dieta
Persoanele care urmează o dietă ketogenică se plâng adesea de efectele secundare neplăcute ale cetozei. Sunt adesea întrebat: „Este sigură dieta keto?”

Răspunsul stă în modul în care abordați keto. Numesc abordarea mea referitoare la dieta ketogenică o „dietă ceto-adaptată bine formulată”, deoarece maximizează beneficiile, reducând în același timp orice efecte secundare neplăcute.

Iată câteva efecte secundare frecvente ale cetozei (și cum să le evitați), astfel încât să nu vi se întâmple.

Evitarea efectelor secundare ale cetozei

Cuprins

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt adesea apăsate prost. Și de multe ori, studiile arată că „nu funcționează”.

De ce asta? Să ne scufundăm în așa-numitele studii „low carb”.

În aceste studii, participanții își reduceau carbohidrații la 150 de grame pe zi. De asemenea, nu au eliminat glutenul și de multe ori nu au eliminat lactatele.

Sigur, reducerea carbohidraților de la 300 de grame pe zi face ca 150 de grame să pară sărace în carbohidrați, dar nu este!

O dietă ceto-adaptată bine formulată va fi mai aproape de 30 de grame de carbohidrați pe zi.

Eliminarea acestor carbohidrați complecși, precum și a glutenului, este esențială pentru ca tu să devii arzătorul de grăsimi adaptat la ceto cu care ne străduim cu toții să fim.

Efect secundar 1: pofta de zahăr

Unul dintre cele mai bune beneficii ale adaptării la ceto este dispariția dorinței de carbohidrați și zahăr, dar poate dura ceva timp.

Cu toate acestea, dacă vă simțiți răsfățați cu carbohidrați la sfârșit de săptămână, indiferent dacă este vorba de o bere sau o bucată de pizza, aceste indulgențe vă vor arunca din cetoză.

Acesta este motivul pentru care discut adesea cu clienții mei posibilitatea de a adăuga suplimente specifice: bacterii bifido, 5-HTP, magneziu și zinc lichid, pentru a ajuta la descurajarea poftelor urâte.

Efect secundar 2: senzație de amețeală, amețeală sau dureri de cap

Unele alte simptome comune și deranjante pe care clienții mei le-au început abia după o dietă ceto-adaptată sunt durerile de cap, vrăjile amețite, amețeala, oboseala și crampele.

Aceste simptome nu sunt experimentate de toți clienții mei, dar atunci când se întâmplă, există câțiva nutrienți care vă pot ajuta. Aceasta este o problemă care poate fi remediată cu un aport mai bun de sare și minerale.

Pe o altă notă: atunci când aveți sindrom metabolic, înseamnă că aveți multă insulină care circulă în sânge.

Nu trebuie să fiți supraponderali pentru ca acest lucru să se întâmple.

Am avut clienți care erau subponderali și încă aveau probleme extreme de zahăr din sânge. Acest exces de insulină face multe lucruri rele corpului tău.

În cartea De ce ne îngrășăm, Gary Taubes demonstrează modul în care excesul de insulină te face să depozitezi grăsime în celulele tale grase.

Ne concentrăm asupra acelui efect secundar nedorit, deoarece putem vedea rezultatele sale extern, dar efectele mai dăunătoare se întâmplă de fapt pe plan intern.

Efect secundar 3: deshidratare

Când clienții se adaptează pentru prima dată la stilul de viață ceto-adaptat, unul dintre primele beneficii este îmbunătățirea rapidă a sensibilității la insulină.

Mâncarea cu conținut scăzut de carbohidrați determină scăderea rapidă a nivelului de insulină, iar corpul dumneavoastră începe să alunge rezistența la insulină. Odată cu scăderea nivelului de insulină, rinichii încep să elibereze rapid lichid.

O plângere obișnuită pe care o primesc de la clienți atunci când adoptă acest stil de viață pentru prima dată este că sunt în mijlocul nopții urinând mai mult decât de obicei.

Acest lucru va dispărea în cele din urmă, ceea ce este un lucru bun, dar există și câteva vești proaste care vin împreună cu acesta:

    • Veștile bune este că atunci când eliberați excesul de lichid, oxidarea grăsimilor devine mai ușoară.
    • Vestea proastă este că pe măsură ce apa suplimentară se îndepărtează, elimină și sodiul și electroliții esențiali. Când nivelurile de sodiu scad sub un anumit nivel, ceea ce se poate întâmpla destul de repede, există unele reacții adverse nedorite, cum ar fi dureri de cap, energie scăzută, amețeli și crampe.

Când începeți pentru prima dată stilul dvs. de viață bine formulat cu conținut scăzut de carbohidrați, s-ar putea chiar să observați că, dacă vă ridicați rapid, vă amețiți sau vă simțiți leșinați.

Aceasta poate fi o problemă a zahărului din sânge, dar poate fi și pentru că sunteți deshidratat! Doar apa potabilă nu va funcționa așa cum ar fi cu o dietă bogată în carbohidrați.

Trebuie să adăugați mai mult sodiu. Puteți adăuga mai multă sare în mâncare, puteți bea bulion de oase sau puteți lua tablete de sodiu.

Excesul de insulină activează și rinichii pentru a reține lichidul.

Nu mulți oameni abordează acest lucru atunci când vorbesc despre modul în care cetoza vă poate afecta.

Aveam un client extrem de obez și care fluctua până la douăzeci de lire sterline zilnic din cauza retenției de apă.

Da, douăzeci de kilograme de retenție de apă! Se confrunta cu edem în piciorul inferior.

Pentru a testa dacă aveți și edem cu picături, apăsați degetul în țesutul osului tibiei. Dacă degetul dvs. lasă o indentare (practic amprenta dvs.), aveți edem cu picături.

Majoritatea clienților obezi se plâng de această senzație după-amiaza târziu sau după ce au stat pe picioare toată ziua. Ce se întâmplă este că excesul de retenție de apă se adună în picioarele inferioare și se înmoaie în țesuturile moi. În timpul somnului, când corpul este orizontal pe parcursul nopții, fluidul este redistribuit în partea superioară a corpului. Vino dimineață, edemul care a dispărut a dispărut, dar apoi revine pe măsură ce ziua trece.

Acest lucru se întâmplă oricui are probleme cu insulina - este doar mai vizibil la cei care sunt supraponderali.

Notă: Sarea este prietenul tău

Sarea nu este nutrientul rău despre care medicul dumneavoastră vă avertizează. Trebuie să începi să gândești altfel.

La fel ca înțelegerea faptului că consumul mai multor grăsimi scade riscul bolilor de inimă, este important să înțelegem că o dietă bine formulată cu conținut scăzut de carbohidrați necesită mult mai mult sodiu.

Modul meu preferat pentru clienți de a obține mai mult sodiu este să consume bulion de oase de casă. Este atât de ușor de făcut - puteți face chiar și într-un aragaz lent!

Bulionul osos nu numai că ajută la obținerea de sodiu, dar veți obține și o tonă de minerale și electroliți.

Bulionul comercial nu va avea aceste beneficii. Este nevoie de câteva zile pentru a face, dar de multe ori voi face un lot uriaș în oala pe care soțul meu, Craig, obișnuia să o pregătească acasă (asta a fost cu ani în urmă ... da, am parcurs un drum lung în călătoria noastră).

Linia de fund

Dieta Keto și Cetoza sunt foarte sigure, mai ales dacă sunteți conștienți de aceste reacții adverse care deseori deraiază oamenii. Ține-ți capul în joc.