Steven Gans, MD, este certificat în psihiatrie și este supraveghetor activ, profesor și mentor la Spitalul General din Massachusetts.

exercitarea

Henrik Sorensen/Getty Images

Unul dintre cele mai importante și stabilite beneficii ale exercițiilor fizice este efectul pozitiv pe care îl poate avea asupra dispoziției. O lucrare de recenzie publicată în Maturitas în 2017 arată că activitatea fizică regulată poate ameliora depresia, ușura anxietatea și multe altele.

Prezentare generală

Nu toată lumea găsește că un antrenament îi face să se simtă mai fericiți, mai liniștiți sau stabili din punct de vedere emoțional. Mai mult, dacă acesta este cazul, își fac griji că fac ceva greșit. Dacă acest lucru sună adevărat pentru dvs., puneți-vă cele cinci întrebări care urmează.

Răspunsurile dvs. vă pot asigura că nu sunteți de vină dacă exercițiul nu vă face să vă simțiți mai fericiți și, de asemenea, vă pot ajuta să vă dați seama cum să profitați de beneficiile activității obișnuite de a ridica starea de spirit atât de multă lume.

Întrebări de întrebat

Întrebați-vă următoarele dacă vă simțiți deprimat după exerciții:

Ești exagerat?

Când vine vorba de exerciții fizice, mai mult nu este neapărat mai mult. Dacă lucrați prea mult, s-ar putea să vă supraîntrenați, iar unul dintre simptomele supraîntrenării este depresia.

De exemplu, un studiu din 2012 publicat în Sports Health a constatat că persoanele cu sindrom de supraentrenament au niveluri ridicate de tensiune, depresie, oboseală, confuzie și pierdere de vigoare. Dacă sunteți un depășitor, s-ar putea să vă simțiți frustrat că performanța dvs. nu este grozavă și, ca urmare, vă împingeți și mai tare.

Încercați să vă ușurați rutina de antrenament.

Dacă sunteți îngrijorat de faptul că reducerea antrenamentului vă va ajuta să vă întoarceți din punct de vedere fizic, programați câteva sesiuni cu un antrenor calificat care vă poate ajuta să vă ajustați antrenamentul pentru a fi eficace și mai puțin probabil să vă lase să vă simțiți emoțional. scăzut.

Ai o istorie a depresiei?

Dacă nu vă confruntați cu beneficiile pozitive ale stării de spirit ale exercițiilor fizice și vă simțiți în jos persistent, aceasta ar putea reflecta o tulburare depresivă subiacentă. Dacă acest lucru vă afectează funcționarea sau vă provoacă o suferință semnificativă, poate fi timpul să vă întâlniți cu un profesionist din domeniul sănătății mintale.

Care este nivelul tău de stres?

Stresul poate face ravagii asupra corpului și minții. Dacă sunteți deja stresat, fizic sau psihic, un antrenament poate fi un gol suplimentar pentru rezervele dvs. de energie, mai degrabă decât un ajutor.

Stresul suplimentar al antrenamentelor dvs. poate interfera cu somnul, vă poate lăsa să vă simțiți obosit și vă puteți inunda corpul cu cortizol, o substanță chimică eliberată în timpul unor situații de „luptă sau fugă”, determinându-vă să vă simțiți mai anxios sau mai jos.

Deci, în loc să vă îndreptați spre o alergare pedepsitoare de cinci mile sau o sesiune hard-core cu un antrenor, luați în considerare un antrenament mai puțin intens, care reduce cortizolul, cum ar fi yoga, întinderea sau mersul pe jos.

Care sunt așteptările tale?

Când lucrezi pentru a încerca să slăbești, mănânci bine și te potrivești și nu obții rezultatele atât de repede pe cât ți-ai dori, cu siguranță îți poate afecta starea de spirit. Numărul de pe cântar ar trebui să scadă, hainele dvs. ar trebui să se potrivească mai puțin strâns, ar trebui să vă simțiți mai puternici și să arătați mai buni.

Problema este că poate dura cel puțin două sau trei luni pentru ca aceste lucruri să se întâmple. Între timp, dacă începeți să vă simțiți descurajați, puteți deveni ușor deprimat și deprimat.

O modalitate de a evita acest lucru este să vă resetați obiectivele pentru moment: Concentrați-vă pe a vă simți bine și a fi sănătos, ambele pe care le puteți realiza destul de repede, pur și simplu făcând alegeri de stil de viață mai bune.

Eliminând presiunea, puteți învăța să vă bucurați de schimbările pe care le faceți, ceea ce ar trebui să vă încurajeze să vă țineți de ele.

Înainte de a-ți da seama, consistența ta va da roade într-un corp care nu numai că se simte și are performanțe mai bune, dar și arată mai bine.

Îți alimentezi suficient corpul?

În timpul exercițiilor fizice, corpul se bazează pe zahăr din sânge sau glucoză, ca sursă principală de combustibil. Când nivelurile de glucoză din sânge sunt scăzute, pur și simplu nu veți avea suficientă energie pentru a trece prin antrenament - la fel ca o mașină care a rămas fără gaz.

Înainte de a vă antrena, puneți ceva în corpul dvs. pentru a preveni scăderea prea mare a nivelului zahărului din sânge - o situație care vă poate împiedica temporar starea de spirit. Nu trebuie să fie o masă completă și nici nu ar trebui să fie: dacă ești prea plin, exercițiile fizice pot fi inconfortabile.

Mâncați o gustare care include o combinație de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase - unt de migdale pe pâine integrală, de exemplu. Și asigurați-vă că beți multă apă înainte, în timpul și după antrenament.