Ori de câte ori încep cu un client nou, este inevitabil să fiu întrebat: „Va trebui să nu mai beau cafea și alcool pentru a-mi îmbunătăți sănătatea?” Spre surprinderea clienților mei, răspunsul meu este „nu, n-aș lua niciodată cafea sau vin de la nimeni, darămite de un părinte!” La MBX, încercăm să vă îmbunătățim sănătatea și sănătatea, nu să vă faceți să vă pierdeți mințile - LOL! Cu toate informațiile contradictorii referitoare la cofeină și sănătatea dumneavoastră, este greu de crezut că există beneficii reale pentru sănătate și stare fizică a consumului de cafea. Multe studii au arătat că cafeaua poate fi o sursă extraordinară de condiționare fizică și bunăstare. Iată câteva beneficii dovedite clinic pentru consumul de cafea:

cafea

1 | Cafea Poate îmbunătăți nivelul de energie și starea de spirit

Cafeaua poate ajuta oamenii să se simtă mai puțin obosiți și să crească nivelul de energie, deoarece conține cofeină, care este un stimulent al sistemului nervos central și este cel mai consumat medicament psihoactiv din lume. Când bei cafea, cofeina este absorbită în sânge. De acolo, călătorește în creier, unde cofeina se leagă de receptorii adenozinici ai creierului, împiedicând legarea substanței chimice cu receptorii care ne fac să ne simțim obosiți. În plus, cofeina previne dopamina (dumneavoastră se simte bine chimic) din a fi reabsorbit în sistemul dvs., lăsându-l agățat în creier mai mult timp și lăsându-vă să vă simțiți mai bine mai mult!

Limitați la 2 căni sau mai puțin pe zi și beți înainte de prânz, deoarece aceleași beneficii de creștere a energiei pot perturba somnul dacă au avut-o târziu în zi.

2 | Cafea Vă poate ajuta să ardeți grăsimi

Ați observat vreodată că cofeina se găsește în aproape fiecare supliment comercial de ardere a grăsimilor? Există un motiv întemeiat pentru asta - cofeina este una dintre foarte puțini substanțe naturale care s-au dovedit de fapt că ajută la arderea grăsimilor. Acest lucru se datorează faptului că cofeina are un efect termogenic, ceea ce înseamnă că crește atât lipoliza (descompunerea grăsimilor), cât și termogeneza (arderea caloriilor) pentru o perioadă de timp după ingestie. Mai multe studii arată că cofeina poate crește rata metabolică cu până la 15%. În plus, cofeina stimulează sistemul nervos, determinându-l să trimită semnale către celulele adipoase pentru a descompune grăsimea corporală. Apoi îi eliberează în sânge sub formă de acizi grași liberi și îi face disponibili ca combustibil! Deci, atunci când beți cafea înainte de exercițiu, aceasta poate provoca utilizarea celulelor adipoase ca sursă de energie spre deosebire de glicogen - ceea ce înseamnă că consumul de cafea înainte de a face mișcare poate spori efectul de ardere a grăsimilor! Nu numai atât, cantitățile mari de cofeină din cafea măresc metabolismul, ceea ce te face să arzi mai multe calorii pe parcursul zilei. Așa că mergeți mai departe și glumați ceașca de Joe înainte de antrenament!

Sună grozav, dar nu o face prea mult! Cofeina poate fi, de asemenea, deshidratantă și nu ar trebui să fie un substitut pentru apă. Asigurați-vă că beți în continuare 6-8oz de apă sugerate pe zi pentru a menține o hidratare adecvată!

3 | Cafea Conține nutrienți esențiali

Acesta este motivul meu preferat! Dacă ai lucrat vreodată cu mine, știi că nu inger NIMIC care să nu conțină un fel de nutrienți pentru corpul meu! S-ar putea să fiți surprinși să aflați că cafeaua este mai mult decât simplă apă brună. Multe dintre substanțele nutritive găsite în boabele de cafea îl transformă în băutura finală. O singură ceașcă de cafea conține:

Riboflavină (vitamina B2)

Vitamina B2 descompune proteinele în aminoacizi, grăsimi și carbohidrați sub formă de glucoză. Acest lucru ajută la transformarea nutrienților din alimente în energie corporală utilizabilă, ceea ce ajută la menținerea unui metabolism sănătos.

