Această tehnică de respirație calmantă pentru stres, anxietate și panică durează doar câteva minute și poate fi realizată oriunde.

pentru

Veți obține cele mai multe beneficii dacă o faceți în mod regulat, ca parte a rutinei zilnice.

O puteți face în picioare, așezat pe un scaun care vă sprijină spatele sau culcat pe un pat sau pe un covor de yoga pe podea.

Fă-te cât de confortabil poți. Dacă puteți, desfaceți hainele care vă restricționează respirația.

Dacă stați culcat, așezați brațele puțin departe de părțile laterale, cu palmele în sus. Lăsați picioarele să fie drepte sau îndoiți genunchii, astfel încât picioarele să fie plate pe podea.

Dacă stați, așezați brațele pe brațele scaunului.

Dacă stați sau stați în picioare, așezați ambele picioare pe pământ. Indiferent de poziția în care vă aflați, așezați picioarele la o lățime de șold aproximativ.

  • Lasă-ți respirația să curgă la fel de adânc în pântece, cât este confortabil, fără a o forța.
  • Încercați să respirați prin nas și afară prin gură.
  • Respirați ușor și regulat. Unora le este util să numere constant de la 1 la 5. Este posibil să nu puteți ajunge la 5 la început.
  • Apoi, fără a vă opri sau a vă ține respirația, lăsați-o să curgă ușor, numărând din nou de la 1 la 5, dacă vi se pare util.
  • Continuați să faceți acest lucru timp de 3 până la 5 minute.

Ultima revizuire a paginii: 18 septembrie 2018
Următoarea revizuire este prevăzută: 18 septembrie 2021