Trackerele de fitness cresc în popularitate, dar poți avea încredere în cifrele pe care ți le oferă? Descoperi!

Trackerele de fitness par a fi peste tot. Milioane de oameni au făcut ca monitoarele de fitness purtabile să facă parte din garderoba lor de zi cu zi, alegând brățări pentru încheietura mâinii pentru a se potrivi cu centura și pantofii lor.

Dar cât de exactă sunt ei când vine vorba de monitorizarea nivelului dvs. de activitate fizică și estimarea câte calorii ardeți în timpul sesiunii de transpirație de 30 de minute pe moara de scări? Să aflăm!

Monitorizarea nivelurilor dvs. de fitness

Când vine vorba de fitness trackers, există două tipuri generale de monitoare: accelerometre și monitoare de ritm cardiac. Monitoarele bazate pe accelerometru, cum ar fi Fitbit, folosesc ecuații predictive folosind accelerația corpului în direcții diferite pentru a estima cheltuielile de energie. NikeFuel Bands intră, de asemenea, în această categorie, alături de FitBug, BodyMedia, Actigraph și Jawbone.

Monitoarele de ritm cardiac, pe de altă parte, folosesc ecuații bazate pe vârstă, înălțime, sex, nivel de activitate fizică și ritm cardiac de odihnă pentru a estima numărul de calorii pe care le arzi.

Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Nebraska, care au examinat diferite monitoare de fitness (Jawbone, Fitbit, Nike Fuel Band și Actigraph), monitoarele pe bază de accelerometru pot supraestima sau subestima cheltuielile de energie cu 10-15%, în funcție de monitor. 1

O privire mai atentă asupra diferitelor modele arată că Fitbit, unul dintre cele mai populare monitoare de pe piață, pare a fi destul de precis atunci când vine vorba de măsurarea cheltuielilor de energie. Cercetătorii de la Centrul Medical al Universității Columbia au descoperit că Fitbit, purtat fie pe șold, fie pe încheietura mâinii, urmărea cheltuielile de energie în termen de 3-4 calorii, în comparație cu standardele de laborator. 2

Modul de exercițiu poate juca un rol imens în acuratețea acestor monitoare. Un studiu publicat în Journal of Physical Activity and Health a comparat Fitbit cu o metodă bazată pe laborator pentru estimarea cheltuielilor de energie pentru diferite activități în perioade de șase minute pentru fiecare. Cercetătorii au descoperit că Fitbit subestimează sau supraestimează cheltuielile de energie cu 1-25 de calorii. Cele mai mici diferențe au fost observate în greblarea și rularea benzii de rulare. Cele mai mari subestimări? Ciclism și pas pe scări. 3

În timp ce 25 de calorii ar putea să nu pară atât de mari, diferențați-le până la o oră și vă uitați la subestimarea a 250 de calorii pentru mersul pe bicicletă sau treptele. Acest lucru în mod evident face dificilă gestionarea greutății și planificarea aportului alimentar pentru obiective specifice.

Așadar, deși Fitbit poate fi util ca ghid dur în timpul unor activități specifice, în special pe jos sau pe alergat, nu aș avea încredere în capacitatea sa de a urmări cu precizie cheltuielile de energie pe parcursul unei zile întregi. Acest lucru este valabil mai ales pentru oricine are obiective extreme de compoziție corporală, cum ar fi încercarea de a fi pregătit pentru scenă. Ca să nu mai vorbim, aceste monitoare pot rula peste 300 de dolari, în funcție de model.

Urmăriți-vă inima când vine vorba de fitness

Monitoarele de ritm cardiac sunt preferate printre sportivi, în special sportivi de anduranță, ca mijloc de monitorizare a intensității lor și de urmărire a recuperării lor în timpul antrenamentelor. În ciuda popularității lor, s-au făcut relativ puține cercetări pentru a evalua capacitatea lor de a estima cu exactitate cheltuielile de energie.

Într-un studiu publicat în Medicină și știință în sport și exerciții, cercetătorii au descoperit că monitorul de frecvență cardiacă Polar a putut estima cu exactitate cheltuielile de energie în timpul alergării, canotajului și ciclismului pentru bărbați, dar a supraestimat cheltuielile de energie cu până la 12 la sută pentru femei. 4

În plus, s-a arătat că, atunci când efectuați la intensități mai mari - pregătiți intervalul de gândire - precizia măsurării ritmului cardiac scade. 5 Majoritatea monitoarelor utilizează o ecuație generalizată a ritmului cardiac pentru a estima cheltuielile de energie. Acest lucru îl face aplicabil unui public larg, dar îi limitează și precizia, mai ales atunci când se antrenează la intensități mai mari.

