Postat de Heidi Fisk · 14 iulie 2015
Există un antrenament acolo, care nu are chef de exercițiu. Este considerat un antrenament total al corpului, care exercită mușchii majori și inima. Impactul său minim îl face ușor pe articulații. Oamenii de toate vârstele o pot face și, în general, termină cu un zâmbet pe buze. Așadar, de ce nu toți sărim?
Da, sărind. Este activitatea pe care ți-o imaginezi în mintea ta cu școlărițe cu coadă de porc, care se străduiesc într-un câmp de margarete.
Sarah Sanchez, contabilă din Denver, nu a fost o școală de ceva vreme, dar recent a început să sară când a aflat că este mai bine pentru tine decât să te plimbi. Acum pleacă de la birou câteva zile în fiecare săptămână pentru a sări peste pauza de masă. Trece peste calea de 3-4 mile de la parcul ei de birouri și iubește efectul până acum.
„Mă face să mă simt fericit, ca un copil din nou”, a spus ea. "Este un bonus frumos în mijlocul unei zile de muncă stresante."
Cine nu ar putea folosi acest tip de ridicare la mijlocul zilei?
Antrenorul Corey Smallwood nu numai că a ecou euforia pe care o trăiește Sanchez, dar a susținut și beneficiile.
„În 19 ani de antrenament, am văzut mai mulți oameni decât pot conta pentru a termina un antrenament care constă în mersul pe jos, alergatul sau săritul în frânghie care arată nefericit”, a spus Smallwood, dezvoltator de programare pentru antrenamentele populare de pe AcaciaTV. Smallwood este antrenor certificat de 19 ani și deține sala de sport goPerformance din Clarksburg, MD.
„Saltul, pe de altă parte, îți va pune instantaneu un zâmbet pe față”. De îndată ce clienții săi își amintesc cum să sară, ceva ce pare să pierdem în timp, zâmbetul fără griji revine la fețele lor.
Și aceasta, spune el, este una dintre cele mai mari diferențe între exercițiile cardio mai populare (cum ar fi mersul, alergarea și săritura de coardă) și sărituri - oamenii se bucură de ea!
„Când sărirea se efectuează corect, lucrezi aproape fiecare mușchi de la degetul mare până la urechi”, a explicat Smallwood. În timp ce sări, spune că îți vei folosi picioarele, flexorii șoldului, gluteii, nucleul, brațele și umerii. El a adăugat că „cu un salt puternic, activați sistemele musculare și nervoase, precum și creșteți ritmul cardiac”. Deci, există și cardio! Când utilizați toate cele trei sisteme așa cum a descris Smallwood, sărirea vă permite să ardeți multe calorii.
Săritul este, fără îndoială, un exercițiu mai bun decât mersul pe jos, alergatul și săritul cu coarda. Smallwood clarifică faptul că alergătorii de maraton vor trebui în continuare să-și înregistreze kilometri de alergare, dar că veți obține toate beneficiile fizice menționate mai sus ale sportului fără impact.
„Saritul este cu siguranță un impact mai mic asupra articulațiilor și funcționează mai multe grupuri musculare [decât alergarea]”, a explicat el. Datorită fluxului unei mișcări de sărituri - decolarea și aterizarea pe bilele picioarelor, spre deosebire de loviturile călcâiului - minimizați impactul, făcându-l mai sigur și mai eficient.
Așadar, din nou, de ce nu suntem cu toții săriți ca niște școlare? Sanchez a remarcat un aer de paranoia când a început pentru prima dată. „Am făcut-o doar până când am văzut o altă persoană și apoi m-aș opri”, și-a amintit ea. "Atunci am decis doar că nu cunosc pe niciunul dintre acești oameni pe care îi văd pe stradă și nu ar trebui să-mi pese de ce cred ei!" Lasă inhibițiile să meargă și vei fi mai apt decât persoana rară care ar putea găsi acțiunile tale prostești.
Smallwood consideră că ar trebui să sărim cu toții ca parte a rutinelor noastre zilnice. El o face, mama lui o face, iar fetele sale gemene o fac, fiecare câștigând ceva diferit, dar pozitiv, din experiență. El rafinează o tehnică de sprint, mama sa o folosește pentru exerciții, iar gemenii săi ajung la setul lor de leagăn puțin mai repede. Este o activitate versatilă care se potrivește tuturor!
„Într-o zi, în timp ce saream în parcul de birouri, m-am uitat peste drum și am văzut o altă doamnă sărind! Am zâmbit și ne-am făcut semn cu mâna, de parcă am ști ceva ce nimeni altcineva nu a făcut ”.
Vei intra în secret?
Purtarea Enell Lite vă asigură că sunteți gata să săriți oricând starea de spirit se simte!