antrenamentul

Antrenamentul cu greutatea corporală este cea mai importantă tendință de fitness din 2015, depășind anul trecut Nr. 1, antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT), relatează Colegiul American de Medicină Sportivă.

--> Antrenamentul cu greutatea corporală - folosirea propriei greutăți pentru rezistență, spre deosebire de greutățile libere sau de mașini - este excelent pentru a construi mușchi la prețuri ieftine (un motiv pentru care a câștigat popularitate în recesiunea recentă, spune șeful studiului, Walter Thompson, Ph.D. ); dacă vă lipsește echipamentul (cum ar fi atunci când călătoriți); sau atunci când doriți doar să evitați mormăitele de la sala de sport.

Avantajele sunt nenumărate: mișcările de greutate corporală sunt mai ușoare la articulații decât antrenamentul cu greutăți mari și necesită mai multă muncă din nucleul dumneavoastră. Ele pot fi, de asemenea, modificate pentru a se potrivi cu nivelul dvs. de fitness - de exemplu, dacă flexiunile obișnuite reprezintă o provocare, faceți-le cu mâinile pe o bancă pentru a reduce greutatea pe care trebuie să o ridicați.

Există totuși avertismente. Antrenamentul strict cu greutatea corporală este bazat pe cât de mult cântăriți, deci dacă nu sunteți încă suficient de puternic pentru a vă ridica întreaga greutate - sau dacă aveți nevoie de mai multă rezistență - investiți într-un antrenor cu suspensie pentru a vă oferi opțiuni mai largi. De asemenea, fără greutăți este mai greu să izolați mușchii/grupurile de mușchi pentru o creștere maximă.

Cu toate acestea, partea pozitivă este că se lucrează mai mult în mai puțin timp.

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!