O serie de factori precum stresul, emoția, temperatura și starea de hidratare pot afecta ritmul cardiac și consumul de energie în timpul activității. De exemplu, a alerga în Georgia la mijlocul lunii august, când are 95 de grade și 90% umiditate, va crește ritmul cardiac în cel mai scurt timp. La fel, exercițiul într-o stare deshidratată vă va crește ritmul cardiac, ceea ce poate da o indicație falsă a cheltuielilor de energie.

Starea antrenamentului poate modifica, de asemenea, acuratețea acestor monitoare. Persoanele mai potrivite tind să aibă o frecvență cardiacă mai mică la exerciții fizice la o intensitate dată, în comparație cu persoanele inadecvate. Cu atât mai mult, sportivii instruiți devin mai eficienți în utilizarea energiei pentru orice activitate dată, ceea ce înseamnă că vor arde mai puține calorii decât companiile lor neantrenate. Luați în considerare acești factori atunci când utilizați un monitor de ritm cardiac pentru a urmări cheltuielile calorice.

Profitarea la maximum a Fitness Tracker

Este posibil ca monitorul dvs. de fitness să nu poată estima cheltuielile de energie până la caloriile exacte, dar poate fi totuși util. Majoritatea studiilor au descoperit că aceste trackere sunt corecte atunci când vine vorba de numărarea pașilor, făcându-le instrumente motivaționale excelente pentru a vă ajuta să stați puțin mai puțin și să vă mișcați puțin mai mult. Nu numai că vă pot oferi o estimare aproximativă a cât de activ sunteți pe parcursul zilei, dar vă puteți înscrie la concursuri și puteți concura cu prietenii și colegii de muncă pentru a vedea cine poate obține cei mai mulți pași într-o zi.

Și nu renunțați încă la ritmul cardiac; poate fi un instrument excelent pentru a vă asigura că atingeți intensitatea dorită în timpul antrenamentelor HIIT. Unele monitoare vă vor permite chiar să adăugați propriile zone de ritm cardiac în loc să vă stabiliți doar pentru zonele implicite. Zonele mai personalizate pot avea ca rezultat sesiuni de antrenament mai eficiente.

Sau, odată ce ați înregistrat suficiente date, puteți monitoriza răspunsul ritmului cardiac la un anumit antrenament și puteți evalua recuperarea sau disponibilitatea de a vă antrena. Să presupunem că în mod normal alergi 3 mile în medie 8 mile pe oră cu o frecvență cardiacă medie de 130 de bătăi pe minut. Astăzi citești 175 de bătăi pe minut pentru aceeași distanță și viteză. Există mari șanse să nu fiți complet recuperat și fie că trebuie să vă încetiniți ritmul până la o recuperare activă, fie să vă acordați o altă zi de odihnă.

La fel, puteți utiliza Fitbit pentru a monitoriza somnul. Vă poate ajuta să măsurați cantitatea și calitatea somnului, pe care, în timp, îl puteți regla pentru a încerca să vă optimizați somnul și recuperarea.

Sfaturi pentru a vă face Fitness Tracker mai precis

Asigurați-vă că introduceți informațiile dvs. personale (vârstă, sex, înălțime și greutate) în fitness tracker. Aceste informații vor fi folosite pentru a vă oferi o estimare mai precisă a numărului de pași pe care îi faceți, distanța parcursă și caloriile arse.

Fiți în concordanță cu plasarea trackerului. Fie că îl purtați pe șold sau încheietura mâinii, asigurați-vă că îl aveți de aceeași parte de fiecare dată când îl folosiți.

fitness

Calibrați dispozitivul. Deși acest pas este considerat opțional pentru multe dispozitive, luarea timpului pentru calibrarea fitness tracker-ului poate îmbunătăți semnificativ acuratețea acestuia.

Dacă utilizați un monitor de ritm cardiac în timpul antrenamentelor, acordați atenție zilelor în care luați un pre-antrenament sau orice alt supliment cu cofeină. Pentru unele persoane, acest lucru va determina o creștere drastică a ritmului cardiac, care poate afecta citirile monitorului.