cafea

3 motive pentru care antrenamentele tale cu „1000 de calorii arse” te pot face să te îngrași, nu să-l pierzi!

Căutați oriunde pe social media, în special Pinterest, și veți vedea atât de multe antrenamente care pretind că arde 1.000 de calorii, încât vă va face să vă rotiți capul. Am văzut chiar și unul cu aproape 1 milion de pini care a fost intitulat Arde 1000 de calorii în mai puțin de 10 minute. Cu toate aceste antrenamente impresionante de ardere a caloriilor care inundă rețelele sociale, de ce atât de mulți oameni nu pierd greutatea pe care o speraseră sau chiar mai rău, de ce se îngrașă? Iată trei motive pentru care antrenamentul de 1000 de calorii ar putea să vă distrugă pierderea în greutate.

Nu arde de fapt 1.000 de calorii

Poate doriți să vă așezați pentru acest lucru, dar toți cei care ard 1000 de antrenamente calorice nu ard cu adevărat atât de multe calorii. sau chiar aproape de ea. Acesta este probabil cel mai mare motiv pentru care oamenii sunt dezamăgiți de rezultatele pe care le văd. Așteptările antrenamentului sunt atât de nerealiste. este cu adevărat, cu adevărat greu să arzi 1.000 de calorii! Femeia medie arde 100 de calorii pe milă pe care o conduce, ceea ce înseamnă să ardă 1.000 de calorii, trebuie să alerge 10 mile! Asta pune lucrurile în perspectivă! 10 mile este un drum lung! Să fim sinceri, ar fi practic imposibil să arzi 1.000 în 10 minute - ritmul cardiac ar trebui să fie atât de mare încât să ai nevoie de un defilbulator!

Un lucru de reținut când te uiți la aceste antrenamente este că arderea caloriilor este relativă la o mulțime de factori. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât inima funcționează mai greu, deci ardeți mai multe calorii. Cu cât ești mai în formă fizică, cu atât inima ta funcționează mai eficient, astfel încât să arzi de fapt mai puține calorii. Cu cât ritmul cardiac urcă în timpul exercițiilor, cu atât arzi mai multe calorii. De exemplu, când eu și soțul meu facem același antrenament, el cântărește mai mult decât mine și arde mai multe calorii, prin urmare, chiar am crezut că facem același antrenament, rezultatele sunt diferite. Chiar și pentru aceeași persoană, există o gamă largă de factori care vă pot afecta arderea calorică, cum ar fi nivelul de efort depus, durata de timp necesară pentru a finaliza antrenamentul, chiar și temperatura din cameră vă poate afecta ritmul cardiac și, ca rezultat, efectuați arderea caloriilor.

Am decis să testez unul dintre cele mai populare antrenamente Pinterest „Arde 1.000 de calorii”, care are peste 158.000 de postări. Se compune din 3 seturi de 100 de salturi, 100 de crunch, 100 de genuflexiuni și 25 de flotări, ultimul set schimbând genuflexiunile pentru un set suplimentar de salturi. Am făcut antrenamentul într-un ritm rezonabil, fără să încerc să mă grăbesc, dar nu am oprit un exercițiu odată ce am început și am făcut toate flotările pe degetele de la picioare. Când am terminat antrenamentul, ceea ce recunosc nu a fost prea distractiv făcând 100 de croșete la rând. a durat puțin sub 25 de minute și am ars 168 de calorii. Mi-am lăsat trackerul de fitness pornit încă 15 minute pentru a urmări după arsură, iar numărul total de calorii arse a fost de 229 calorii! Aceasta este o întindere imensă de la cele 1.000 de calorii promise!

La fel ca dietele moft care promit să vă ajute să slăbiți 20 de kilograme într-o săptămână, dacă sună bine pentru a fi adevărat, probabil că este! Știu că este tentant să vrei să crezi că poți arde calorii nebunești într-o perioadă scurtă de timp, dar chiar te pregătește pentru eșec! Arderea chiar și a 500 de calorii într-un antrenament este o muncă grea! La fel cum nu există o pastilă magică pentru pierderea în greutate, nu există un antrenament magic.

