Articole despre PMS

PMS - Exercițiu ajută cu PMS?

  • Sindromul premenstrual
  • Medicamente pentru sindromul premenstrual
  • Suplimente pentru PMS
  • Exercițiul ajută PMS?
  • Cum afectează dieta PMS
  • PMS și Pilula
  • Depresie și sindrom premenstrual
  • PMS vs. PMDD?

Exercițiul este un mod important de a rămâne puternic, de a ține greutatea sub control și de a reduce șansele de a suferi de boli grave, cum ar fi diabetul. Dacă sunteți o femeie care se luptă cu simptomele sindromului premenstrual (PMS), a rămâne activ fizic poate face și mai mult pentru dvs.

ajută

Dacă aveți sindrom premenstrual, aveți simptome în fiecare lună în zilele anterioare menstruației - și sunt suficient de rele încât să vă afecteze viața normală. S-ar putea să simțiți schimbări emoționale, cum ar fi probleme cu dispoziția, somnul sau concentrarea. Și ai putea avea modificări fizice - oboseală, balonare sau pofte de mâncare.

Cu toate acestea, puteți gestiona aceste simptome. Diferite tehnici funcționează pentru diferite persoane, dar pentru multe femei, exercițiile fizice pot ajuta foarte mult.

Ce ajută exercițiile?

Cercetările sugerează că exercițiile aerobe pot ajuta la îmbunătățirea simptomelor sindromului premenstrual, cum ar fi depresia și oboseala. Un studiu a constatat că femeile care făceau sesiuni aerobice de 60 de minute de trei ori pe săptămână timp de 8 săptămâni s-au simțit mult îmbunătățite fizic, mental și emoțional.

Orice lucru care vă mărește ritmul cardiac este considerat un exercițiu aerob. Mersul rapid, alergatul, ciclismul și înotul sunt toate alegeri bune. Vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit, stimulând substanțele chimice importante ale creierului numite endorfine. Creșterea endorfinelor poate ajuta, de asemenea, la reducerea cantității de durere pe care o simțiți din cauza sindromului premenstrual.

Yoga este o altă activitate care ar putea ajuta. Poate ajuta la reducerea stresului și aceasta este o parte importantă a gestionării simptomelor. Un studiu a constatat că multe femei care au participat la un program de yoga de 12 săptămâni au avut mai puține dureri menstruale, crampe și balonare. De asemenea, aveau mai multă energie și o dispoziție mai bună. Un alt studiu a arătat că anumite ipostaze de yoga - „cobra”, „pisică” și „pește” - au ajutat la ameliorarea crampelor dureroase (dismenoree).

Indiferent de exercițiu, nu exagerați: cercetările sugerează că mușchii dvs. se pot mișca diferit în timpul perioadei, ceea ce face ca leziunile să fie mai probabil. Adăugarea anumitor exerciții de întărire și echilibrare la rutina dvs. de fitness vă poate reduce șansele de a vă răni.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nouă rutină de exerciții.

Când ar trebui să fac mișcare?

Pentru a vedea cu adevărat dacă exercițiul vă poate ajuta, ar trebui să faceți din el o parte obișnuită a vieții voastre. Nu vă salvați doar antrenamentele pentru zilele în care aveți cele mai grave simptome ale sindromului premenstrual. Tot ce este nevoie este de aproximativ 30 de minute pe zi, în majoritatea zilelor săptămânii, pentru a vedea rezultatele. Nu uitați să beți multă apă!

Surse

CDC: „Beneficiile activității fizice”.

Congresul american al obstetricienilor și ginecologilor: „Sindromul premenstrual (PMS)”.

Jurnalul iranian de cercetare în asistență medicală și moașă: „Efectele a 8 săptămâni de exerciții aerobice regulate asupra simptomelor sindromului premenstrual la fetele care nu sunt sportive”.

Medic de familie canadian: „Sindromul premenstrual: tratament bazat pe dovezi în practica familială”.

Jurnalul internațional de cercetare de mediu și sănătate publică: „Efectul exercițiilor de yoga asupra simptomelor premenstruale la angajații de sex feminin din Taiwan”.

Jurnalul de pregătire atletică: „Alinierea anatomică, faza ciclului menstrual și riscul de lezare a ligamentului încrucișat anterior”.