Sănătate dinamică. Viață inspirată. Coaching personalizat.

13 octombrie 2020 De Robyn @ dmin

Eu ma antrenez

pentru care

Când încercăm să facem schimbări în viața noastră, atât de mulți dintre noi dorim doar să ajungem la partea în care suntem încrezători și o facem bine.

Dar a fi om nu funcționează așa.

Avem nevoie să practică înainte de a deveni capabili + încrezători.

Poate fi o astfel de ușurare să ne reamintim că nu suntem pricepuți la ceva. Că încă mai practicăm.

Ar trebui să fiu mai bun la asta.

Ar fi trebuit să aflu asta până acum.

Încă practic.

Nu se simte asta de 1.000.000 de ori mai bine?

Există ușurare în a realiza că este bine să te împiedici de schimbare. Este ușurat să știm că, oricât de mult am practica, este posibil să nu ajungem niciodată la partea în care suntem încrezători și să o facem bine.

La ce te-ai bătut, pentru că nu ești încă bun? Îl poți reformula ca practicant? Incearca.

Eu ma antrenez…

Sunteți interesat de o relație de coaching individual cu mine? Ar fi o onoare să lucrezi cu tine dacă și când timpul se simte potrivit.

Pentru a afla mai multe despre antrenamentul personal în sănătate, faceți clic AICI.

Pentru a programa o sesiune de descoperire, faceți clic AICI.

28 august 2020 De Robyn @ dmin

Scale Sanity

Abilitatea de a ajunge pe cântar fără a fi aruncat emoțional de numărul este esențială pentru succesul pe termen lung de slăbire.

În fiecare an pe care îl antrenez, acest lucru devine mai clar.

Puteți face pace cu cântarul. Numărul care apare nu trebuie să dicteze ce simțiți pentru restul zilei (sau săptămânii). Dacă numărul nu este ceea ce sperați, puteți lăsa să apară sentimentele inițiale de dezamăgire - și apoi îndreaptă capul.

Este o abilitate care merită practicată.

M-am străduit să mă întorc la greutatea obiectivului meu (în prezent, la aproximativ 2 kilograme distanță) și am fost SUPER MÂNGORIT de modul în care am apărut. Au fost progrese constante la începutul lunii iunie, apoi timp de ȘAPTEZECE ZILE greutatea mea a scăzut puțin, apoi a crescut puțin, apoi a coborât puțin, apoi a rămas la fel, apoi a crescut puțin. Iată ce am practicat spunându-mi mie (după bombele F inițiale).

Mâine ar putea fi ziua. Există o lecție aici pentru tine. Continuă. Continuați să căutați modalități de a vă ridica puțin.

Apoi, într-o glorioasă sâmbătă dimineață, scara a coborât 1,2 kilograme. Dacă în vreun moment din acele șaptesprezece zile, aș spune, „asta-i tâmpenie”, și mi-am mâncat fața, nu aș fi trăit acea victorie.

Motivul # 1 pentru care dorim ca scara să coboare atât de rău este astfel încât să ne putem simți bine. Și singurul motiv pentru care ne simțim bine când cântarul coboară este pentru că ne permitem în sfârșit să gândim gânduri bune despre sinele nostru + greutatea noastră.

  • Da, funcționează.
  • Efortul meu dă roade.
  • pot sa fac asta!

Imaginați-vă că vă predați puterea în același mod unei alte persoane sau a vremii. Imaginați-vă permițându-vă să vă simțiți bine/de succes/mândru numai dacă soarele strălucește - sau copiii voștri se comportă. Dar asta facem cu scara. Ne urcăm pe roller-coaster + cureați-ne + lăsați-o să ne ia pentru o plimbare sălbatică.

Spune-mi cum să mă simt despre mine astăzi la scară.

Când ne batem sau creăm o grămadă de dramă în jurul numărului de pe scară, NU CĂUTĂM SOLUȚII. Dacă numărul continuă să crească sau s-a oprit pentru o vreme, probabil este timpul să depanați. Dar trebuie să recunoaștem și asta indiferent cât de „perfectă” este mâncarea noastră, cântarul nu va scădea constant zi de zi.

O strategie pe care o recomand este să micșorați și să priviți tendința la scară, în loc să vă fixați asupra creșterilor zilnice. Sau mai bine, luați media cântăririlor pentru săptămână și urmăriți numărul respectiv.

