Problema medicala? Sunați la 1800 022 222. Dacă aveți nevoie de asistență medicală urgentă, sunați imediat la triple zero

sigur

healthdirect Australia este un serviciu gratuit în care puteți vorbi cu o asistentă sau un medic care vă poate ajuta să știți ce să faceți.

Pentru a vă asigura că copilul dvs. rămâne în siguranță în timp ce face mișcare și se distrează, există câteva lucruri simple de care trebuie să țineți cont.

De obicei nu trebuie să vă faceți griji cu privire la exercitarea prea mare a copilului dvs. - majoritatea copiilor din Australia trebuie să facă mai mult, nu mai puțin exerciții. O excepție este dacă sunteți îngrijorat de faptul că exersează prea mult pentru a pierde în greutate pe care nu trebuie să-l piardă, mai ales că se apropie de adolescență.

Cât de mult exercițiu este potrivit pentru copiii mici?

A fi activ fizic este bun pentru dezvoltarea fizică a copiilor, învățarea la școală și sănătatea emoțională.

Copiii cu vârsta cuprinsă între 5 și 12 ani trebuie să efectueze cel puțin 60 de minute de activitate fizică de intensitate moderată până la viguroasă în fiecare zi. Aceasta ar trebui să includă o varietate de activități aerobice, precum și activități care întăresc mușchii și oasele.

Este important să vă încurajați copilul să se miște și să limitați timpul petrecut așezat. Copiii nu ar trebui să petreacă mai mult de 2 ore în fața unui ecran pe zi.

Cât de mult exercițiu este potrivit pentru adolescenți?

Tinerii cu vârste cuprinse între 13 și 17 ani ar trebui să facă o varietate de activități fizice moderate până la viguroase timp de 60 de minute în fiecare zi. Cu cât fac mai mult, cu atât mai bine - până la 3 ore pe zi este bine.

Activitatea fizică „moderată” înseamnă încă posibilitatea de a vorbi în timp ce o faci, ca înotul, tenisul social, mersul repede, mersul cu bicicleta sau dansul. Activitatea fizică „viguroasă” vă va face să suflați, ca la jogging, aerobic, antrenament de circuit, ciclism rapid sau sport organizat.

O parte a acestei activități fizice ar trebui să includă exerciții fizice care întăresc oasele și mușchii, incluzând ridicări, fluturări, lunges și squats.

Adolescenții nu trebuie să facă cele 60 de minute dintr-o dată. Mersul până la magazine sau gară, o lecție sportivă școlară și plimbarea cu prietenii se vor acumula pe parcursul zilei.

De asemenea, este foarte important ca adolescenții să petreacă mai puțin timp așezat sau culcat.

Ar trebui să încerce să rupă perioade lungi de studiu cu deplasarea sau întâlnirea cu prietenii în persoană, mai degrabă decât online, și ar trebui să limiteze timpul petrecut în fața unui ecran pentru divertisment (inclusiv televizor, jocuri electronice așezate, dispozitive electronice portabile și computere ) până la cel mult 2 ore pe zi.

Pot copiii să facă mișcare prea mult?

La fel ca adulții, copiii au diferite niveluri de îndemânare și fitness. Cantitatea de exerciții potrivită pentru copilul dvs. va depinde de vârsta și interesele acestora.

Pentru a preveni rănirea:

  • Amestecați tipul de exercițiu (aerobic, întărirea musculară și rezistența la greutate) și încercați diferite sporturi.
  • Aveți grijă la semne de epuizare, mai ales atunci când vă antrenați pentru sporturi organizate (dacă copilul dumneavoastră este epuizat, rănit sau nu se poate recupera complet după exerciții, atunci este posibil să facă prea mult).
  • Asigurați-vă că au o zi de odihnă de la sportul organizat pe săptămână (pot să se joace și să fie activi în alte moduri).
  • Asigurați-vă că copilul dvs. desfășoară doar activități pentru care sunt abili și suficient de puternici.
  • Asigurați-vă că utilizează echipament de siguranță adecvat, cum ar fi protecții bucale, protectoare tibie sau cască.
  • Obțineți tratamentul potrivit dacă suferă o vătămare.

Încălzirea înainte de exercițiu

Încălzirea înainte de efort previne rănirea prin înmuierea mușchilor și îmbunătățirea acestora. Înainte de mișcare, încurajează-ți copilul să se încălzească prin:

  • mergi la un jogging lent, înot sau cu bicicleta, sau o plimbare rapidă
  • întinderea tuturor mușchilor pe care îi vor folosi (țineți fiecare întindere timp de 10-20 de secunde, dar niciodată până nu vă doare)
  • exersând abilități specifice pe care urmează să le folosească, cum ar fi lovirea, lovirea, aruncarea sau prinderea

Răcire după exercițiu

Răcirea după exerciții de intensitate mare este importantă pentru relaxarea și înmuierea mușchilor. De asemenea, în timpul exercițiilor de intensitate ridicată, deșeurile se colectează în jurul țesutului muscular până când pot fi transportate de sistemul limfatic. Răcirea după mișcare ajută sistemul limfatic să facă acest lucru.

