se timp de una până la două minute între seturi.

  • Presă pentru picioare
  • Extensia piciorului
  • Picior răsuci
  • Presă pe piept așezată
  • Canotaj așezat
  • Latissimus trage în jos
  • Buclele bicepsului
  • Apăsați pe umăr

Odată ce ați descoperit că puteți face una sau două repetări suplimentare ale unei anumite mișcări, măriți greutatea mașinii cu 2-10 procente. - Elizabeth Kuster