Mulți profesioniști trebuie să-și petreacă marea majoritate a zilei stând la biroul lor. După un timp, munca cu stres ridicat și o postură slabă îi pot afecta, lăsându-vă inconfortabil, nefocalizat și chiar anxios.

simple

Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la ameliorarea stresului într-un mod foarte discret. Iată o privire la un simplu exercițiu de respirație pe care îl puteți face la birou pentru a vă îmbunătăți nivelul de stres, precum și câteva alte opțiuni pentru reducerea tensiunii în corp.

3 moduri de a reduce stresul cu respirația controlată

1. Respirație expirată extinsă

Când o persoană este sub presiune, modelele sale de respirație se schimbă. Nu este neobișnuit să vă țineți respirația atunci când sunteți stresat, astfel încât concentrarea pe o expirație extinsă poate fi o abordare ideală pentru ameliorarea tensiunii și energizarea corpului.

Începeți așezând cu ambele picioare plate pe podea. Mutați-vă corpul spre marginea scaunului, asigurându-vă că spatele nu este apăsat pe scaun.

Apoi, inspirați încet în timp ce numărați până la trei. Apoi, expirați pe parcursul a șase puncte, lucrând pentru a scoate fiecare bucată de aer din plămâni.

Repetați exercițiul de respirație de cinci până la 10 ori, în funcție de timpul pe care îl aveți la dispoziție. Odată ce ați terminat, ar trebui să vă simțiți mai relaxat și întinerit.

2. Poziția cu capul în jos

Poziția clasică de scoatere din clasă poate face de fapt minuni pentru reducerea stresului. Vă oferă șansa să vă eliberați concentrarea și să vă liniștiți mintea, totul în câteva secunde.

Îndoiți brațele pe birou și apoi reglați-l, astfel încât spatele să poată fi complet extins. Coborâți ușor fruntea pe brațele încrucișate, asigurându-vă că picioarele rămân complet plane pe podea.

Apoi, respirați adânc de la cinci la 10. Concentrați-vă pe menținerea unei inspirații și expirații lente, lucrând pentru a vă umple și goli complet plămânii cu fiecare respirație.

3. Răsucire așezată

Dacă trebuie să vă relaxați și să eliberați tensiunea în spate, o simplă răsucire așezată poate fi o opțiune excelentă. Deplasați-vă înainte până când stați pe marginea scaunului. Ține-ți picioarele plantate ferm pe podea și apoi rotește-ți trunchiul încet spre dreapta.

Pe măsură ce faceți, mișcați brațul drept, astfel încât porțiunea superioară să fie deasupra spătarului scaunului. Luați brațul stâng și așezați mâna pe exteriorul genunchiului drept. Țineți poziția timp de cinci respirații și concentrați-vă pe lungirea coloanei vertebrale așa cum faceți. De asemenea, puteți să vă deplasați privirea peste umărul drept pentru o răsucire mai profundă.

În cele din urmă, repetați exercițiul în cealaltă direcție, asigurându-vă că petreceți cât mai mult timp la stânga ca și la dreapta.

În cele din urmă, aceste trei exerciții simple pot fi excelente pentru ameliorarea stresului și reducerea tensiunii și toate pot fi realizate în timp ce rămâneți așezat la birou.

In cautarea unei slujbe?

Dacă doriți să aflați mai multe, profesioniștii de la TRC Staffing Services vă pot ajuta. Contactează-ne să vorbim astăzi cu unul dintre membrii noștri experimentați ai echipei și să vedem în ce fel vă poate ajuta expertiza noastră în reducerea stresului.