După exerciții, încurajați-vă copilul să se răcească prin:

  • reducerea treptată a intensității (lent de la o alergare la o plimbare lentă - nu vă opriți doar)
  • întinzându-se ca în timpul încălzirii, dar ținând întinderile mai mult timp
  • îmbrăcând haine calde, astfel încât să se răcească încet

Evitați arsurile solare și deshidratarea

Când faceți exerciții pe timp cald, copilul dumneavoastră trebuie să poarte protecție solară și o pălărie. Asigurați-vă că beau apă înainte, în timpul și după practicarea sportului.

Dacă copilul dumneavoastră începe să acționeze ciudat sau are o durere de cap proastă, s-ar putea datora deshidratării. Puneți-i să stea într-un loc răcoros și dați-le puțină apă. Dacă nu se simt mai bine în 10 minute, duceți copilul imediat la secția de urgență a unui spital sau sunați la triple zero (000).

Mai multe informatii

Vizitați site-ul Web Sports Medicine Australia pentru a explora o serie de fișe informative specifice sportului. Acestea discută despre modalitățile de prevenire a accidentărilor, sfaturi pentru îngrijirea jucătorilor juniori și despre modul de abordare a leziunilor obișnuite.

Sursă:

Ultima revizuire: februarie 2020

Pagini conexe

  • Exerciții fizice și sănătate mintală
  • Exercitarea și recuperarea sănătății mintale
  • Modul în care exercițiul schimbă viețile
  • Cum să începi să faci mișcare
  • Ghiduri de activitate fizică pentru adulții în vârstă
  • Sfaturi de alergare pentru începători
  • Yoga pentru începători

Căutați pe site-ul nostru

Ai nevoie de mai multe informații?

Acești parteneri de informații de încredere au mai multe despre acest subiect.

Activități pentru copii - 8700.com.au

Instrumente și informații despre campania de educare a consumatorilor 8700.com.au în sprijinul legilor de etichetare NSW kJ pentru punctele de vânzare a alimentelor rapide

Citiți mai multe pe site-ul 8700.com.au

Exercitarea corectă pentru copii - Exercitarea corectă.

Exercițiul este important pentru copii în atât de multe moduri. Știți cum vă poate ajuta un fiziolog acreditat la exerciții fizice să vă gestionați sănătatea copilului?

Citiți mai multe pe site-ul Exerciții și Sport Știința Australia (ESSA)

Exerciții în timpul sarcinii: pentru femei | Rețeaua Raising Children

Exercițiile fizice ușoare până la moderate în timpul sarcinii sunt de obicei sigure. De asemenea, este bine pentru tine și pentru copilul tău. Mersul pe jos, înotul și ciclismul staționar sunt exerciții sigure.

Citiți mai multe pe site-ul raisingchildren.net.au

Activitate fizică la copii și adolescenți - myDr.com.au

Încurajarea copiilor și adolescenților să fie mai activi nu este întotdeauna ușoară. Găsiți activități pe care copiii dvs. le plac și construiți o activitate în viața de zi cu zi a întregii familii pentru a-i face să se miște!

Citiți mai multe pe site-ul myDr

Exerciții fizice și activitate fizică | Departamentul de sănătate al guvernului australian

Exercițiile fizice și activitatea fizică sunt importante pentru o bună sănătate și bunăstare. Aflați ce facem pentru a ajuta australienii să devină mai activi.

Citiți mai multe pe site-ul Departamentului de Sănătate

Activitate fizică și exerciții pentru copii

Iată sfaturi de încredere despre cât de mult exercițiu zilnic are nevoie copilul dumneavoastră pentru o bună sănătate și stare fizică și despre cum îl puteți încuraja pe copil să fie mai activ.

Citiți mai multe pe site-ul sarcinii, nașteri și bebeluși

Activitate fizică și exerciții fizice: început - myDr.com.au

Majoritatea oamenilor nu desfășoară suficientă activitate fizică în viața de zi cu zi de lucru și timpul liber, ceea ce înseamnă că trebuie să depunem un efort conștient pentru a fi mai activi.

Citiți mai multe pe site-ul myDr

Acasă | Mută ​​bine Mănâncă bine

Move Well Eat Well este o inițiativă guvernamentală din Tasmania care susține dezvoltarea sănătoasă a copiilor și tinerilor prin promovarea activității fizice și a alimentației sănătoase ca parte normală pozitivă a fiecărei zile

Citiți mai multe pe site-ul Departamentului de sănătate și servicii umane din Tasmania

Jucării de casă și activități gratuite pentru copii Rețeaua Raising Children

Un pic de imaginație poate transforma articolele obișnuite în jucării de casă și activități gratuite pentru copii. Obțineți idei pentru bebeluși, copii mici, preșcolari și școlari.

