Anita Herbert este o sportivă profesionistă de bikini și fitness în vârstă de 29 de ani. A câștigat o serie de competiții și premii în ultimii trei ani (când și-a început cariera în fitness) și în 2017 a primit cardul Pro după ce a intrat în IFBB Arnold Amateur America de Nord și s-a clasat pe locul 2!
Cu toate acestea, înainte de toate acestea, Anita era un copil normal, care nu mergea niciodată cu adevărat la sală în adolescență. Recunoaște chiar că, în anii de facultate, a fost un pic petrecăreață; consumul și consumul de junk food în mod regulat, dar, evident, asta a trecut mult timp în trecut. Verificați cum a făcut schimbarea și cum menține acel fizic potrivit.
Rutină săptămânală
Luni: Glutes
-Smith Machine Squats 4 x 15
-Leg Press 4 x 12
-Kettle Bell Sumo Squats 4 x 12
-Smith Machine Hip Thrusts 4 x12
Marți: Hamstrings/Viței
-Bucle de picioare întinse 4 x 12
-Bucle de picioare în picioare 4 x 15
-Deadlifts 4 x 12
-Hip Abductor 4 x 20
-Calve Standing ridică 5 x 20
Miercuri: Umeri
-Ridică lateral 4 x 10
-Apăsați pe umăr 4 x 15
-Cablul frontal crește 4 x 12
-Rear Delt Fly’s 4 x 15
Joi: Înapoi
-Trageți în sus 4 x 10
-Pulldown-uri cu aderență largă 3 x 12
-Închideți Grip Pulldowns 3 x 12
-Rând de cablu așezat 4 x 15
-Extensii spate 4 x 20
Vineri: Arme
-Extensii de cablu aeriene 4 x 15
-Concasoare de craniu 4 x 12
-Reculuri de cablu 4 x 12
-Bucle cu gantere 4 x 15
-Bucle de cablu 4 x 15
Sâmbătă: Piept/Abs
-Dumbbell Fly’s 4 x 15
-Împingeți 4 x 20
-Piciorul suspendat ridică 4 x 20
-Crunchii 4 x 20
-Scânduri 4 x 1 min
Duminică: Odihnește-te
În timp ce în afara sezonului, Anita rămâne consecventă în ceea ce privește numărul de calorii, dar recunoaște că nu respectă o singură dietă. Cu toate acestea, în timp ce se pregătește pentru competiții, ea respectă o dietă foarte strictă, de șase mese pe zi:
Mesele zilnice
Masa 1: ½ cană de ovăz, 4 albușuri de ou și ½ cană de fructe de pădure
Masa 2: 4 uncii de pui, ½ cană de cartofi dulci și 1 cană de sparanghel
Masa 3: 1 lingură de proteine, ½ banane și 1 lingură de unt de arahide
Masa 4: 4 uncii de curcan, ½ cană de quinoa și 1 cană de legume
Masa 5: 3 uncii de somon și 1 salată mică
Masa 6: 1 lingură de cazeină
- Preferințele gustului și alimentelor frontierelor populației rome maghiare Sănătate publică
- Dita Von Teese vorbește despre zilele sale de stripper, sfaturi despre frumusețe și Sluttiness Miami New Times
- Fapte arzătoare despre roșcate - Centrul pentru piele și înfrumusețare - Sănătate de zi cu zi
- Dieta proteine DHC frumusețe Corp (aromă de ciocolată) - Proteine
- Viitorul alimentelor; Fundația Academiei de Nutriție și Dietetică