lucrezi

Așa că ți-a lipsit un antrenament. Sau două. Sau șase. Care este adevărata pagubă? Dacă ți-ai înlocuit exercițiul cu un timp semnificativ de canapea, ai putea pierde până la o treime din puterea ta, potrivit unui nou studiu publicat în Journal of Rehabilitation Medicine.

Cercetătorii de la Universitatea din Copenhaga au cerut 32 de bărbați - 17 de 20 și 15 de 60 - 70 de ani - să poarte un aparat de genunchi care a imobilizat un picior timp de 2 săptămâni. După primele 2 săptămâni, bărbații mai tineri au pierdut între 22 și 34% din forța musculară în piciorul imobilizat; bărbații mai în vârstă au pierdut între 20 și 26%. (Căutați mai multe sfaturi și sfaturi de sănătate? Obțineți încercarea GRATUITĂ de prevenire + 12 cadouri GRATUITE.)

Scăderea rapidă a forței poate fi îngrijorătoare, dar aceasta nu a fost cea mai proastă știre: pentru a încerca să restabilească forța, bărbații au început 6 săptămâni de ciclism regulat - de 3 ori pe săptămână timp de 4 săptămâni și apoi de 4 ori pe săptămână timp de 2 săptămâni suplimentare. Ei și-au recâștigat masa musculară după cele 6 săptămâni de ciclism, dar puterea piciorului a fost încă cu 5-10% mai mică decât la începutul studiului.
[bloc: bean = sub-oferta-sfaturi-reale-flexblock]
Deși studiul a implicat bărbați, rezultatele sunt susceptibile să se aplice și femeilor, spune autorul studiului, Andreas Vigelsø, dr., Asistent de cercetare la Centrul pentru îmbătrânire sănătoasă de la Universitatea din Copenhaga. Concluzia aici pentru toată lumea este cât de important este să rămâi activ pe tot parcursul vieții, spune el. „Rezultatele nu înseamnă că nu poți sări la sală din când în când - dar ilustrează cât de repede pierzi forța musculară și condiția fizică dacă scazi nivelul de activitate la zero.”

Chiar dacă bărbații mai tineri din studiu au pierdut mai mult mușchi, pierderea mușchilor la bărbații în vârstă poate fi în continuare problema cea mai mare, deoarece are un potențial mai mare de a afecta capacitatea grupului de a continua viața de zi cu zi - lucruri precum gătitul, scoaterea coșului de gunoi sau urcarea sus și jos scări, spune el. „Pierderea unui sfert din puterea ta dăunează independenței și calității vieții dacă ai 70 de ani”.

Ați putea reconstrui mai repede mușchii pierduți cu antrenamentul de forță, spune Vigelsø - iar studiile anterioare au sugerat că exercițiile de antrenament de rezistență permit recuperarea forței musculare complete. Atunci când o accidentare te îndepărtează sau pur și simplu nu poți ieși afară pentru plimbări, adaugă cu siguranță un program de ridicare la exercițiul aerob (ca acesta) pentru a-ți scurta timpul de recuperare.