Publicat la: 30 august 2017

este

Ultima actualizare la: 29 iulie 2020

Tu ai decis. Asta este. De data aceasta chiar vei pierde în greutate. Ați încercat dieta proteică, dieta smoothie, dieta cu supă de varză, carbohidrați săraci, săraci în grăsimi, această dietă și acea dietă; dar nimic nu a funcționat prea mult. Rapid, crezi, să găsim altul de la un guru de slăbire pe internet care promite minuni, adică există multe dintre care să alegi în zilele noastre, corect?

Deci, mergi din nou în căutare cu mai mult entuziasm ca niciodată, întâlnind o dietă pe care nu ai încercat-o până acum, una pe care probabil persoana ta celebră preferată o jură, gândindu-te că ai putea fi în cele din urmă pe drumul succesului.

Mâncarea și băutura sunt adesea folosite, conștient sau subconștient, ca o încercare de a face față problemelor de viață. Păi, câteva săptămâni mai târziu, sau chiar luni, îți dai seama că încă te lupți cu greutatea corporală. De ce? Deoarece dietele moft nu funcționează și nu sunt durabile. Este posibil să pierdeți în greutate temporar doar pentru ao repune sau să câștigați chiar mai mult foarte curând. Și, mai mult, începeți să vedeți dieta ca o corvoadă, mai degrabă decât ca o schimbare pozitivă a vieții.

Pentru majoritatea oamenilor, există trei factori principali care contribuie la supraponderalitatea: mâncarea, băutura și stilul de viață sedentar. Pe de altă parte, formula pentru slăbit pare simplă - mâncați mai sănătos, mâncați mai puțin, reduceți consumul de alcool la un nivel minim și faceți mai mult exercițiu. Deci, decideți să vă schimbați obiceiurile alimentare și de băut, să începeți o dietă sănătoasă, să vă simțiți încântați o vreme doar să renunțați la primul obstacol sau odată ce emoția a dispărut. De ce? Ce face dificilă menținerea angajamentului față de obiectivul tău? Unde au dispărut motivația și determinarea ta?

Te orientezi spre mâncare confortabilă în perioade de stres?

Nu este vorba doar de ceea ce îți hrănești corpul, ci de ceea ce îți hrănești mintea, care dictează rezultatul pierderii în greutate sau al creșterii în greutate. Alimentele și băuturile sunt adesea folosite, în mod conștient sau subconștient, ca o încercare de a face față problemelor vieții, cum ar fi probleme în relații, dificultăți de stimă de sine, prea mult stres, plictiseală și dificultăți de gestionare a stărilor emoționale puternice.

Pentru consumatorii emoționali, mâncarea servește ca mecanism de adaptare. Într-un studiu, s-a dezvăluit că 49% dintre adulți spun că apelează la alimente pentru confort și mănâncă mai mult atunci când sunt stresați sau simt emoții dificile precum tristețe, dezamăgire sau furie.

Modul în care faceți față acestor provocări de viață vă afectează și greutatea. Consumul emoțional (cunoscut și sub denumirea de confort) ar putea fi esența eșecului dvs. de a pierde în greutate. Ești mai emoțional decât flămând fizic? Ai tendința să apelezi la mâncare ca răspuns la problemele emoționale? Ajungi la acei burgeri grași, chipsuri sau tort de ciocolată atunci când vrei să scapi de stres și de sentimente negative? Îți hrănești creierul cu vorbire de sine negativă?

Merită subliniat faptul că atașamentul emoțional față de mâncare nu este specific sexului. Atât bărbații, cât și femeile pot fi victime ale confortului alimentar. Diferența este că atunci când vine vorba de a folosi alimente sau băuturi în acest sens, ca mecanism de gestionare; bărbații au mai puține șanse să recunoască acest lucru.

Mulțumirea instantanee este încorporată în natura umană, astfel încât atunci când vine vorba de alegerea dintre recompensele pe termen scurt sau pe termen lung, unii dintre noi se luptă să întârzie satisfacția. Când îți este foame emoțională, nu numai că simți pofta de alimente specifice, cum ar fi alimentele zaharate sau bogate în grăsimi, dar ai nevoie și de satisfacție instantanee.

