Nutriția și alimentația sănătoasă sunt întotdeauna importante, dar asigurarea faptului că rămâne o prioritate atunci când sunteți gravidă este cheia pentru a vă simți bine și puternic. Nu mănânci doar pentru tine, ci și pentru copilul tău, astfel încât să poți beneficia de creșterea și dezvoltarea micuțului tău. În timp ce alimentele sănătoase pot fi destul de simple, s-ar putea să vă întrebați despre suplimente, cum ar fi uleiul de pește. Este sigur? Este benefic? Ei bine, se dovedește că uleiul de pește poate fi o sursă excelentă de nutriție pentru sugari, așa că, ca mamă proaspătă, veți dori să primiți acei omega-3 și să luați un supliment de ulei de pește în timpul sarcinii și la scurt timp după aceea, mai ales dacă alege să alăptezi.

pește

Ce este uleiul de pește?

Uleiul de pește conține acizi grași omega-3, un tip de grăsime bună care vă va spori sănătatea și va reduce inflamația pentru o longevitate mai mare. Este alcătuit din DHA și EPA, două tipuri de acizi grași și adesea împărțit în 250 mg până la 500 mg de EPA și DHA pe zi, a declarat Elizabeth Shaw, MS RDN CLT CPT, expert în nutriție pentru sănătatea maternă și autor al Fertility Foods Cookbook +: 100 de rețete pentru a vă hrăni corpul, la POPSUGAR.

„Din păcate, americanul mediu nu primește suficiente cantități de omega-3 (95% nu respectă recomandările zilnice de 250-500 mg), ceea ce creează îngrijorare pentru sănătatea publicului în general”, a spus Shaw. „Cu toate acestea, din moment ce femeile însărcinate și care alăptează au necesități chiar mai mari de omega-3 - 700 mg pe zi, cu cel puțin 300 mg din cele din DHA - este extrem de important să fie conștienți de importanța (și siguranța) consumului de pește ulei. De asemenea, nu este produs eficient în organism, astfel încât DHA trebuie consumat în dietă (salut, pește gras) sau sub formă de supliment. " Iată câteva beneficii uimitoare ale uleiului de pește de care bebelușul poate beneficia.

Reduce riscul de infecții

Consumul de ulei de pește în timpul sarcinii poate duce la o livrare mai sănătoasă. "Un studiu publicat în The New England Journal of Medicine a constatat că aportul matern de omega-3 în al treilea trimestru a redus riscul de astm și infecții ale tractului respirator inferior la descendenți cu aproximativ o treime ", a spus Shaw.

Crește IMC fără risc de obezitate

A lua ulei de pește în timpul sarcinii poate oferi bebelușului un IMC mai sănătos și mai mare, fără asociere cu obezitatea. "Un nou studiu publicat în British Medical Journal a constatat că atunci când mamele însărcinate au luat 2.400 mg ulei de pește ca supliment din al treilea trimestru (începând cu 24 săptămâni însărcinate) până la o săptămână după naștere, bebelușii au avut un IMC mai mare - dar nu un risc crescut de obezitate - până la vârsta de 6 ani față de mame care a luat un placebo pe bază de ulei de măsline ", a spus Shaw.

Cu alte cuvinte, mamele care au luat 2,4 grame de omega-3 la sfârșitul sarcinii au avut copii care au experimentat o creștere sănătoasă a corpului. "Deși un IMC mai mare, a existat o masă de grăsime nesemnificativă mai mare, dar în general o creștere proporțională mai mare a masei slabe, osoase și grase la vârsta de 6 ani, sugerând un efect general de stimulare a creșterii uleiului de pește", a explicat ea.

Îmbunătățește sănătatea ochilor și a creierului la copil

Uleiul de pește va beneficia de creșterea bebelușului, în special în creier și retină. „În studii, consumul mai mare de pește prenatal matern a fost asociat cu îmbunătățirea neurodezvoltării la descendenți”, a declarat pentru POPSUGAR Mark P. Trolice, MD, FACOG, FACS, FACE, director la Fertility CARE: The IVF Center. „DHA sau acidul docosahexaenoic este important pentru dezvoltarea normală a retinei și a creierului, iar dieta majorității femeilor însărcinate nu conține DHA la nivelurile recomandate”. Aici luați un supliment de ulei de pește vă poate ajuta să atingeți aceste niveluri.

Reduce nașterea prematură

Obțineți acest lucru: DHA este atât de important încât Academia Americană de Pediatrie a numit DHA drept unul dintre cele 11 substanțe nutritive esențiale pentru neurodezvoltare în primele 1.000 de zile de viață (care este de la concepție până la vârsta de 2 ani). De asemenea, poate reduce riscul nașterii premature a sugarilor. „Alte cercetări au descoperit că consumul de suplimente cu omega-3 a fost asociat cu o scădere cu 58% a probabilității nașterii premature precoce (copii născuți înainte de 34 de săptămâni) și cu o scădere cu 17% a nașterii premature (copii născuți înainte de 37 de săptămâni)” a spus. Acest lucru este cu adevărat important pentru creșterea sănătoasă și dezvoltarea copilului dumneavoastră și pentru o livrare sigură.

Mai mult, „există un sprijin în literatura medicală privind uleiul de pește care extinde durata sarcinii cu câteva zile la femeile suplimentate cu 600 mg DHA pe zi”, a spus Trolice, ceea ce ar putea face o sarcină foarte sigură.