Evitarea cântarului este o pantă alunecoasă. Motivul principal pentru care evităm scara este că știm că ne vom bate. A nu ajunge pe scară înseamnă a eluda bătăile. Dar dacă nu a existat nici o bătăi. Indiferent de câtă greutate ai câștigat.

Aceasta este o opțiune.

Da, gândurile inițiale ale pilotului automat ar putea zbura, dar nu trebuie să le credeți sau să vă încurcați în ele, ca o minge de fund mare de judecată de sine.

Nu există nicio dimensiune sau greutate a pantalonilor care să elimine în mod magic toate gândurile critice pe care le ai despre tine.

Vor fi mereu acolo. Deci, de ce să nu înveți să coexistați pașnic cu ei?

Cântarul este cel mai bun loc pe care îl cunosc pentru a practica această abilitate. Lăsați să vină gândurile pilotului automat + lucrați să le lăsați să treacă mai departe. Exersează-ți amintindu-ți că nu trebuie să crezi tot ce gândești. Încercați să încercați gânduri noi atunci când nu vă place numărul de pe scară ...

  • Îmi place persoana care devin, indiferent de ceea ce spune scara astăzi
  • Nu există niciun avantaj pentru a mă bate chiar acum
  • Hai să ieșim acolo și să zdrobim această zi

Dacă te cântărești doar o dată pe săptămână (sau când crezi că îți va plăcea numărul), ia în considerare accesul mai frecvent la cântar. Recomand de cel puțin 3 ori/săptămână. Veți obține un instantaneu mai precis al tendinței dvs. de greutate ȘI veți practica să nu lăsați cântarul să vă arunce.

Sunteți interesat de o relație de coaching individual cu mine? Ar fi o onoare să lucrezi cu tine dacă și când timpul se simte potrivit.

Pentru a afla mai multe despre antrenamentul personal în sănătate, faceți clic AICI.

Pentru a programa o sesiune de descoperire, faceți clic AICI.

Dezordonarea face parte din proces

În urmă cu aproximativ 10 ani, m-am înscris la un program de certificare a antrenorilor pentru pierderea în greutate. Am fost deja certificat ca antrenor de sănătate la ACE, dar acel program nu a învățat despre mod de gândire de scădere în greutate. Noul program a fost TOT despre mentalitate.

În timpul certificării mele, mi s-a cerut să evaluez orice supraalimentare pe care am făcut-o. Ce am mâncat în exces? Care erau gândurile mele de sabotare?

Dar, NU L-AM FĂCUT.

Pentru că mă băteam pentru că nu eram perfectă în schimb. Eram prea ocupat să înot în rușine + comparație + judecată.

  • Cum poate un antrenor de sănătate să greșească?
  • Ar trebui să fiu exemplul.
  • Cine ar angaja un antrenor care depășește uneori (sau GASP, s-a îngrășat)?

Am încercat atât de greu să fac totul perfect, așa că nu ar trebui să simt rușinea mâncării excesive și rușinea de a încerca să o ascund. După cum ați putea suspecta, această abordare nu a funcționat prea bine.

Perfecționismul este adesea un simptom al valorii de sine scăzute. Și valoarea noastră de sine nu are nimic de-a face cu ceea ce cântărim sau cu ceea ce am realizat în viață. Valoarea de sine scăzută provine dintr-o poveste pe care o spunem și pe care o credem.

Mi-am crezut propria poveste de rahat despre faptul că nu sunt suficiente pentru mult timp. Mult prea mult.

Nu orice femeie care se luptă cu mâncarea este perfecționistă, dar atât de multe sunt. Cel mai bun mod pe care l-am găsit pentru a rescrie scenariul perfecționist este să fac treaba. Îi rog pe clienții mei să se prezinte, indiferent cât de mult merg lucrurile.

Pentru a posta ce mănâncă în Ate.

Pentru a evalua cum le-a mers ziua.

Pentru a ajunge pe scară.

Fac același lucru și împărtășesc în mod liber aceste informații clienților mei. In mod deosebit când fac greșeli.

Dacă clienții mei se simt obligați să se ascundă, îi rog să observe pur și simplu de ce. Fără judecată. Cu curiozitate. Doar observați. Puteți face la fel.

Ce credeți că vă face să nu doriți să postați cookie-urile în jurnalul dvs. alimentar?

Ce crezi că te împiedică să te urci pe scară?

Ceea ce se descoperă sunt minciunile de rahat pe care ni le spunem, care ne fac să nu ne simțim suficient de bine.

