Stimate redactor-șef
Șaisprezece voluntari instruiți (8♂: 35,3 ± 8,1 ani, 1,81 ± 0,06 m, 93,7 ± 8,70 kg, 53,2 ± 0,6 ml · kg · min -1; 8♀: 28,4 ± 9,3 ani, 1,71 0,09 m, 71,9 ± 12,0 kg, 42,9 ± 11,3 ml · kg · min -1) au servit ca subiecți și au acordat consimțământul scris în scris. Inițial, fiecare subiect a efectuat un test de exercițiu maxim pe o bandă de alergat pentru a determina VO2max și ritmul cardiac maxim (HRmax). Au fost dezvoltate ecuații individuale de regresie HR/VO2 pentru fiecare subiect, utilizând răspunsurile HR și VO2 în ultimele 30 de secunde ale fiecărei etape a testului incremental al benzii de rulare. Aceste regresii individuale HR/VO2 au fost ulterior utilizate pentru a prezice VO2 și cheltuielile de energie în timpul antrenamentului Tabata.
După ce a practicat până la abilitatea tuturor exercițiilor, fiecare subiect a parcurs două antrenamente identice. Fiecare antrenament a constat din patru „segmente” de 4 minute. Fiecare segment a constat în efectuarea exercițiilor enumerate în Tabelul 1 de două ori succesiv. Subiecții au finalizat cât mai multe repetări ale fiecărui exercițiu în 20 de secunde, urmate de 10 secunde de odihnă. A fost 1 minut de odihnă între fiecare segment. Am ales să facem cele patru segmente ale Tabatei succesiv, deoarece una dintre criticile antrenamentului Tabata a fost că indivizii nu pot arde un număr suficient de calorii în 4 minute pentru a avea un impact favorabil asupra echilibrului energetic.
tabelul 1.
Exerciții incluse în antrenamentul Tabata de 20 de minute.
| Segmentul 1 | Înaltă genunchiere | Plank Punch | Jumping Jacks | Patinatori laterali |
| Segmentul 2 | A sări coarda | Barca In/Out | Salturi de linie | Push-Oops |
| Segmentul 3 | Burpee | Răsuciri rusești | Squats | Lunges |
| Segmentul 4 | Mt. Alpiniști | Push-Oops | Splat Squat | Box Jumps |
Fiecare exercițiu a fost repetat de două ori la un raport de exercițiu de 20 sec/repaus de 10 sec
În timpul exercițiului, HR a fost măsurată în fiecare minut folosind radiotelemetrie. Lactatul de sânge a fost obținut la finalizarea fiecărui segment de 4 minute folosind o probă de sânge înțepată cu degetul (Nova Biomedical Lactate Plus Blood Lactate Analyzer, Waltham, MA) și evaluările efortului perceput (RPE) au fost determinate la sfârșitul fiecărui segment folosind 6-20 scara Borg RPE. HR-urile obținute în timpul testării au fost inserate în ecuațiile individuale de regresie HR/VO2 pentru a prezice VO2 în timpul fiecărui minut de exercițiu. Cheltuielile de energie (kcals) au fost determinate folosind datele VO2, presupunând o constantă de 5 kcal·L -1 de O2 consumat.
Frecvența cardiacă medie (A), VO2 estimat (B), RPE (C) și răspunsurile la lactat (D) pentru fiecare segment Tabata de 4 minute. Valorile reprezintă media ± abaterea standard.
Rezultatele acestui studiu indică faptul că o sesiune Tabata de 20 de minute, care a folosit mai multe runde de greutate corporală și exerciții pliometrice, îndeplinește orientările ACSM pentru îmbunătățirea rezistenței cardiorespiratorii. În plus, rundele multiple de exerciții au fost bine tolerate de subiecți și au dus la o creștere a cheltuielilor calorice dincolo de ceea ce s-ar vedea în mod normal dacă s-ar finaliza doar 4 minute.
Mulțumiri
Acest studiu a fost finanțat de American Council on Exercise, San Diego, CA.
- Ecuația cheltuielilor energetice (calorii arse) pentru alergare - Schimb de stive de fitness fizic
- Bilanțul energetic Totalizând cheltuielile energetice Prevenirea obezității Sursa Harvard T
- Cheltuielile cu energia - o prezentare generală Subiecte ScienceDirect
- Cheltuielile cu energia - o prezentare generală Subiecte ScienceDirect
- Cheltuieli energetice în perioadele acute de ședere, în picioare și de mers - PubMed