ajuta

Sânii bărbaților sunt o problemă obișnuită pentru mulți bărbați, provocând multă rușine, stres psihologic și jenă socială. În multe cazuri, pieptele masculine anormal de mari, cunoscute și sub numele de ginecomastie, sunt rezultatul dezechilibrelor hormonale și nicio cantitate de exerciții fizice și dietă nu va face mare diferență. Cu toate acestea, pentru mulți bărbați, moobii sunt o consecință a supraponderabilității și un regiment bun de exerciții fizice, împreună cu o dietă sănătoasă și echilibrată, vă pot ajuta să scăpați de ei.

ManZone i-a cerut lui Kathleen Mc Quaide-Little, manager de promovare a sănătății și mass-media de la Institutul de științe sportive din Africa de Sud din Cape Town, câteva sfaturi. Ea subliniază importanța unui diagnostic medical adecvat. Dacă sunteți diagnosticat cu ginecomastie, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un tratament medical adecvat.

Mc Quaide-Little subliniază, de asemenea, nevoile unei diete sănătoase, echilibrate, controlate de calorii, pentru a ajuta la schimbarea excesului de greutate. Ea recomandă exerciții cardiovasculare regulate (de ex. Alergare, ciclism, canotaj, fotbal, tenis și squash) combinate cu antrenament de rezistență. „Faceți cardio pentru cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii și adăugați cel puțin două sesiuni de antrenament de rezistență pe săptămână. Antrenamentul de rezistență ar trebui să includă exerciții pentru toate părțile corpului, dar ar trebui să se concentreze în special pe exercițiile toracice. ”

Urmăriți acest videoclip introductiv despre exercitarea pieptului:

Cele mai bune exerciții toracice

Iată o scurtă listă cu cele mai bune exerciții la piept de la Mc Quaide-Little:

Prese cu piept cu gantere
- Acestea sunt realizate cu gantere și în mod ideal ar trebui să fie efectuate sub supravegherea unui spotter pentru a se asigura că sunt realizate corect. Utilizați o greutate ușoară până când ați stăpânit exercițiul, apoi creșteți treptat greutatea ridicată în fiecare săptămână până când ajungeți la o greutate de „întreținere” (adică o greutate pe care o puteți ridica confortabil pentru un set complet de repetări.
- Așezați-vă pe spate pe o bancă plană cu o ganteră în fiecare mână și apăsați-le în sus și împreună încet, simțind mușchii pieptului lucrând pentru a realiza acest lucru.
- Coborâți încet greutățile înapoi în poziția inițială, adică unde greutățile ating aproape pieptul.

Antrenamentul pieptului superior
- Exercițiile superioare ale pieptului sunt similare cu antrenamentul anterior, dar banca trebuie să fie înclinată la un unghi de 45 de grade.
- Urmați pașii de mai sus.

Antrenamentul inferior al pieptului
- Exercițiile inferioare ale pieptului sunt ca antrenamentul inițial al pieptului, cu excepția unei banci declinate la un unghi de 45 de grade.
- S-ar putea să puteți ridica mai multă greutate decât pe o bancă plană.

Antrenamentul interior al pieptului
- Pentru acest antrenament, folosiți o barbell în loc de gantere. Pur și simplu concentrați-vă pe utilizarea unei greutăți mai ușoare și mențineți-vă mâinile mai apropiate (adică cu aproximativ 15 cm mai aproape decât atunci când utilizați gantere).

Flotări
Faceți seturi de repetări și modificați doar:
- poziția mâinii tale
- poziția picioarelor tale
- perioada de odihnă între repetări.

Înot
Mai ales cu sân - care lucrează mușchii pectorali

Acum, lăsați un expert în culturism să vă arate cum să faceți corect unele dintre aceste exerciții toracice: