Beneficiile pentru sănătate ale yoga par nesfârșite, ceea ce îl face un exercițiu excelent cu impact redus pentru a vă menține sănătos și slab. Nu numai că practicarea yoga vă ajută să scăpați de kilograme și să construiți mușchi, dar poate reduce durerea, crește starea de spirit, reduce tensiunea arterială și poate încuraja somnul.
Ceea ce face yoga atât de eficientă și de simplă este faptul că este un exercițiu cu impact redus, ușor de gestionat pentru persoanele de toate vârstele și tipurile de corp - cei cu diferite afecțiuni, dureri și dureri, precum și niveluri variate de stres sau motivație.
Oricine poate efectua posturi de yoga de bază, chiar dacă necesită modificări minore. Dacă abia începeți, nu vă împingeți prea tare pentru a intra adânc în întinderi pentru a începe. Puteți lucra acolo. Yoga ar trebui să fie liniștitoare și hrănitoare pentru corpul tău. Cu siguranță nu ar trebui să doară.
Pe Programul Nutrisystem, vă recomandăm 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi. Luați în considerare adaptarea unei practici de yoga pentru a pierde câteva kilograme, pentru a vă îngriji corpul și pentru a crea o liniște în viața voastră. Știm că odată ce încercați, veți deveni credincios la fel ca noi! Există atât de multe opțiuni când vine vorba de yoga pentru începători. Este la fel de simplu ca să rupi covorașul de yoga și să parcurgi aceste videoclipuri de yoga pe The Leaf. Fiecare mișcare are instrucțiuni pas cu pas despre cum să executați exercițiul cu impact redus.
Iată șapte mișcări de yoga pe care ar trebui să le încercați pentru rutina de exerciții cu impact redus:
1. Pose de fluture>
Pentru o întindere superioară a șoldului într-o mișcare liniștitoare și pașnică, nu căutați mai departe de Butterfly Pose. Aceasta este o poziție excelentă pentru întinderea profundă în șolduri, coapse, inghină și genunchi. Scufundați-vă în această întindere simplă, cu picioarele apăsate împreună și genunchii îndreptate spre părți, creând aripi de fluture cu picioarele. Faceți-o o poză obișnuită pentru lovirea acelor zone ale șoldurilor care sunt adesea trecute cu vederea, hrănind mușchii obosiți, ameliorând stresul și chiar reducând potențial durerea asociată cu PMS și menopauză! Încercați aici>
2. Cobra Pose>
Serpează în acest exercițiu cu impact redus pentru a întări umerii, abdomenele și gluteii. Poate chiar deschide și întinde pieptul și spatele. Cobra Pose poate ajuta bolnavii de astm și sciatică, să ofere confort pentru mușchii suprasolicitați și stresați și să îmbunătățească flexibilitatea. Respirați prin întinderea alungitoare și liniștitoare, cu grijă să nu vă extindeți prea mult spatele, ceea ce poate duce la rănire. Încercați aici>
3. Câine orientat în jos>
Aceasta este o poziție clasică pe care chiar și non-yoghinii o cunosc și o iubesc. Este un mod de așteptare excelent pentru a vă aluneca pentru o întindere rapidă la prânz la birou, o rutină relaxantă după o zi lungă sau o ușurare după antrenament. Țintind spatele, umerii, brațele, hamstrii și gambele, această poziție simplă și fericită este o întindere de la deget la picioare care are puterea de a vă relaxa întregul corp, de a calma anxietatea, de a crește energia, de a vă calma digestia, de a vă îmbunătăți starea de spirit și multe altele.! Încercați aici>
4. Poze de pisică și vacă>
Combinația de poză de pisică și vacă este o întindere fabuloasă pentru a calma și întări pieptul, spatele și gâtul, contribuind în același timp la reducerea stresului și la fluxul sistemului digestiv. Efectuarea acestor ipostaze împreună este, de asemenea, asociată cu o postură îmbunătățită în timp și alungirea coloanei vertebrale. Odată ce obțineți canelura de tranziție lină de la o poză la alta, veți aluneca în spatele, gâtul și pieptul liniștitor cer. Încercați aici>
5. Pose de președinte>
Petreci toată ziua în mașină ... sau la birou? Ai nevoie de un exercițiu cu impact redus care să anuleze această povară asupra corpului tău. Adăugați Chair Pose la rutină. Această yoga pentru mișcarea începătorilor va reactiva acești mușchi ai picioarelor fără mișcări rapide sau greutăți mari. Doar ghemuiți-vă și ridicați-vă în picioare. Vă veți îmbunătăți echilibrul în timp, așa că nu vă simțiți prostuți dacă este nevoie de o vreme pentru a obține poziția. Încercați aici>
6. Războinicul II>
Bine ați venit un exercițiu cu impact redus, care are de fapt un impact, deoarece această ipostază vă poate face să vă simțiți un pic războinic. Războinicul II este un mod fantastic de a aprinde și a întinde toți mușchii din corpul tău. Picioarele la brațe, cu siguranță o veți simți. Extindeți un picior înapoi și îndoiți celălalt înainte, ca și cum ați efectua o lovitură. Nu uitați să păstrați genunchiul la unghi drept față de podea pentru a evita tensionarea articulațiilor. Întindeți brațele și țineți-vă privirea înainte. Încercați aici>
7. Placă laterală modificată>
Vrei să-ți tonifici burtica? Placă laterală modificată este! Yoga pentru începători este întoarsă de partea sa cu un exercițiu cu impact redus, care vizează regiunile burții. După cum sugerează și numele, scândura laterală modificată este o poziție care necesită ridicarea de pe podea și echilibrarea pe o parte. Videoclipul nostru rapid demonstrează totul în mai puțin de un minut, dar vă veți simți lovind mușchii pe care ați uitat-i chiar. Chiar dacă faceți greutăți toată ziua (o solicitare masivă pe gât, apropo), nu veți obține focalizarea cu laser pe părțile laterale. Dacă vizați o întreagă regiune de top a brioșelor, veți dori să obțineți totul! Încercați aici>
* Consultați întotdeauna un medic înainte de a începe orice rutină de exerciții.