ședere

Articole similare

  • Exerciții de abdomen inferior
  • Exerciții ușoare pentru scaune cu rotile
  • Exerciții care funcționează pentru aducția șoldului
  • Cum să scapi rapid de grăsime pe fese pentru femei
  • Exercițiile de bază pentru femeile vârstnice
  • Exerciții excelente de scaun pentru bărbați

Nu trebuie să mergi la sală pentru a obține o talie subțire, tăiată și abdominale puternice. Puteți face exerciții de slăbire a taliei în timp ce stați pe un scaun. Efectuarea acestor exerciții la locul de muncă vă va ajuta să vă mențineți energizat și să vă ajutați să construiți și mușchi puternic. Încercați câteva exerciții abdominale în timpul pauzelor comerciale în timp ce urmăriți programul dvs. preferat de televiziune.

Knee Raise Crunch

Faceți genunchiul să crească exercițiile de talie în timp ce stați pe un scaun, acasă sau la serviciu. Așezați-vă înalt în scaun și așezați-vă picioarele pe podea la o lățime de șold. Strângeți omoplații împreună pentru a vă ajuta să vă îndreptați spatele. Încrucișează-ți brațele peste piept și strânge-ți abdomenul. Ridicați un genunchi în sus către piept și rotiți simultan înainte. Țineți poziția crunch pentru două secunde, apoi relaxați-vă. Repetați cu celălalt picior. Până la 10 până la 12 repetări.

Inclinat Ab Curl

Bucla înclinată este un exercițiu eficient pentru începători la nivelul taliei. Așezați-vă drept într-un scaun și mișcați fundul înainte până când vă așezați pe marginea scaunului. Strângeți bine mușchii abdominali. Plantați-vă picioarele pe podea. Încrucișează-ți brațele peste piept și inspiră în timp ce te apleci pe șolduri. Țineți poziția timp de două până la cinci secunde, apoi trageți corpul în poziție verticală folosind mușchii ab. Până la 10 până la 12 repetări.

Rotații ale portbagajului cu bile medicinale

Folosirea unei mingi medicinale atunci când faceți rotațiile trunchiului rezolvă mușchii abdominali, inclusiv absul transvers. Așezați-vă pe podea sau pe un covor de exerciții, cu genunchii îndoiți și picioarele împreună. Ține-ți tocurile pe podea cu degetele de la picioare îndreptate spre tavan. Țineți o minge medicamentoasă ușoară, de aproximativ 2 kilograme, în mâini. Stai drept și ține mingea medicamentoasă direct în fața mijlocului abdomenului. Răsuciți-vă spre dreapta și țineți mingea direct în fața abdomenului în timpul răsucirii. Când vă răsuciți cât mai departe spre dreapta, țineți poziția timp de două secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Răsuciți-vă spre stânga, apoi repetați exercițiul pentru 10 repetări.

Lat întins așezat

Întinderile lat așezate lucrează latissimus dorsi și oblicele. Așezați-vă pe podea cu picioarele îndreptate și întinse larg, cu degetele îndreptate spre tavan. Păstrați coloana vertebrală dreaptă, lăsând umerii și împingând omoplații înapoi. Îndoiți coatele și ridicați antebrațele în sus până când acestea sunt perpendiculare pe podea, cu palmele orientate spre exterior. Strânge-ți abdomenul strâns. Coborâți umărul și cotul spre dreapta îndoind trunchiul spre dreapta. Țineți poziția timp de 15 secunde, apoi reveniți la poziția verticală. Repetați în partea stângă. Până la 10 repetări.