Citiți mai multe pe site-ul raisingchildren.net.au

De câtă mișcare trebuie să rămân sănătos? »Dietiștii Australia

Alimentație sănătoasă Câte exerciții fizice am nevoie pentru a rămâne sănătos? De câtă mișcare trebuie să rămân sănătos? Ghidurile privind activitatea fizică și comportamentul sedentar al Australiei recomandă adulților să primească între 150 și 300 de minute de activitate fizică de intensitate moderată sau 75 până la 150 de minute de activitate fizică de intensitate intensă, în fiecare săptămână, pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți tensiunea arterială, colesterolul, sănătatea inimii și rezistența musculară și osoasă

Citiți mai multe pe site-ul Dietitians Australia

Fișă informativă despre beneficiile exercițiului - actualizați-vă cunoștințele

Exercițiile fizice stimulează neurochimicalele care vă ridică starea de spirit, memoria și învățarea (Mindhealthconnect 2016). Unele substanțe chimice care îmbunătățesc starea de spirit sunt serotonina și endorfinele; dar starea de spirit se poate îmbunătăți și datorită experienței de mediu și sociale a activității fizice (Mindhealthconnect, 2016).

Citiți mai multe pe site-ul Ausmed Education

Îmbogățiți-vă programele de exerciții: adăugați o suprapunere cognitivă

Margaret locuiește într-o unitate de îngrijire medicală. Are demență și crede că păpușa din camera ei este un bebeluș. În fiecare zi îmbracă bebelușul, îl hrănește, nu observă că bebelușul nu înghite mâncarea pe podea și se enervează dacă îngrijitorii nu recunosc existența bebelușului.

Citiți mai multe pe site-ul Ausmed Education

Chiar și mai multe moduri de a progresa orice exercițiu de reabilitare

Ocuparea fizioterapiei necesită mai mult decât un set decent de abilități clinice și un set bun de mâini. Este nevoie de intuiție. Este nevoie de capacitatea de a sorta prin date și de a crea un tablou clinic. Este nevoie de disponibilitatea de a depăși barierele naturale trecute și de a merge cu îndrăzneală acolo unde niciun om nu a mers înainte!

Citiți mai multe pe site-ul Ausmed Education

Exercițiu pentru prevenirea și tratarea anxietății și depresiei la copii și tineri Cochrane

Concluziile autorilor: Deși pare să existe un efect mic în favoarea exercițiilor fizice în reducerea scorurilor de depresie și anxietate la populația generală a copiilor și adolescenților, numărul mic de studii incluse și diversitatea clinică a participanților, intervenții și metode de măsurare limită capacitatea de a trage concluzii

Citiți mai multe pe site-ul Cochrane (Centrul Australasian)

Exercitarea și îmbunătățirea bunăstării mintale

Este o opinie larg răspândită că exercițiile fizice pot îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea generală, dar ce spune literatura? Cooney și colab. (2013) au finalizat o revizuire sistematică, concluzionând că exercițiul a fost mai eficient în comparație cu lipsa tratamentului sau a unei intervenții controlate de comparator. Unii spun contrariul.

Citiți mai multe pe site-ul Ausmed Education

Angajament și activități intenționate pentru persoanele cu demență

Acest articol va oferi îngrijitorilor o înțelegere fundamentală a angajamentului intenționat și a proiectării activității, pentru a se asigura că clienții lor cu demență primesc îngrijiri eficiente centrate pe persoană.

Citiți mai multe pe site-ul Ausmed Education

Modificări ale managementului astmului copiilor în Manual - National Asthma Council Australia

Consiliul Național pentru Astm din Australia a lansat astăzi o actualizare majoră a manualului său online despre astmul australian.

Citiți mai multe pe site-ul National Asthma Council Australia

Tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) Autoritatea australiană antidoping pentru sport - ASADA

ADHD este una dintre cele mai frecvente tulburări ale copilăriei și poate continua până la adolescență și la maturitate. Neatenția, hiperactivitatea și impulsivitatea sunt caracteristicile cheie ale ADHD. Managementul medical al ADHD va include terapia comportamentală și, în multe cazuri, medicația. Starea medicației în sport Medicamente stimulante, cum ar fi metilfenidatul (de exemplu, Ritalin, Concerta) și

Citiți mai multe pe site-ul autorității australiene antidoping (ASADA)

Curs de eLearning „Ținând cont de familii și copii”

Despre cursul eLearning „Ținând cont de familii și copii”. Acest curs introductiv de formare online îi ajută pe cursanți să dezvolte o abordare sensibilă la familie în ceea ce privește lucrul cu familiile în care un părinte are o boală mintală.

Citiți mai multe pe site-ul web COPMI - Copiii părinților cu boli mintale

Înțelegerea modurilor în care copiii fac față amenințărilor

Înțelegerea reacțiilor fiziologice la traume - luptă, fugă, îngheț și strategiile de coping pe care le folosesc copiii atunci când sunt abuzați și traumatizați.

Citiți mai multe pe site-ul Blue Knot Foundation

Declinare de responsabilitate

Healthdirect Australia nu este responsabil pentru conținutul și publicitatea de pe site-ul extern pe care îl accesați acum.