Puteți chiar să continuați să mâncați fără minte după ce vă saturați, doar pentru a vă simți rău în ceea ce tocmai ați mâncat. Mâncarea a oferit un sentiment momentan de plăcere și recompensă atunci când ai simțit ceva ce nu ai vrut să simți, ceva ce ai vrut să blochezi imediat.

Aveți grijă de dieta dvs. pentru o persoană mai subțire

Dacă alimentația emoțională este câmpul tău de luptă, atunci reușita pierderii și menținerii greutății țintă este adoptarea unei diete sănătoase și a unui regim de exerciții fizice coroborat cu abordarea psihologică, care se bazează pe diferite strategii și tehnici, cum ar fi stabilirea obiectivelor și monitorizare, extragere din terapia cognitiv-comportamentală. Sa dovedit că terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este eficientă în reducerea greutății.

Unele dintre tehnicile cu care puteți începe sunt obiectivele SMART, jurnalul alimentar și forma de restructurare cognitivă care vă vor ajuta să acordați o atenție conștientă obiceiurilor dvs. alimentare. Desigur, veți descoperi încă câteva pe măsură ce căutați o abordare psihologică pentru a pierde în greutate, dar acestea sunt cele standard pentru a începe.

  • Gândiți-vă la ce motive vă determină să slăbiți și stabiliți obiective clare care pot fi atinse și măsurate. Decideți în mod realist câte kilograme doriți să pierdeți și când. S-ar putea să vă așteptați la rezultate rapide, dar gestionarea greutății se referă la dezvoltarea unui stil de viață durabil și la noi modalități de a face față provocărilor vieții.
  • Păstrați un jurnal alimentar timp de două săptămâni pentru a obține o mai bună conștientizare și pentru a evalua în mod clar cantitatea și tipul de alimente și băuturi pe care le consumați. S-ar putea să aveți o surpriză. De multe ori nu ne dăm seama câte calorii obținem din mesele, băuturile calorice și gustările noastre. Ceea ce credeai că consumi ar putea fi destul de contradictoriu cu ceea ce îți va arăta jurnalul tău.
  • Puteți să deconectați firul alimentar emoțional defect, acordând atenție la ceea ce vă declanșează alimentația emoțională. Utilizați jurnalul de restructurare cognitivă, ceea ce înseamnă practic să vă scrieți gândurile, sentimentele și comportamentul cu privire la situațiile care v-au declanșat răspunsul la stres, ducând la o alimentație confortabilă.

Aceste tehnici permit pictarea unei imagini mai bune nu doar despre mâncarea și cantitatea pe care o consumați, ci și despre impactul răspunsului dvs. emoțional asupra dietei.

Uneori s-ar putea să vă simțiți tentați să vă abateți de la obiectivul dvs. atunci când auziți vocea mică din cap spunând: „Continuați, luați masa nesimțită, turnați și vinul, îl meritați după o zi stresantă.” Dar, înainte de a face asta, deci, oprește-te și gândește-te. Concentrându-vă asupra gândurilor care se întâmplă în capul dvs. și a sentimentelor pe care le aveți în momentul în care ajungeți la junk food, s-ar putea să vă fie mai ușor să începeți să vă reconstruiți mintea pentru a vă feri de alimentele și băuturile nesănătoase și de a vă menține dieta sănătoasă ( și având și o porțiune mai mică, adică).

Așadar, data viitoare, în loc să căutați diete de curățare rapidă, încercați ceva care va face de fapt o diferență reală în gestionarea greutății. Căutați un tip cognitiv-comportamental de program de pierdere în greutate, pe care să îl puteți adapta la nevoile dvs. specifice, oferindu-vă șansa de a analiza toți factorii care au contribuit la creșterea în greutate, de a vă ține drumul și a vă gândi la obiectivul dvs. La urma urmei mintea și corpul tău sunt întotdeauna într-o relație. Faceți-l unul fericit.

Zana Busby este un psiholog și autor experimentat, care a petrecut peste 20 de ani studiind și practicând psihologie și psihoterapie.

Declinare de responsabilitate: Psychreg are în principal doar scop informativ. Materialele de pe acest site web nu sunt destinate să fie un substitut pentru sfaturi profesionale, diagnostic, tratament medical sau terapie. Nu ignorați niciodată sfaturile psihologice sau medicale profesionale și nici întârziați să solicitați sfaturi profesionale sau tratament din cauza a ceea ce ați citit pe acest site web. Citiți aici responsabilitatea noastră completă.