Caloriile arse pe o bandă de alergat din mersul mixt și alergarea

care

Începerea unei rutine de exerciții poate părea o sarcină copleșitoare dacă nu sunteți obișnuiți cu o activitate fizică regulată sau pentru cineva care își revine după boală sau rănire. Calea de parcurs într-un program de fitness cu exerciții cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau aerobic pe apă. Potrivit Mayo Clinic.com, aerobicul în apă este o activitate fără impact redus, care oferă o formă naturală de rezistență, iar mersul pe jos - chiar și o cantitate modestă - oferă beneficii pentru sănătate.

Mers: Intensitate scăzută

Numărul de calorii pe care le ardeți în timp ce mergeți depinde de cât de repede puneți un picior în fața celuilalt. Potrivit Harvard Health Publications, o persoană de 155 de kilograme va cheltui aproximativ 300 de calorii pe oră în timp ce merge pe jos cu o rată de 3,5 mph - adică o milă de 17 minute. În acest ritm, veți arde calorii la același ritm ca și când ați face aerobic în apă.

Mers: intensitate moderată

Creșteți-vă puțin ritmul și veți arde calorii la o rată mai mare decât dacă ați face aerobic în apă. O persoană de 155 de kilograme va arde 334 de calorii pe oră mergând pe o distanță de 15 minute. Acesta este un ritm de 4 mph. Mergeți cu o rată de 13 minute pe milă și veți crește arderea calorică la 372 de calorii pe oră.

Drumeții

Tipul și gradul de teren pe care mergeți vă va afecta ritmul și arderea calorică. Dacă mergeți pe o potecă stâncoasă, este posibil să nu fiți capabil să țineți un ritm constant, dar ați putea, de asemenea, să cheltuiți mai multă energie pentru compensarea terenului neuniform. Mersul pe dealuri mici ar putea determina creșterea ratei de ardere calorică. Utilizarea stâlpilor pentru drumeții ar putea afecta și modul în care corpul tău arde combustibil. Potrivit publicațiilor Harvard Health, o persoană de 155 de kilograme va arde 446 de calorii pe oră de drumeții.

Aerobic de apă

O persoană medie de 155 de kilograme va cheltui aproximativ 300 de calorii pe oră făcând aerobic în apă. Acest tip de activitate nu este un exercițiu de intensitate ridicată și nu veți arde caloriile la fel de repede pe cât ați face-o în timpul unei rutine de mers plin de viață, dar aerobicul în apă are beneficii de care lipsesc multe alte forme de exercițiu. Aerobicul cu apă oferă o oportunitate de a întări și tonifica partea superioară a corpului și este ușor la nivelul articulațiilor.

Mai multe articole

Mașini eliptice vs. Bande de alergare pentru tonifiere musculară →

Saltul pe o trambulină arde grăsimi? →

Skateboard-ul este bun pentru a pierde în greutate? →

Aline Lindemann este scriitoare de sănătate, mâncare și călătorii. De asemenea, a lucrat ca asistentă socială, profesor preșcolar și educatoare de artă. Lindemann deține un Master de studii liberale în cultură, sănătate și scriere non-ficțiune creativă de la Universitatea de Stat din Arizona.