Acid pantotenic (vitamina B5)

Vitamina B5 este o vitamină solubilă în apă care se găsește în toate celulele vii din corp și, ca și celelalte vitamine B, vitamina B5 joacă un rol în metabolismul energetic, acționând ca o coenzimă a reacțiilor chimice producătoare de energie. În plus, unele dintre beneficiile suplimentare pentru sănătate ale B5 includ ameliorarea unor afecțiuni precum astmul, căderea părului, alergiile, stresul și anxietatea, tulburările respiratorii și problemele cardiace.

Mangan și potasiu

Manganul este important în țesuturile conjunctive, în formarea oaselor și a factorilor de coagulare a sângelui și este, de asemenea, implicat în metabolismul grăsimilor și carbohidraților, absorbția calciului și reglarea zahărului din sânge (în care credem ferm la MBX!) Și potasiul, un macronutrient esențial, este important în menținerea echilibrului fluidelor și electroliților în corpul nostru. Studiile au arătat că un aport ridicat de potasiu reduce riscul mortalității globale cu 20%. De asemenea, reduce riscul de accident vascular cerebral, scade tensiunea arterială, protejează împotriva pierderii masei musculare, păstrează densitatea minerală osoasă și reduce formarea pietrelor la rinichi .

Magneziu și niacină (B3)

Magneziul h elps menține funcția normală a mușchilor și a nervilor, menține ritmul cardiac constant, susține un sistem imunitar sănătos și menține oasele puternice. Magneziul ajută, de asemenea, la reglarea nivelului de zahăr din sânge, promovează tensiunea arterială normală și se știe că este implicat în metabolismul energetic și sinteza proteinelor. Iar niacina, printre multe alte beneficii, poate: îmbunătăți nivelul colesterolului, reduce riscul bolilor cardiovasculare, ajută la tratarea diabetului, menține pielea sănătoasă, susține funcționarea corectă a creierului, ajută la mobilitatea articulațiilor și ajută la tratarea artritei.

Cafeaua are mulți nutrienți, dar ceea ce puneți în cafea poate nu. Recomand organice, fără lactoză jumătate și jumătate vs. smântână procesată și zahăr de cocos vs. îndulcitori artificiali și/sau zahăr rafinat.

4 | Cafea Vă face antrenamentele mai eficiente și mai plăcute

Consumul de cafea înainte de antrenament poate avea beneficii extraordinare. Studiile au arătat că două cești de cafea ingerate cu 45 până la 90 de minute înainte de un antrenament au dus la o creștere a energiei, ducând la o creștere a performanței antrenamentului. Așa cum am menționat mai sus, efectele cofeinei asupra sistemului nervos central ajută la contracararea oboselii în timp ce crește adrenalina și eliberarea de dopamină, ceea ce face ca exercițiul fizic să se simtă mai plăcut și mai puțin intens. .

Deci nu, nu trebuie să renunțați la cafea pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Dar, ca orice altceva, ar trebui să beți cafea cu măsură.

Este ok să beți o ceașcă de cafea înainte de antrenament dimineața, dar nu înlocuiți mesele cu cafea. Corpul tău are nevoie de hrană pentru a arde pentru energie, astfel încât să nu ardă prin mușchi. Deci, dacă vă antrenați în alte momente ale zilei, mâncați alimente cu cafeaua.

Declinare de responsabilitate

Deși subiectele blogului meu pot fi foarte benefice pentru sănătatea dumneavoastră generală, ele nu sunt destinate să ofere sfaturi medicale. Tot conținutul are doar scop informativ și nu este destinat să servească drept substitut pentru consultarea, diagnosticarea și/sau tratamentul medical al unui medic calificat sau al unui furnizor de asistență medicală. Se depune toate eforturile pentru a asigura acuratețea informațiilor publicate pe sau prin intermediul site-ului meu web, blogului, e-mailurilor, programelor și serviciilor mele. Cu toate acestea, informațiile pot conține din greșeală inexactități sau erori tipografice. S-au depus toate eforturile pentru a vă prezenta cele mai exacte și actualizate informații, dar deoarece natura dietei, fitnessului și cercetării în domeniul sănătății este în continuă evoluție, nu putem fi considerați responsabili pentru acuratețea conținutului nostru.