Dacă vă place să vă mențineți în formă, burpeele sunt adesea considerate un rău necesar.

personali

Un burpee este o mișcare a întregului corp care implică sărituri cu brațele ridicate dintr-o poziție în picioare, apoi cădere directă într-o ghemuit, urmată de o apăsare, înainte de a sări din nou pentru a repeta procesul.

Îți bătea inima și toți mușchii aprinși - dar foarte puțini oameni se bucură de ei.

Cu toate acestea, ideea este că merită să le faceți, deoarece vă lucrează întregul corp, arde energie în timp ce construiesc forță și vă cresc ritmul cardiac.

Cu toate acestea, a te supune durerii burpeelor ​​poate să nu fie la fel de benefic pe cât ai fost condus să crezi.

Asta este potrivit a doi frați de antrenori personali celebri care spun că burpele nu merită făcut și sunt ca „adăugarea de gunoi de dragul lor”.

"Dacă există un anumit exercițiu, oamenii ar trebui să înceteze să mai facă, probabil ar fi burpee", a declarat Eric Johnson pentru INSIDER.

Eric este jumătate din Homage Fitness, o nouă linie de săli de sport în reședințe private din Miami, New York și D.C. conceput pentru a combina fitnessul de nivel superior cu ospitalitatea.

Alături de fratele său Ryan, Eric este un antrenor certificat pentru rezistență și condiționare și are peste un deceniu de experiență în industria fitnessului.

Este, de asemenea, antrenorul personal al lui Scarlett Johansson - frații au lucrat împreună cu ea și alți actori la filme precum „Captain America: Winter Soldier”, „Ghost in The Shell” și filmele „Avengers”.

Johansson a trebuit să fie într-o formă incredibilă pentru rolul ei de Black Widow în „Avengers: Endgame”, dar este posibil să nu fi făcut niciun burpee.

Nu numai că Johnsons crede că majoritatea oamenilor nu pot face burpees în mod corespunzător, dar au adăugat că singurul beneficiu real este că îți cresc ritmul cardiac - și există modalități mult mai eficiente de a face acest lucru.

„Majoritatea oamenilor nu au o mobilitate adecvată pentru a intra într-o ghemuit adânc, așa că vor fleca spatele”, a explicat Eric.

„În imaginea de ansamblu, nu cred că un burpee va avea un fel de avantaj care să te facă să îți atingi obiectivele de performanță, în afară de creșterea ritmului cardiac și există atât de multe alte instrumente de făcut care se vor transfera de fapt peste și să te ajute în alte fațete ale planului tău de antrenament. "

Comentând că mișcarea are și un nume „grotesc”, el a adăugat: „Unde faci cu adevărat un burpee oriunde în viață?”

Încercați, în schimb, leagăne cu kettlebell

Balansoarele Kettlebell sunt o alternativă excelentă la burpee. Alvarez/Getty

Eric recomandă leagănele cu kettlebell ca alternativă la burpee.

Un leagăn de kettlebell presupune să se miște un kettlebell într-o mișcare de pendul, începând sub inghinală cu picioarele îndoite și terminând cu picioarele drepte și brațele întinse în jurul înălțimii umerilor, înainte de a lega din nou kettlebell-ul prin picioare.

„Veți obține beneficiile unei mișcări explozive care vă va crește ritmul cardiac, dar vă va lovi, de asemenea, pe ischiori, pe glute, pe lat și pe miez”, a spus el.

„Învățarea acestei abilități se va transfera dacă doriți să vă ridicați sau să arătați mai bine sau să vă ridicați ritmul cardiac.”

El a adăugat că este un model similar cu un burpee, deoarece „primești o balama mare de șold și mișcare completă a corpului.

„Cred că va fi mult mai benefic”, a spus el.

Eric spune că o săritură în ghemuit - care implică sărituri în sus dintr-o poziție în ghemuit înainte de a ateriza înapoi în ghemuit - poate fi eficientă, cu condiția să aveți tehnica jos și să puteți efectua mișcarea cu forma corectă.

Și dacă urăști leagănele cu kettlebell și săriturile la ghemuit la fel de mult ca burpeele, Ryan sugerează boxul.

„A învăța cum să boxezi sau orice fel de artă marțială este un înlocuitor excelent pentru burpei”, a spus el. „Înlocuiți un minut de burpee cu un minut de lovire într-o pungă grea” - nu numai o modalitate bună de a vă crește ritmul cardiac, ci și de a vă elibera furia.