pentru numărul

Exerciții de respirație

De Mary Ann Wilson, RN

Ești un respirator de burtă sau un piept? Cei mai mulți dintre noi am dezvoltat obiceiuri slabe care ne-au transformat în respirații toracice superficiale. Dacă ați avut norocul de a vă antrena pentru a deveni un respirator de burtă, ați descoperit câteva beneficii fiziologice importante care acționează pentru a vă îmbunătăți sănătatea în mai multe moduri.

Diafragma
Diafragma este un mușchi care vă separă cavitatea toracică de cavitatea abdominală. Se mișcă în jos atunci când relaxați burta și respirați adânc. Acest lucru oferă plămânilor spațiu suplimentar pentru a se extinde. Volumul de aer din plămâni care poate fi manipulat este apoi crescut cu până la 25%. Asta se traduce prin mai mult oxigen în sânge și o rezistență mai mare.

Este nevoie de concentrare și efort pentru a relaxa burta și a o face să iasă de fiecare dată când respiri.
Iată un exercițiu de încercat:
1. Stați înalți și inspirați, permițând extinderea coastelor,
2. Continuați să inspirați, lăsați abdomenul să se extindă,
3. Expirați și contractați ambele.

Respiraţie
Respirația este o parte importantă a sistemului vostru energetic și este probabil cel mai simplu, mijloc fizic de a elibera tensiunea din minte și corp. Cel mai fundamental punct este să-l încetinească.

Lucrul important de știut despre respirație este că modul în care îți folosești respirația poate favoriza sau împiedica relaxarea. RESPIRAREA SHALLOW vă va lăsa tensionat și epuizat. CONCENTRAȚI-vă când trageți respirația adânc în abdomen - RELAJAȚI BURTICA. Iată câteva exerciții minunate de respirație pe care să le exersați în fiecare zi, pe tot parcursul zilei.

1. EXERCITIU COMPLET DE RESPIRARE NUTRIZANTĂ
Imaginați-vă trunchiul superior ca pe o vază scobită. Când inhalați, umpleți mai întâi fundul vazei. Dacă respirați corect folosind mușchiul diafragmei, ar trebui să vă simțiți abdomenul extins când inspirați. Când expirați, eliberați mai întâi respirația din partea de sus a vazei. Abdomenul tău ar trebui să se întoarcă puțin în timp ce expiri. Pe măsură ce luați aceste respirații profunde hrănitoare, faceți un inventar: umerii dvs. se ridică și scad? Dacă da, vă folosiți mușchii accesorii de respirație în loc de mușchiul diafragmei, care este un mușchi orizontal în formă de cupolă între cavitățile abdominale și toracice. Încercați să utilizați diafragma respirând hrănitoare.

2. RESPIRARE PLINĂ RELAXANTĂ
Respirați adânc cât de complet puteți, apoi expirați cât de complet puteți strângând buzele și împingând aerul prin buze. La sfârșitul acestei respirații și, înainte de a respira următoarea, va exista o scurtă pauză. Acesta este punctul de cea mai mare relaxare.

3. SCURT - EXERCIȚIE DE RESPIRARE LUNGĂ
Respirați pentru numărul de 2 - și pentru numărul de 4.
Respirați pentru numărul de 2 - și ieșiți pentru numărul de 6.
Respirați pentru numărul de 2 - și ieșiți pentru numărul de 8.
Respirați pentru numărul de 2 - și ieșiți pentru numărul de 10.

4. EXERCITIUL DE RESPIRARE A SNIFFING
Aplecați-vă înainte de articulația șoldului în timp ce stați pe un scaun (sau așezați-vă într-o poziție cu picioarele încrucișate pe pat, dacă puteți). Pe măsură ce vă întoarceți în poziție verticală, așezați-vă adânc prin nas de aproximativ 5-6 ori. Cu fiecare expirație și repetați practica respirației mirositoare de mai multe ori.

5. RESPIRARE ȘI EXERCITIU SUNET - ELIBERARE DE ENERGIE NEGATIVĂ ÎN TOATE RESPIRAREA
Vânt: Buzele poșetei ca un fluier. Fă-l să sune ca vântul.
Sforăit: relaxați buzele - suflați și lăsați buzele să sufle, la fel ca sforăitul.
Sigh - Hush: Relaxează gâtul. Deschide buzele și oftează - „Huh” ca un silențios.
Sunet: relaxați gâtul. Deschide buzele și lasă sunetul să vină din spatele gâtului - „ahh”
Voce - Încălzire: Reduceți tonul în voce de la înalt la mic „eehh - aahh”. Deschide gâtul.
Let Go: Spune cuvântul din mintea ta cu respirația - „lasă-te”

6. RESPIRAREA PENTRU EXERCITIUL DE RELAXARE - ÎNLOCUIȚI NEGATIVUL CU POZITIVUL

În acest exercițiu, pe măsură ce inspirați, permiteți respirației să vă umple de calitățile pozitive pe care le doriți. Subliniați o inhalare profundă și relaxată. Pe măsură ce expirați, lăsați expirația lungă și lentă să se dizolve și eliberați toate stările negative ale minții sau energia negativă de care doriți să fiți liberi. expirație lungă și lentă, apoi lasă inhalarea să vină în mod natural și fără efort Pune-ți mâinile pe burtă și respiră în liniște și înăuntru. Lăsați burta să se ridice și să cadă în timp ce respirația curge prin voi.

Respirați în dragoste, respirați frica
Respirați în pace, expirați furia
Respirați în forță, expirați limitele
Respirați cu blândețe, expirați resentimente
Respirați în armonie, respirați confuzia
Respirați cu răbdare, expirați iritația
Respirați calm, respirați tensiunea
Respirați căldura, respirați răceala
Respirați moale, expirați duritatea
Respirați în energie și vitalitate, expirați letargie și apatie
Respirați în speranță, expirați dezamăgirea
Respirați în încredere, respirați îndoiala
Respirați în bucurie, respirați tristețea

7. EXERCITIUL DE RESPIRARE RELAXANT

Spălați-vă mâinile cu un săpun natural cu miros plăcut (săpunurile făcute cu uleiuri esențiale naturale sunt ideale.) Așezați-vă ușor mâna cupată peste gură. Inspirați profund prin nas și imaginați-vă aerul umplându-vă și deschizându-vă inima. Expirați prin gură în mână. Pe măsură ce expirați concentrarea asupra sunetului, respirația face pe măsură ce trece prin mâna și degetele ușor cupate. Repetați acest exercițiu de respirație relaxant de mai multe ori cu fiecare mână, concentrându-vă pe umplerea inimii în timp ce inspirați prin nas și concentrându-vă pe sunetul respirației care trece prin mână în timp ce expirați prin gură.