Câteva linii generale de nutriție:
Consumul unei diete echilibrate de carbohidrați, proteine și grăsimi este optim pentru o alimentație sănătoasă, iar alimentele minim procesate sunt cele mai bune.
Greutatea persoanelor X 100 = necesarul caloric zilnic mediu de întreținere (calorii necesare pentru menținerea greutății)
Acest lucru se va schimba în funcție de nivelul de activitate
Exemplu: 200 lbs X 100 = 2000 cal necesitate zilnică pentru a menține greutatea
Lucruri de luat în considerare atunci când încercați să slăbiți:
Un deficit de calorii este necesar pentru a pierde în greutate (mai puține calorii decât în afara)
Avem nevoie de un deficit caloric de 500 pe zi pentru a pierde un kilogram pe săptămână
Există mulți factori implicați în pierderea în greutate în plus față de calorii, de aceea nu este întotdeauna eficientă numărarea strictă a caloriilor. Unii dintre acești factori includ cantitatea de exerciții fizice regulate, vârsta, starea generală de sănătate și metabolismul joacă un rol.
Metabolismul încetinește pe măsură ce îmbătrânim, aproximativ 2% pe deceniu, deci poate fi mai dificil să slăbești pe măsură ce îmbătrânim. Dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase de alimentație și exerciții fizice este utilă pe termen lung.
Există multe planuri și programe de dietă. Unele tipuri de planuri pe care le-am discutat în cadrul programului includ:
Ultra scăzut de carbohidrați ca Keto
Nutrient echilibrat, cu un conținut scăzut de calorii
Calorii ultra scăzute (planuri comerciale)
Toate aceste tipuri de planuri pot ajuta la pierderea în greutate dacă sunt urmate corect, dar nu toate pot fi cele mai bune sau eficiente pentru fiecare persoană.
Unele avantaje ale alegerii unui plan specific includ:
Lucrarea inițială este făcută pentru dvs. Planul are un sistem pe care îl urmați.
Există de obicei un sistem de asistență și adesea un aspect de responsabilitate. Acestea pot implica un grup online, un antrenor sau o întâlnire pentru a participa.
Cum poți decide ce este potrivit pentru tine?
Discutați cu medicul dumneavoastră și luați în considerare alergiile, starea generală de sănătate, medicamentele și timpul pe care sunteți dispus să-l petreceți în eforturile de planificare, pregătire, urmărire și responsabilitate.
Dacă încercați un anumit plan și nu funcționează, este ok. Unele vor funcționa, iar altele nu. Nu toate sunt o mărime potrivită tuturor.
Cum poți mânca mai sănătos acum?
Mănâncă alimente mai puțin procesate
Aveți o farfurie colorată
Mestecați-vă bine și încet mâncarea, oprindu-vă între mușcături
Nu mai mânca când te simți sătul
Dacă aveți întrebări, trimiteți-ne-le prin intermediul paginii de contact de la realhealthchats.com
Asigurați-vă că vă abonați la podcast-ul Real Health Chats și să distribuiți prietenilor dvs.
- Sănătate bună a inimii; Pinto Beans Healthy Eating SF Gate
- Alimentație sănătoasă pentru Memorial Day - Pași pentru beneficiile pe termen lung pentru sănătate - CPR, ACLS, PALS
- Alimentație sănătoasă 100% Real Healthy Weight Forum Healthy - Global Study UK
- Înțelegi cum funcționează pierderea în greutate - Centrul de alimentație sănătoasă
- Bunica Cure All - Oțet de mere pentru greutate sănătoasă; Soluții pentru stilul de viață - Calea sănătoasă