încheieturilor

Brațele tonifiate și frumoase ar putea fi obiectivul tău, dar ce se întâmplă dacă încheieturile mâinii nu te lasă să faci antrenamentul de forță necesar? Push-up-uri, scânduri cu braț drept, scufundări în scaune - aceste mișcări pot face parte din fiecare rutină de tonifiere a brațelor și a pieptului, dar sunt în afara limitelor pentru femeile cu dureri cronice la încheietura mâinii din tunelul carpian, abuz excesiv sau o vătămare anterioară.

Nu vă temeți niciodată: chiar și cu încheieturile sensibile puteți obține în continuare brațe sculptate cu aceste 8 exerciții - toate câștigă, fără durere!

PLANUL:
Cum se face: Țineți primul exercițiu, Low Plank, timp de 10 secunde, apoi odihniți-vă 5 secunde; repeta de 4 ori. Pentru exercițiile de la 2 la 8, până la 12 repetări ale fiecărei mișcări. După ce terminați, repetați rutina de încă 2 ori pentru un total de 3 seturi. Scopul este de a face acest antrenament 3 zile pe săptămână!

O notă înainte de a începe: În timp ce scândurile cu braț drept sunt adesea dureroase pentru încheieturile cu probleme, scândurile mici - care pun greutate pe antebrațe în loc de palme - scot încheieturile din ecuație în întregime. Sunt tonere grozave pentru piept și umeri, motiv pentru care le veți vedea în această rutină.

1. Scândură mică
Pentru un piept cizelat, umeri, triceps și un miez strâns

2. Bucle de ciocan
Pentru bicepsul definit

3. Plank Reaches
Pentru umeri și abdomene svelte

4. Strângeți buclele pentru a apăsa
Pentru bicepsi și umeri ucigași

5. Scândură până la jumătate de cruce de fier
Pentru umeri și oblici frumoși

6. Rânduri mici
Pentru un spate sexy

7. Scândură la scândură laterală
Pentru umeri puternici, abs și oblici

8. Musca inversă
Pentru umerii sculptati si partea superioara a spatelui