Odată ce gândurile ți-au ieșit din cap și pe hârtie, citește-le înapoi și întreabă, ce aș putea spune că ar putea fi mai util?

Câteva sugestii ...

  • Sunt dispus să cred că încurcarea nu este o tragedie
  • S-ar putea să mă înșel când nu am ceea ce este necesar pentru a slăbi
  • Devin o persoană care crede în ea însăși
  • Sunt cineva care este dispus să învețe din greșelile mele
  • Nu trebuie să cred tot ce cred despre mine
  • Voi descoperi acest lucru atâta timp cât voi continua să merg înainte
  • Pot alege să continui
  • Sunt o persoană care nu renunță la obiectivele ei de slăbire

Motivul # 1 pentru care am renunțat la pierderea în greutate nu este pentru că am mâncat prea mult tort sau am luat 2 kilograme. Motivul # 1 pentru care am renunțat este pentru că ne batem când facem greșeli și se simte ca o porcărie.

Renunțarea la pierderea în greutate înseamnă că nu mai trebuie să suportăm bătăile. Renunțarea oferă o ușurare instantanee. Până când - începem să ne întoarcem cu bătăile mentale pentru că nu reușim din nou + că suntem supraponderali. La următoarea dietă!

Să ÎNCHEI ACEST CICL.

VOM face greșeli când slăbim. Dezordonarea face parte din PROCES. Cheia succesului este să învățăm să procesăm greșelile fără judecată.

Dacă nu practicați greșeli de normalizare, veți continua să renunțați la pierderea în greutate.

Greșelile nu te împiedică să slăbești. Greșelile vă spun ce trebuie să schimbați pentru a pierde în greutate. Când se aprinde indicatorul luminos de consum redus, rezolvați problema, nu? Găsiți o benzinărie + puneți benzina în rezervor + continuați. Nu vă bateți la capăt + renunțați la mașină pe marginea drumului.

O greșeală este pur și simplu o acțiune sau o decizie care produce un rezultat pe care nu îl doriți. Nu este o afirmație despre capacitatea ta de a slăbi.

Nu mai credeți mormanul de minciuni pe care vi le spuneți în prezent despre motivul pentru care nu puteți pierde în greutate.

Puteți gândi (și crede) ceva nou.

Sunteți interesat de o relație de coaching individual cu mine? Ar fi o onoare să lucrezi cu tine dacă și când timpul se simte potrivit.

Pentru a afla mai multe despre antrenamentul personal în sănătate, faceți clic AICI.

Pentru a programa o sesiune de descoperire, faceți clic AICI.

23 iunie 2020 De Robyn @ dmin

Am câștigat greutate (și de ce este minunat)

Am câștigat câteva kilograme anul acesta.

Și acesta a fost CEL MAI BUN CADOU din atâtea motive.

Mi-am slăbit acum 20 de ani. Aproximativ 60 de lire sterline. Și de atunci, m-am menținut în raza mea sănătoasă. Dar recent m-am strecurat într-un loc în care pur și simplu nu mă simțeam bine în corpul meu.

Ultimele câteva luni au fost cam grele. Socrul meu a murit în decembrie + tata a murit trei săptămâni mai târziu + COVID.

Notă: Aceasta nu este o pledoarie pentru simpatie. Viața este uneori grea. Și când rahatul se îngreunează, soțul meu coace pâine ca și când ar hrăni o armată. ADEVĂRAT.

În ultimele luni, am mâncat prea multă pâine proaspătă + am băut prea multe gin-tonice + în general gustând mai des decât de obicei.

Acesta este probabil un moment bun pentru a împărtăși o „regulă” pe care o respect în jurul creșterii în greutate.

Nu dau vina pe alte persoane sau circumstanțe pentru că s-au îngrășat. Există doar o persoană care decide ce și cât mănânc - și acea persoană sunt EU.

Deci, m-am apucat de muncă. Am înfruntat creșterea în greutate cu curiozitate + o atitudine „să ne dăm seama”. Și de aceea a fost un cadou. Pentru că m-a băgat înăuntru TA pantofii + m-au ajutat să generez o grămadă de idei noi pentru a-mi ajuta clienții să piardă în greutate.

În întreaga lună mai am început să fac lucrurile (sau să cred că fac lucrurile). Reducând aici și colo. Mai puțin alcool. Mai puțină pâine. Drumeții dimineața ȘI seara. Și acesta a fost rezultatul (wah wah).