Mănânci ca și cum ai ars 1.000 de calorii

Au existat mai multe articole scrise recent despre persoanele care se îngrașă în ciuda exercițiilor fizice crescute. Am citit una despre modul în care oamenii cu Fitbits se îngrașă și alta despre maratonisti care se îngrașă de fapt în timpul antrenamentului. Ideea din spatele acestui lucru este destul de simplă. Avem tendința să PESTEestimăm caloriile pe care le-am ars în timpul unui antrenament și, mai important, noi SUBestimează caloriile pe care le consumăm în timpul zilei. Când oamenii se antrenează, se recompensează cu câteva indulgențe pe care altfel nu le-ar fi mâncat. După o alergare, ei cred: „Hei, am alergat 5 mile, pot lua câteva beri și desert”, dar caloriile din bere și desert se ridică la mai mult decât au ars în timpul lor.

Este la fel ca atunci când primesc un cec bonus sau o rambursare a impozitului - s-ar putea să vină cec de 1.000 USD, dar până când îmi intră în mână, am găsit 5 modalități de a cheltui acei 1.000 USD! Acei bani merg repede. la fel și caloriile dintr-un antrenament! Acum imaginați-vă că credeți că ardeți 1.000 de calorii în plus într-un antrenament și mâncați cu asta în minte, dar în realitate ați ars doar sub 300. Rezultatele ar însemna dezastru pentru un obiectiv de slăbire.

Nu vă încălziți sau nu vă răcoriți

Am stabilit deja faptul că nu veți arde 1.000 de calorii în 10 minute, sau chiar probabil într-o oră, dar puteți profita de câteva trucuri simple pentru a vă ajuta să vă arătați caloriile totale arse cu un antrenament. Un lucru pe care l-am găsit, care face o diferență uriașă în arderea noastră calorică, este să ne încălzim corespunzător înainte de a începe antrenamentul. Acest lucru crește ritmul cardiac și mușchii se încălzesc și sunt pregătiți să lucreze, înainte de a intra în exercițiile reale.

În timp ce întotdeauna facem o încălzire bună cu orele noastre, uneori Meg și cu mine trecem peste încălzire atunci când lucrăm împreună. Într-o zi ne-am dat seama că am ars cu 100 de calorii mai puțin în general în timpul antrenamentului decât am avut-o când am făcut-o cu ora din săptămână. Fără încălzire, ritmul cardiac durează mai mult pentru a te ridica și de fapt îți este dor de o parte din arderea calorică, deoarece nu era gata să înceapă.

Un alt lucru pe care îl puteți face pentru a arde calorii este să ieșiți la plimbare după ce vă antrenați. Continuarea mișcării după antrenament vă menține ritmul cardiac crescut mai mult timp și ardeți efectiv mai multe calorii. Am constatat că dacă merg o milă după ce alerg sau mă antrenez, pot arde 100 de calorii în plus cu ușurință. Ritmul cardiac este deja ridicat de la antrenament și continuând să mă mișc, îl pot menține ridicat. Sunt 100 de calorii mult mai plăcute decât caloriile pe care le-am ars în timpul antrenamentului propriu-zis!

Ca antrenor de fitness este atât de frustrant încât antrenamentele precum cel de mai sus au aproape 1 milion de ace și oamenii o fac așteptând minuni. Cel mai bun lucru de reținut, atunci când încerci să rămâi pe drumul cel bun cu pierderea în greutate, este că nu există o soluție rapidă. Din păcate, nu există o modalitate rapidă de a arde 1.000 de calorii, la fel cum nu există o modalitate rapidă de a pierde 20 de kilograme. Amândoi sunt munca grea, dar merită în totalitate.

Eu și Meg avem niște antrenamente cardio foarte bune, care combină exerciții cardio și de bază, care vor arde calorii, dar nu vă vor face să vă simțiți ca și cum veți pierde. ceea ce este un lucru bun! Am făcut asta săptămâna aceasta cu clasa noastră și doi dintre noi am înregistrat peste 550 de calorii pe trackerele noastre de fitness. Arderea dvs. calorică poate fi diferită, dar cel puțin este un aproximativ realist. Verificați antrenamentul AICI!