De PATTY HAMMOND

sterline

Special pentru OBSERVER

Vremea de vară este în sfârșit aici și asta înseamnă că mulți dintre noi, sau cei pe care îi iubim, ar dori să arunce câteva kilograme înainte de a îmbrăca hainele noastre mai revelatoare pentru vremea caldă.

Când începeți să vă gândiți la pierderea în greutate, brusc pare că oriunde vă uitați, există cineva care abia așteaptă să vă ofere sfaturi privind pierderea în greutate. Sortarea prin toate acele sfaturi poate fi copleșitoare, dar dacă vrei cu adevărat ca toți cei pe care îi iubești să obțină și să mențină o greutate sănătoasă, un lucru ușor de făcut este să aruncăm o privire lungă a ceea ce bea familia ta.

Majoritatea oamenilor sunt șocați când își iau timpul să se uite atent la ce beau. Asta pentru că majoritatea dintre noi ne gândim doar la caloriile din alimentele pe care le consumăm, nu la lichidele pe care le bem. Cu toate acestea, numărul total de calorii din dieta dvs. provenind din băuturi se poate aduna foarte repede, mai ales dacă beți o mulțime de băuturi bogate în calorii.

Este atât de ușor să prinzi o cutie din asta sau un pahar din asta și să începi să te îndepărtezi. Foarte puțini dintre noi luăm o secundă pentru a observa eticheta nutrițională a băuturilor noastre sau pentru a cere aceste informații de la restaurante atunci când comandăm băuturi. Dacă ați face-o, ați descoperi probabil că beți adesea atâtea calorii cât mâncați și, în unele cazuri, este posibil să beți mult mai multe calorii decât mâncați.

De exemplu, știați că, conform informațiilor nutriționale ale unui restaurant fast-food foarte popular, pe care le puteți găsi cu ușurință pe site-ul lor, shake-ul lor de ciocolată de 20 uncii conține 980 de calorii, 24 de grame de grăsime și 150 de grame de zahăr? Yikes! Cu toate acestea, mulți dintre noi sunt atât de ocupați în această perioadă a anului încât ne găsim mai des mâncând la restaurantele de tip fast-food și nu acordăm întotdeauna atât de multă atenție cât ar trebui alegerilor pe care le fac familiile noastre.

Nu este dificil să faci alegeri mai sănătoase, indiferent dacă familia ta cumpără băuturi într-un magazin alimentar sau când mănâncă în altă parte decât casa ta.

Când cumpărați băuturi într-un magazin, acordați-vă timp pentru a citi etichetele cu informații nutriționale. Dacă sunteți la un restaurant, întrebați pur și simplu dacă oferă cantități de calorii pentru alimentele și băuturile lor. Multe restaurante o fac în aceste zile și sunt bucuroși să ofere aceste informații celor care întreabă. Dacă preferați să nu întrebați, aruncați o privire la site-ul lor web înainte de a ieși. De asemenea, le-ați putea cere copiilor dvs. să facă această cercetare pentru dvs. Puteți face din aceasta o provocare. Rugați-i să găsească băutura cu cele mai multe calorii și cea cu cel mai mic. De asemenea, ați putea face din aceasta o experiență de învățare arătându-le cum să analizeze celelalte informații nutriționale pe care le găsesc. Apoi, puneți-i să ia în considerare avantajele de a bea o băutură în comparație cu alta.

De asemenea, trebuie să fii atent la cât bei. Luați în considerare dimensiunea fiecărei băuturi și câte pahare, cutii sau sticle beți de obicei într-o zi. Acest lucru este foarte important, deoarece mai multe băuturi echivalează cu mai multe calorii. Aceasta oferă o altă șansă pentru o experiență de învățare pentru copiii tăi. Puneți-i să calculeze caloriile din toate băuturile pe care le-au băut într-o anumită zi și să vină cu idei pentru a-și reduce numărul în ziua următoare.

Deși cel mai bine este să te uiți la numărul de calorii din fiecare băutură pe care o bei, să recunoaștem, nu este întotdeauna posibil, mai ales dacă ceea ce bei este cumpărat și turnat de altcineva. Cu toate acestea, puteți presupune, în general, că majoritatea băuturilor se încadrează într-un anumit interval de calorii și puteți folosi ceea ce știți despre băuturi similare pentru a face alegeri mai informate. Luați câteva minute chiar acum pentru a estima câte calorii consumați în mod obișnuit din ceea ce beți, comparând dimensiunea de 12 uncii a unor opțiuni obișnuite de băuturi:

  • Ceai înghețat cu lămâie îndulcit (îmbuteliat, nu de casă): 135 de calorii
  • Ceai cu gheață neîndulcit: 2 calorii
  • Sifon regulat de lamaie/lime: 148 calorii
  • Cola regulată: 136 de calorii
  • Apă tonică: 124 de calorii
  • Ghimbir regulat: 124 calorii
  • Băutură sportivă: 99 de calorii
  • Apa de fitness: 18 calorii

Mulți oameni se întreabă și despre lapte, sucuri de fructe și băuturi răcoritoare.

