pierdut

Kim Bray, în vârstă de 62 de ani, nu credea că poate pierde în greutate doar mergând. Ea i-a spus lui Michele Stanten, antrenor personal, că este „prea bătrână, prea grasă și prea neformată pentru a excela sau pentru a beneficia de mersul pe jos”.

Dar Stanten l-a încurajat pe Bray să testeze Mergeți pe drumul către o sănătate mai bună, un nou plan din Prevenire. Scopul lui Stanten pentru Bray în plan: creșterea vitezei de mers pentru a porni metabolismul.

„Ceea ce mulți oameni nu știu este că arderea caloriilor crește exponențial, nu liniar, atunci când vă ridicați ritmul”, explică Stanten.

(Descoperiți cum este Prevenirea Mergeți pe drumul către o sănătate mai bună arde mai multe grăsimi și calorii decât planurile tradiționale de mers pe jos.)

Așadar, accelerarea de la 2,5 mph (ritm de 24 de minute pe mile) la 3 mph (ritm de 20 de minute pe mile) vă oferă 36 de calorii în plus pe oră. Dar mergi .5 mph mai repede și vei obține o arsură mult mai mare. Trecerea de la 3 mph (20-minute-pe-mile ritm) la 3,5 mph (17-minute-pe-pas ritm) produce 57 de calorii în plus. Trecerea de la 4 mph la 4,5 (13: 15 minute pe kilometru) incinerează 150 de calorii în plus pe oră.

„Dacă scăderea în greutate este scopul tău, atunci pune-ți în mișcare prada”, spune Stanten.

Bray a început mergând cinci zile pe săptămână, împingându-și ritmul pentru două dintre acele plimbări. „Nu m-am împins niciodată înainte”, spune ea. Avea un ritm de obiectiv pentru fiecare plimbare și, când a atins-o, a simțit un sentiment de realizare și a fost încântată să facă mai multe.

Schimbările fizice au urmat rapid. În puțin peste 4 săptămâni, a scăzut aproximativ 8 kilograme și urca dealurile mai ușor și se încadra în unele dintre hainele ei de dimensiuni mai mici.

„Au trecut ani de când am putut intra în blugii mei mai mici și se simte minunat”, spune ea. "Îmi bag în cămașă și port din nou curele."

Până la nota de 9 săptămâni pe Prevenție Mergeți pe drumul către o sănătate mai bună, vărsase 18 kilograme, 3½ centimetri de talie și aproape 3 de șolduri. În mod colectiv, ea se micșorase de 11¾ inci și a raportat că chiar și unele dintre hainele ei mai mici deveneau prea mari.

"Acest program m-a implementat greșit. Pot să slăbesc mergând", spune Bray, căruia acum nu-i deranjează să meargă singur, iar ploaia, temperaturile reci și zăpada nu o încetinesc. Acum merge o milă de 13½ minute - cu mai mult de un minut pe milă mai repede decât era înainte de program.

Deci, cum vă creșteți fără efort ritmul - și arderea caloriilor - așa cum a făcut Bray? Trebuie să vă concentrați asupra tehnicii de mers pe jos, spune Stanten. Mai jos sunt trei moduri de a crește viteza, conform prevenirii Mergeți pe drumul către o sănătate mai bună. Consultați programul complet - care combină mersul pe intervale cu exerciții simple pentru a vă ajuta să scăpați de kilograme și să vă subțiați picioarele, șoldurile, brațele și burta -Aici.

Stai înalt.
Alungindu-vă coloana vertebrală și atingând capul spre cer, veți putea câștiga mai multă distanță între șolduri și cutia toracică. Acum picioarele tale se pot balansa mai liber. Rezultatul final: veți începe să mergeți mai repede fără să încercați, iar arderea caloriilor dvs. va sări.

Fă pași pentru bebeluși.
"Când piciorul din față este departe în fața corpului tău, acționează ca o frână și te încetinește. Cu pași mai scurți și repezi, piciorul aterizează aproape sub tine, astfel încât să te rostogolești chiar peste el", explică Stanten.

Îndoiți-vă brațele.
Stanten recomandă îndoirea brațelor la 90 de grade, ca și cum ar fi în turnuri. Acest lucru vă permite să vă balansați brațele înainte și înapoi cu mai multă ușurință și, cu cât vă balansați mai repede, cu atât picioarele se mișcă mai repede.