Uneori durează un minut (sau o lună) pentru a-ți da seama de lucruri. Uneori trebuie să trecem de la câștig la menținere mai întâi.

Dar în acest moment, creierul meu a început să se învârtă cu ...

  • Cred că va fi mai greu să slăbești la 45 de ani
  • Poate că trebuie doar să vă stabiliți la 140
  • Dar nu înțeleg DE CE nu pierd. Fac TOATE LUCRURILE!

Am pus capăt acelui BS gândind RAPID. Pentru că în niciun caz nu mă va ajuta să rezolv acest lucru.

Ceea ce am făcut în schimb a fost să devin curios + trecerea la modul de rezolvare a problemelor.

Aveam nevoie de mai multe informații. Așadar, am creat un instrument rapid „Plan + Evaluare” pentru a lucra în fiecare dimineață.

Acum s-ar putea să vă gândiți - nu am timp pentru rahatul ăla.

Îmi iau TREI minute pentru a evalua ziua precedentă + planificați ce voi mânca în fiecare dimineață. Și dacă nu aveți trei minute pentru a vă pregăti pentru succes, atunci nu sunteți atât de serioși în ceea ce privește pierderea în greutate.

Pentru câteva zile la rând în iunie, l-am zdrobit. M-am ținut de planul meu. Și scara a crescut. Iată ce știu SIGUR după un deceniu de instruire a femeilor în ceea ce privește pierderea în greutate.

Scara nu reflectă întotdeauna acțiunile noastre. Pentru că hormoni + vreme + hidratare + fiziologie. Trebuie să rămânem concentrați + să avem răbdare și apoi BOOM, scala se mișcă.

Indiferent de ce spunea acea scală, eram mândru de felul în care am apărut și nu voiam să las scara să-mi fure asta. Nu aveam de gând să arunc toate acele sentimente bune pentru că nu am pierdut jumătate de lire sterline.

Dar ceea ce facem în mod normal este să ne spunem nouă înșine ...

  • Acest lucru nu funcționează!
  • Nu e corect.
  • Sunt rupt.

Ceea ce duce inevitabil la o petrecere de păcat cu pizza și gogoși și ne înșelăm.

Astăzi scara a fost de 136,8. Se apropie! Va dura cât va dura, pentru că refuz să mă lipsesc sau să mă simt super flămând.

Urmez aceleași sfaturi pe care le dau clienților mei. Pierde greutatea într-un mod care este sustenabil + te bucuri. Pierderea greutății și menținerea acesteia nu trebuie să fie greu. Dar asta am fost vândute de industria dietetică.

Mănâncă 1200 de calorii (HARD!)

Tăiați carbohidrații (SERIOS!)

Numărați fiecare calorie (SUCKS!)

Faceți comerț cu toate alimentele pe care le iubiți cu alimente care au gust de porcărie (NOPE!)

Și ceea ce îl face cel mai greu dintre toate este că, în timp ce încercăm să urmăm un plan de dietă hidoasă, de obicei ne ÎNCEPEM tot timpul.

  • Suge
  • Nu merit mâncare care să aibă un gust bun
  • Sunt dezgustător
  • Uită-te la burtă
  • E ceva în neregulă cu mine

Am ajuns la concluzia că a fi rău pentru noi înșine este motivul # 1 pentru care nu reușim să slăbim + menținându-l. Urmăriți în urmă de povești credincioase care nu ne servesc de genul „Nu am timp” sau „Dar iubesc prea mult mâncarea” sau „Familia mea va SUFERA dacă îmi fac o prioritate. ”

Creierul nostru este conectat la cablu pentru a căuta probleme + ceea ce este greșit și este nevoie de puțină practică pentru a derula acest model.

Există două întrebări pe care mi le pun în fiecare dimineață ca parte a rutinei mele „Plan + Evaluare”. Am început să-mi cer clienții să facă același lucru.

(1) Ce am făcut bine ieri?

(2) Care este un gând pe care vreau să-l gândesc în mod deliberat despre mine astăzi?

Răspunsul meu la întrebarea nr. 2 astăzi - sunt un ticălos de slăbit!

Când ne simțim mai bine, ne descurcăm mai bine.

Sunteți interesat de o relație de coaching individual cu mine? Ar fi o onoare să lucrezi cu tine dacă și când timpul se simte potrivit.

Pentru a afla mai multe despre antrenamentul personal în sănătate, faceți clic AICI.

Pentru a programa o sesiune de descoperire, faceți clic AICI.