Laptele este bun pentru tine. Conține multe vitamine și substanțe nutritive, dar conține și calorii. O modalitate bună de a vă reduce aportul de calorii și de a obține în continuare nutrienții din lapte este de a alege lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau, mai bine spus, fără grăsimi. Rețineți că o ceașcă de opt uncii de lapte integral conține 150 de calorii, în timp ce o ceașcă de opt uncii de lapte fără grăsime conține doar 90 de calorii. Este o mare diferență dacă bei mult lapte.

Sucul este, de asemenea, bun pentru tine, cu măsură. Este întotdeauna mai bine să mănânci fructele decât să le bei, pentru că vei primi și toate beneficiile fibrei fructelor, dar dacă iubești un pahar de suc din când în când, mergi după el. Nu uitați că 12 uncii de suc de mere 100% conțin 192 de calorii și 12 uncii de suc de portocale 100% conțin 168 de calorii. Dacă turnați mai mult de 12 uncii, caloriile din sucurile de fructe se pot adăuga rapid.

Nu te lăsa păcălit de pumnul cu fructe. De obicei conține mult mai puțină nutriție, mai mult zahăr și același număr de calorii ca și sucul de mere. Limonada nu este mult mai bună pentru tine decât pumnul cu fructe și are același număr de calorii ca și sucul de portocale. Dacă îți place aroma fructelor, de ce să nu alegi mai sănătos și să bei 100% suc?

Pe această dietă sodică. Doar dvs. puteți decide dacă soda dietetică este potrivită pentru dvs. Există multe gânduri cu privire la îndulcitorii artificiali folosiți în băuturile dietetice. De exemplu, un studiu recent publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat că persoanele care au băut mai multă sodă de dietă decât o persoană obișnuită au, de asemenea, mai multe șanse să dezvolte diabet de tip 2. Băutorii de suc de dietă au avut o incidență chiar mai mare a diabetului de tip 2 decât cei care au băut sifon regulat. Studii de genul acesta îi fac pe mulți să se întrebe dacă există alegeri mai bune decât băuturile dietetice pentru cei care doresc să-și piardă sau să-și mențină greutatea. Veștile bune? Sunt.

Cea mai bună alegere pe care o puteți face este să începeți să beți mai multă apă. Apa este prietenul tău. Dacă trebuie să vă îmbrăcați apa cu puțină aromă, adăugați o felie sau două de lămâie, portocală, lime, castraveți sau pepene verde. Da. De asemenea, puteți încerca apă carbogazoasă neîndulcită sau apă spumantă neîndulcită cu aromă naturală de lămâie. Ceaiul simplu sau cafeaua neagră pot fi, de asemenea, alegeri bune. Acestea sunt toate opțiuni zero calorii. Sau, pentru doar câteva calorii în plus, puteți adăuga un strop de suc de fructe 100% în apa de seltzer.

Cu toate acestea, atunci când o poftă de băutură elegantă reușește, puteți reduce în continuare numărul de calorii al unora dintre celelalte băuturi preferate, consumând mai puțin. Dacă comandați, cereți cea mai mică dimensiune sau obțineți o ceașcă suplimentară și împărtășiți-o cu un prieten sau membru al familiei. Dacă băutura dvs. este preparată cu lapte sau smântână, utilizați în schimb lapte fără grăsimi. De asemenea, ați fi înțelept să evitați siropurile suplimentare, zahărul sau să vă decorați băutura cu friscă.

Amintiți-vă, când vine vorba de ceea ce beți, aveți întotdeauna de ales. Asigură-te că și familia ta o face. Nu încărcați frigiderul cu băuturi îndulcite cu zahăr. Păstrați în loc o ulcior sau sticle de apă rece. Chiar mai bine, asigurați-vă că toată lumea din familia dvs. poartă o sticlă de apă oriunde mergeți. Sunt ușor de reumplut pe tot parcursul zilei.

Efectuarea unor mici modificări în alegerile de băuturi poate face o diferență uriașă în timp în bătălia umflată. Începeți să înlocuiți unele dintre acele băuturi bogate în calorii astăzi cu alte opțiuni cu conținut scăzut de calorii. Preia controlul asupra a ceea ce bei tu și copiii tăi și nu uita că unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face este să fii un model bun. Alegeți singur băuturi sănătoase, cu conținut scăzut de calorii.

Este timpul să „Gândiți-vă din nou băutura”. Puteți găsi o mulțime de idei de băuturi cu conținut scăzut de calorii la Choosemyplate.gov și rețete de băuturi sănătoase folosind instrumentul de căutare a rețetelor de pe site-ul USDA.

Dacă vă luptați pentru a ajunge la sfârșit, puteți fi eligibil pentru programul suplimentar de asistență nutrițională. SNAP îi ajută pe oamenii cu venituri mici să cumpere alimente și băuturi hrănitoare. SUA. Departamentul Agriculturii știe că o dietă sănătoasă va reduce probabil costurile de îngrijire a sănătății, așa că pune alimentele sănătoase la îndemâna tuturor. Pentru a afla mai multe despre eligibilitatea pentru beneficiile SNAP, sunați la 1-800-342-3009, aplicați online pentru beneficiile SNAP la www.mybenefits.ny.gov/ sau contactați districtul local de servicii sociale.

Patty Hammond conduce programe de știință pentru familie și consumatori la Extinderea Cooperativă a Universității Cornell din județul Chautauqua. Coloana ei este publicată în prima duminică a fiecărei luni în OBSERVER.

Știri de ultimă oră și multe altele în căsuța de e-mail