Întrebat de Jenna, Michigan

posibil

Am 16 ani, 5 picioare înălțime și 125 de lire sterline. Aș vrea să slăbesc 15 kilograme într-o lună. Este posibil?

Expert în dietă și fitness Dr. Melina Jampolis Medic Specialist Nutriție

Răspunsul expertului:

Bună Jenna - Deși este posibil să slăbești 15 kilograme într-o lună, nu ți-aș recomanda-o din mai multe motive. În primul rând, la 16 ani, vă aflați în mijlocul unei perioade importante de creștere și dezvoltare osoasă și pierderea în greutate prea repede (mai mult de 1 până la 2 kilograme pe săptămână) ar putea duce la pierderea osoasă, care ar putea afecta osul densitate la maturitate.

În al doilea rând, pierderea în greutate prea repede atunci când nu aveți o cantitate semnificativă de greutate de pierdut poate duce la pierderea musculară, precum și pierderea de grăsime, care vă poate reduce metabolismul și poate face mai dificilă menținerea pierderii în greutate.

În cele din urmă, pentru a pierde 15 kilograme în 30 de zile, la înălțime, greutate și vârstă, ar trebui să atingi un deficit de 1.750 de calorii în fiecare zi. Iată matematica:

1 kilogram de grăsime = 3.500 de calorii

3.500 de calorii x 15 lire sterline = 52.500 calorii (deficit caloric total pentru a pierde 15 lire sterline)

52.500/30 de zile = 1.750 deficit de calorii pe zi

Aceasta înseamnă că ar trebui să mănânci cu 1.750 de calorii mai puțin, să arzi cu 1750 de calorii mai mult pe zi sau o combinație de reducere a caloriilor și exerciții fizice.

Pentru a vă oferi un exemplu despre ceea ce ar fi necesar pentru a arde 1.750 de calorii pe zi pentru cineva de mărimea dvs., ar trebui să faceți jogging timp de patru ore pe zi într-un ritm de cinci mile pe oră. Pe măsură ce ați pierdut în greutate și ați crescut în formă, ar trebui să creșteți ușor această cantitate, pe măsură ce ardeți mai puține calorii, cu atât cântăriți mai puțin și cu cât vă montați.

Presupunând că sunteți moderat activ, necesarul zilnic total de calorii este de doar aproximativ 2.000 de calorii, deci reducerea a 1.750 de calorii ar fi aproape imposibilă și nesigură.

Vă recomand să vizați o scădere în greutate sănătoasă, de la 1 la 2 kilograme pe săptămână și asigurați-vă că includeți o mulțime de lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, proteine ​​slabe și exerciții fizice pentru a preveni pierderea osoasă și musculară.