Publicat pe 3 august 2020

Recenzat în iulie 2020

vreme

Mulți oameni se adună afară pe vreme caldă pentru a face jogging, a juca baschet sau pentru a lucra în curte. Dar atunci când mercurul crește, exercițiul „ușor” devine o întreprindere fizică uriașă, iar exercițiul intens poate fi mortal. Dacă sistemul de reglare a temperaturii corpului este suprasolicitat, riscați să dezvoltați o boală legată de căldură. Iată ce trebuie să faceți pentru a vă proteja în căldură extremă de vară.

Fii cu ochii pe vreme

Exercițiile fizice și vremea caldă îți cresc temperatura corpului central. Când combinați cele două - de exemplu, când alergați într-o zi fierbinte și umedă - chiar și sportivii experimentați trebuie să fie prudenți. Corpul tău se răcește prin transpirație, dar răcirea este mai grea pe vreme umedă, deoarece transpirația nu se evaporă la fel de repede de pe pielea ta. Ritmul cardiac crește pe măsură ce corpul tău lucrează din greu pentru a-l menține rece.

Înainte de a vă îmbrăca pantofii de alergat sau de a vă îndrepta spre terenurile de tenis, aruncați o privire la raportul meteo. Dacă temperatura sau umiditatea sunt ridicate, reduceți-vă antrenamentul. Un antrenament care se simte ușor într-o zi temperată poate fi periculos de intens într-o după-amiază fierbinte și umedă. Respectați-vă corpul și propriile limitări. Persoanele cu corp mai mare, persoanele în vârstă, copiii și cei care nu sunt obișnuiți cu exerciții fizice riguroase ar trebui să fie extrem de precauți pe timp cald.

Imbraca-te potrivit

Când exersezi în căldură, contează ceea ce porți. Îmbrăcămintea de culoare deschisă, care elimină transpirația, este cea mai bună pentru vremea caldă; hainele întunecate și grele vă pot face și mai fierbinți. Uneltele - cum ar fi căptușeala de protecție sau căștile - captează, de asemenea, căldura și crește temperatura corpului. Dacă trebuie să te îmbraci, scurtează-ți intensitatea și durata antrenamentului.

Purtați ochelari de soare cu blocare UV și nu uitați de protecția solară. Alegeți protecție solară rezistentă la apă cu minimum SPF 30 sau mai mare (cele mai eficiente produse spun „spectru larg” sau „protecție UVA/UVB” pe etichete) și aplicați-l cu 30 de minute înainte de ieșire. Continuați să aplicați din nou protecția solară în conformitate cu instrucțiunile ambalajului. Arsurile solare scad capacitatea organismului de a se răci.

Hidratează, hidratează, hidratează

Când vremea se încălzește, asigurați-vă că beți suficiente lichide pe tot parcursul zilei pentru a vă menține hidratat și bucurați-vă de alimente bogate în apă, inclusiv salată crocantă, pepene verde, grapefruit, broccoli și roșii.

Este surprinzător de ușor să slăbești câteva kilograme de apă prin transpirație. Cântărește-te înainte și după antrenament și înlocuiește fiecare kilogram de pierdere în greutate cu 2 până la 3 căni de apă. Apa este o alegere bună, deoarece se mișcă rapid prin tractul digestiv și în țesuturi. Dacă transpirați puternic sau faceți exerciții fizice mai mult de 60 de minute, băuturile sportive vă pot ajuta corpul să realimenteze și să se rehidrateze mai eficient.

Cunoașteți semnele de avertizare: epuizare termică și accident vascular cerebral

Deshidratarea este o afecțiune medicală gravă. Exercițiile fizice pe vreme caldă și umedă pot crește rapid temperatura centrală a corpului, ceea ce vă poate pune în pericol epuizarea sau căldura.

Epuizarea de căldură este o formă mai ușoară de boală legată de căldură care se poate dezvolta după câteva zile de expunere la temperaturi ridicate și înlocuirea inadecvată sau dezechilibrată a fluidelor.

Semnele epuizării căldurii includ:

  • Transpirații abundente
  • Crampe musculare
  • Oboseală
  • Slăbiciune
  • Ameţeală
  • Durere de cap
  • Leșin
  • Greață sau vărsături
  • Urină închisă la culoare
  • Piele rece și umedă

Rata pulsului poate fi lentă și slabă. Dacă epuizarea căldurii nu este tratată, aceasta poate evolua până la lovitura de căldură.

Accidentul vascular cerebral este cea mai gravă boală legată de căldură. Temperatura corpului poate crește la 103 ° F sau mai mult în decurs de 10 până la 15 minute.

Cu victimele loviturii de căldură, căutați următoarele simptome:

  • Piele uscată și fierbinte (fără transpirație)
  • Puls rapid, slab
  • Confuzie
  • O temperatură de 103 ° F
  • Convulsii
  • Inconştienţă

Dacă vedeți pe cineva cu semne de avertizare de lovitură de căldură, sunați imediat la 911, apoi răciți victima oricât puteți (de exemplu, mutați-o într-un loc umbros sau într-o locație cu aer condiționat sau umeziți-i pielea burete sau furtun).