Decizia de începeți să vă exercitați Este unul dintre cele mai bune pe care le poate lua orice persoană. Nu numai că vă ajută să vă definiți silueta, ci și aduce numeroase beneficii sănătății dumneavoastră. Fă-ți corpul să funcționeze mai bine, inima să fie mai puternică și să elibereze stresul.

faci

De aceea este esențial să duci o viață activă, care departe de sedentarism Poate duce la probleme grave. În plus, combinând aceste antrenamente cu o dietă echilibrată putem vedea cum se înmulțesc rezultatele lor.

O idee bună este să începi cu acele exerciții care ne fac să ne simțim bine după o sesiune de antrenament, cu care vedem că lucrăm în largul nostru. Acum, când antrenamentele la domiciliu sunt în plină expansiune, este sigur că vor fi mulți cărora le place să practice.

Unul emoționant se deschide în fața noastră gama de opțiuni care pare să nu aibă scop și cu care putem realiza acest lucru pregătirea noastră ni se potrivește perfect.

Acesta este cazul ABSCând ne recomandă să ne întindem pe podea, indică întotdeauna că o facem pe o suprafață căptușită, pentru a nu ne răni. in orice caz, Dacă nu ne simțim bine în această poziție, putem alege să le realizăm în picioare.

Așezați-vă

Există câteva exerciții pe care le poți efectuați în picioare cu care veți lucra zona abdominală, realizând o burtă mai fermă și o talie mai subțire. În timp ce o faceți, este important să acordați atenție acestei zone pentru a vă asigura că funcționează în timpul exercițiului.

Rămâi în poziție verticală cu picioarele lățimea umerilor și pune mâinile după cap. Ridicați genunchiul până la înălțimea șoldului și încercați să-l atingeți cu umărul brațului opus. Apoi repetați cu celălalt picior. A fi eficient, Trebuie să o faceți cu spatele drept și miezul activat.

Pentru a lucra abdominalele încrucișate, trebuie să întindeți puțin mai mult picioarele. Ridică mâinile deasupra capului și țineți-le împreună în timp ce le coborâți spre exteriorul piciorului, flectând ușor genunchii.

Asigura-te ca mențineți zona abdominală activată, spatele este drept și brațele sunt întinse. Vă puteți ajuta ținând o ganteră.

De asemenea, puteți sta în poziție verticală, cu picioarele despărțite și întindeți un braț în sus. Celălalt este sprijinit pe șold. Ridicați genunchiul pe aceeași parte pe care ați întins-o și, în același timp, coborâți cotul până când se întâlnește cu genunchiul. Repetați de mai multe ori cu aceeași parte și apoi schimbați.

Introduceți aceste exerciții în rutina dvs. pentru a obține abdomene puternice care, pe lângă faptul că sunt frumoase, ne ajută la alte niveluri. De exemplu, pentru a reduce durerile de spate, a îmbunătăți postura, a echilibra și a proteja organele interne. Toate avantajele!