alpinism

Articole similare

  • Mergând pe un kilometru la o înclinație completă vs. Jogging plat pe banda de alergat
  • Fugitul în loc arde mai multe calorii decât alergatul în afară?
  • Inclinarea benzii de rulare în comparație cu scările
  • Walking Inclines vs. Alergarea pentru pierderea rapidă în greutate
  • Care arde mai multe calorii: alergarea sau urcarea scărilor?
  • Pierzi mai multe calorii pe bicicletă sau pe jos pe bandă de alergat?

Alpinismul pe deal poate fi un exercițiu excelent de slăbit. Cât de repede pierzi în greutate urcând dealurile depinde de efort și viteză, precum și de cât de abrupte sunt dealurile. Colinele de cățărat pot fi plăcute dacă peisajul este pitoresc, dar ar trebui să vă împachetați și pentru o situație de urgență dacă vă aflați într-o expediție de drumeții în afara orașului și intenționați să călătoriți la mai mult de 20 de minute de mașină, potrivit Mark Fenton, care a fost editorul „Walking Magazine” și a scris cartea „The Complete Guide to Walking for Health, Slab and Fitness”.

Bărbați vs. femei

Bărbatul obișnuit pierde mai mult în greutate decât femeia obișnuită, deoarece bărbații cântăresc mai mult, au aproape dublu procentul de masă musculară, iar mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile. Cu toate acestea, mai multe calorii, o măsurare a energiei, erau necesare pentru a alimenta activitatea mușchilor decât grăsimea. În consecință, bărbații trebuie să mănânce cu aproximativ 20 la sută mai multe calorii decât femeile, chiar și atunci când greutatea lor este aceeași, potrivit Dianne Hales, care a scris manualul colegiului, „O invitație la sănătate” și a câștigat numeroase premii naționale de scriere, inclusiv premii de la Consiliul pentru Promovarea Educației Științifice și alte câteva organizații legate de sănătate și știință.

Calorii arzătoare

Mersul în sus timp de o oră va arde în medie 354 de calorii la o persoană de 130 de kilograme, 422 de calorii la o persoană de 155 de kilograme și 518 calorii la o persoană de 190 de kilograme, potrivit unei liste cercetate și compilate de Departamentul de Sănătate din Wisconsin și Servicii pentru familie. Pierzi 1 kilogram când arzi 3.500 de calorii. O persoană medie de 155 de kilograme care merge pe dealuri patru ore pe săptămână va pierde puțin mai mult de 2 kilograme într-o lună. Oamenii care depun mai mult efort și merg mai repede, totuși, ard mai multe calorii. O frecvență cardiacă mai rapidă reflectă un efort mai intens. Starea ta de fitness se îmbunătățește atunci când ritmul cardiac este de 60 până la 85% din ritmul cardiac maxim - 220 de bătăi de inimă pe minut minus vârsta ta.

Dealuri abrupte

Mersul pe dealuri abrupte arde mult mai multe calorii decât mersul pe pante ușoare, deoarece necesită inima și mușchii să lucreze mai mult. Mergând pe o înclinare „ușoară”, un deal cu un unghi de 6%, arde cu 16% mai multe calorii decât mersul cu 3,5 mph pe o suprafață plană. Mergând pe o pantă „abruptă”, un deal cu un unghi de 20%, arde cu 70% mai multe calorii. Fenton estimează că cei 155 de kilograme care merg o oră arde 320 de calorii mergând 3,5 mph pe o suprafață plană, 371 de calorii mergând pe o ușoară înclinație și 544 de calorii mergând pe un deal abrupt.

Pregătirea

Alpinismul pe deal include urcări lungi în parcurile naționale și urcări scurte în cartierul dvs. Urcările mai lungi necesită aducerea unei truse de prim ajutor cu aspirină, bandă atletică, bandaje de mai multe dimensiuni, dezinfectant și știfturi de siguranță, spune Fenton. De asemenea, vă recomandă să purtați fluiere în cazul în care sunteți separat de colegii voștri, mâncare, apă, o lanternă, o brichetă, un cuțit de buzunar și o hartă. A transporta încărcături grele la deal poate crește pierderea în greutate. Mersul cu încărcături de 15 kilograme pe suprafețe plane arde în medie 246 de calorii pe oră la persoanele de 155 de kilograme, conform listei din Wisconsin. Transportarea încărcăturilor în sus arde mai multe calorii, deoarece necesită mai mult efort.