Mai multe articole

Ce înseamnă verificarea faptelor?

La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

stomacului

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

  • Crunch It!
  • Împingere și răsucire
  • Sit-Up to Sculpt
  • Îndoiți-vă la Slim
  • Marea dezbatere despre greutate
  • Nu uita cardio

A îmbătrâni nu înseamnă că trebuie să te confrunți cu creșterea grăsimii și cu pielea lăsată. Exercițiile vizate de antrenament de forță pentru mușchii abdominali vă vor ajuta să construiți mușchi mai puternici, mai mari, slăbind și strângând corpul ca urmare. Cardio-ul regulat este, de asemenea, important pentru menținerea procentului de grăsime corporală scăzut, dar este exercițiile de rezistență pe care trebuie să le păstrați ca obiectiv principal 5.

Crunch It!

Crunch-urile sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru a vă ajuta să vă slăbiți stomacul. Așezați-vă plat, cu fața în sus pe o bancă de greutăți. Îndoiți genunchii, țineți-vă picioarele plate și lăsați-vă mâinile în spatele capului. Cuplați nucleul, apoi ridicați trunchiul superior de pe bancă, fără a ridica deloc spatele. Ar trebui să simțiți o tensiune ușoară în mușchii rectului abdominal din față. Coborâți-vă înapoi pentru o singură reprezentare. Măriți rezistența făcând crunch-urile pe o minge de stabilitate, spatele plat deasupra mingii, picioarele îndoite la 90 de grade cu picioarele plate.

  • Crunchii sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru a vă ajuta să vă slăbiți stomacul.
  • Cuplați nucleul, apoi ridicați trunchiul superior de pe bancă, fără a ridica deloc spatele.

Împingere și răsucire

Pushup-urile te ajută să slăbești?

Un exercițiu eficient pentru a-ți viza mușchii abdominali este împingerea ghemuitului cu răsucire. Cu o poziție a lățimii umerilor, extindeți brațele direct în fața dvs., astfel încât să fie paralele cu podeaua și ghemuiți-vă până când picioarele sunt îndoite pe un unghi de 90 de grade. Rotiți-vă încet corpul spre stânga înainte de a vă întoarce, astfel încât să vă îndreptați înainte, apoi ridicați-vă drept. Repetați, de data aceasta virând spre dreapta, pentru o singură repriză.

  • Un exercițiu eficient pentru a-ți viza mușchii abdominali este împingerea ghemuitului cu răsucire.
  • Cu o poziție a lățimii umerilor, extindeți brațele direct în fața dvs., astfel încât să fie paralele cu podeaua și ghemuiți-vă până când picioarele dvs. sunt îndoite pe un unghi de 90 de grade.

Sit-Up to Sculpt

Similar cu criza, diferența principală cu ședința este în cât de mult vă ridicați trunchiul în timpul executării exercițiului. Deși așezarea poate fi, de asemenea, considerată un exercițiu mai de bază, este prea una dintre cele mai bune dacă încercați să vă modelați talia 5. Acest exercițiu vizează mușchii rectus abdominis din partea din față a abdomenului, precum și oblicuri pe laterale. Stai întins pe spate, cu genunchii îndoiți și cu picioarele plate, cu brațele încrucișate peste piept, astfel încât mâinile să se sprijine pe umeri. Cuplați nucleul, apoi ridicați trunchiul cât mai aproape de genunchi înainte de a coborî înapoi. Repeta.

  • Similar cu criza, diferența principală cu ședința este în cât de mult vă ridicați trunchiul în timpul executării exercițiului.

Îndoiți-vă la Slim

Cele mai bune exerciții pentru a slăbi în șolduri

Pentru a viza părțile laterale ale stomacului - mușchii oblici - unde se acumulează adesea excesul de grăsime, îndoirea laterală a ganterei este un exercițiu excelent de inclus în antrenament 4. Stai drept, cu picioarele la o lățime de umăr, cu spatele drept și brațele întinse drept în lateral. Țineți o ganteră în fiecare mână cu palmele îndreptate spre interior. Îndoiți încet trunchiul spre stânga, continuând până când simțiți o întindere ușoară pe partea dreaptă. Mutați-vă înapoi într-o poziție dreaptă, apoi aplecați-vă din nou în lateral, de data aceasta spre dreapta. Reveniți la poziția dvs. de plecare pentru a finaliza o repetare.

  • Pentru a viza părțile laterale ale stomacului - mușchii oblici - unde se acumulează adesea excesul de grăsime, îndoirea laterală a ganterei este un exercițiu excelent de inclus în antrenament 4.
  • Îndoiți încet trunchiul spre stânga, continuând până când simțiți o întindere ușoară pe partea dreaptă.

Marea dezbatere despre greutate

Dacă scopul tău este să slăbești, rămâi la un număr mai mare de repetări și o greutate mai mică. Completarea a două până la trei seturi de 12 până la 15 repetări este un plan de antrenament ideal, spre deosebire de trei până la patru seturi de cinci până la șase repetări cu o greutate mai mare. Folosiți o greutate pe care o puteți gestiona fără a vă strecura, dar care creează încă suficientă rezistență încât să vă fie greu să finalizați ultimele repetări.

Nu uita cardio

Exercițiul cardio regulat este important pentru a vă slăbi stomacul sau mușchii abdominali vor rămâne acoperiți de straturi de grăsime. Obiectivul este de a include cel puțin trei sesiuni de cardio pe săptămână de 30 de minute. Alergarea, ciclismul și canotajul sunt exemple eficiente; orice activitate de care vă bucurați, care vă stimulează ritmul cardiac și vă îmbunătățește sistemul cardiovascular vă va ajuta să ardeți calorii și grăsimi corporale. Pentru un exercițiu cardio cu impact mai scăzut, încercați să înotați sau să vă plimbați rapid și să vă pompați brațele în lateral în timp ce mergeți, pentru un antrenament cardio eficient pe tot corpul 5.