4 Efecte psihologice ale pierderii în greutate

Pierderea în greutate, stima de sine, imaginea corpului, simptomele depresive și calitatea vieții legate de sănătate. Acestea sunt subiectele despre care vă puteți aștepta să citiți în acest articol care acoperă aspectele psihologice ale pierderii în greutate.

pierderii greutate

Modificările fizice care apar atunci când slăbești sunt evidente. Obțineți un corp mai sănătos, vă diminuați șansele pentru multe boli de inimă și creier, diabet de tip doi, cancer și așa mai departe. Beneficiile sunt foarte multe și despre care s-a vorbit în detaliu aici și aici.

Cu toate acestea, ca întotdeauna, latura psihologică a pierderii în greutate a fost neglijată. Trebuie să înțelegem că, pe lângă faptul că devin mai sănătoși în sens fizic, majoritatea oamenilor suferă și schimbări mentale pozitive. Și acestea sunt cu adevărat importante, deoarece trebuie să te descurci cu noul tău sine într-un mod pozitiv, productiv și sănătos.

Mai mult, aș dori să subliniez un alt punct important aici. Pierderea în greutate nu este însoțită doar de schimbări fizice și mentale pozitive în tiparele noastre de gândire. De asemenea, oamenii raportează în mod constant că se simt mai bine - stima de sine, imaginea corpului și calitatea vieții se îmbunătățesc doar pentru că au început să mănânce mai sănătos. Acesta este doar un alt motiv pentru care ar trebui să ne străduim.

Gândirea la imagine este importantă, deoarece poate îmbunătăți înțelegerea noastră sănătoasă a efectelor pierderii în greutate. Nu este doar pierderea în greutate - trebuie să te simți bine în noul tău corp și să poți să-l menții la fel. Ultimele două aspecte sunt uneori și mai importante, deoarece altfel puteți obține obsesii nesănătoase cu corpul dumneavoastră (gândiți-vă la bigorexie sau ortorexie).

Acestea fiind spuse, aceasta este ceea ce a fost adunat împreună în studii până acum:

Ceea ce este interesant la respectul de sine este că se îmbunătățește mai mult atunci când oamenii pierd în greutate printr-o schimbare de comportament în comparație cu diferite proceduri chirurgicale sau cu utilizarea pastilelor [1]. Prin schimbare de comportament mă refer la schimbări diferite ale tiparului alimentar. Acest lucru înseamnă practic că este mai probabil ca stima de sine să se îmbunătățească mai mult dacă vă pierdeți în greutate din cauza schimbării stilului de viață sau a unei alimentații mai sănătoase, spre deosebire de a fi supus unei intervenții chirurgicale sau a utilizării pastilelor.

Și relația dintre stima de sine îmbunătățită și pierderea în greutate pare a fi mai mult sau mai puțin liniară, potrivit unui studiu. A aflat că, cu cât pierzi mai mult în greutate, cu atât mai mult se va îmbunătăți stima de sine [2]. Acest lucru poate părea destul de auto-explicativ și intuitiv, dar alte studii nu au observat acest efect liniar. Adevărat, nici măcar nu contează atât de mult. Toate studiile sunt de acord asupra îmbunătățirii stimei de sine atunci când pierdeți în greutate. În unele dintre studii, aceste rezultate s-ar fi putut întâmpla întâmplător, dar acest lucru s-a datorat probabil controlului variabil rău și dimensiunilor mai mici ale eșantionului, care sunt frecvente în astfel de studii. [3]

Din cele șaptesprezece studii, doar unul nu a văzut o modificare a simptomelor depresive atunci când oamenii au slăbit [4]. Oamenii au raportat că se simt mai bine (simptomele lor depresive au fost reduse) atunci când au slăbit în toate celelalte studii. Cu toate acestea, doar trei dintre ei au găsit o tendință liniară similară în care cei care au slăbit mai mult au raportat, de asemenea, că se simt mai puțin deprimați decât alții.

În altele, părea să fie mai mult o reducere de tip prag. Așadar, după ce oamenii au pierdut o anumită cantitate de greutate, simptomele lor depresive s-au îmbunătățit. [3]

Acesta poate fi destul de auto-explicativ pentru a fi sincer. Studiile de până acum au constatat în mod constant îmbunătățiri ale imaginii corpului după ce oamenii au slăbit [3]. Imaginea corpului în sine a fost de obicei măsurată fie de nemulțumirea corpului cuiva, cât de mare și-a evaluat corpul la diferite scale (gândiți-vă de la 1 la 10), preocupările legate de forma corpului, stima corpului și altele.

După cum ți-ai putea imagina, îmbunătățirile imaginii corpului au fost cele mai mari dintre cele trei domenii pe care le-am menționat până acum - cea mai mare îmbunătățire psihologică pe care o vei observa printre aceste trei când vei pierde în greutate este o satisfacție crescută a corpului tău. [5]

Calitatea vieții legate de sănătate poate fi descrisă ca percepția dvs. despre propria funcționare fizică, psihologică și socială, în care includeți și semne și simptome de sănătate și boli, precum și posibilul stigmat pe care s-ar putea să-l observați pentru supraponderalitate.

Studiile au observat îmbunătățiri și în acest domeniu. Cele mai mari îmbunătățiri au fost de obicei găsite pentru o măsură mai specifică - vitalitatea. [3]

Calitatea vieții legate de sănătate este aspectul cu cea mai mare legătură cu pierderea în greutate. Prin aceasta, vreau să spun că calitatea vieții dvs. percepută legată de sănătate este cea mai strâns legată de pierderea în greutate. Deci calitatea vieții legate de sănătate se îmbunătățește chiar mai mult decât imaginea corpului! Când oamenii au pierdut cu 10% sau mai mult din prima lor greutate corporală, a existat o îmbunătățire cu 5% (sau mai mult) a calității vieții percepute. [6, 7]

Un alt lucru interesant a fost găsit într-un studiu, în care oamenii raportau o satisfacție mai mică cu mediul lor social, chiar dacă slăbeau. Acest lucru poate fi explicat prin faptul că au avut o mulțime de activități sociale în rutina lor zilnică legate de alimentația (nesănătoasă). Și au trebuit să renunțe la această mâncare socială atunci când au început intervenția. Ceea ce este și mai interesant, persoanele din acest studiu au fost foarte susceptibile de a-și recâștiga greutatea în etapele ulterioare ale intervenției. [8]

Acest lucru ne oferă doar informații despre cât de puternică este partea socială a pierderii în greutate. Este, de asemenea, ceva pe care l-am subliniat foarte mult - respectarea modificărilor stilului de viață pe care le puteți respecta și a nu crea modificări artificiale de moment pe care cel mai probabil nu le veți mai face după un anumit timp.

Pentru a încheia - schimbările psihologice atunci când slăbești sunt imense. Când slăbești, devii mai mulțumit de corpul tău și de aspectul tău în general. Stima de sine se îmbunătățește, precum și calitatea vieții legate de sănătate. La cei care raportează diferite simptome depresive, acestea se ameliorează și cu scăderea în greutate. Și, ca întotdeauna, este important să rămâneți la schimbările în alimentație pe care le puteți respecta - schimbările care vă afectează negativ stilul de viață actual nu vor dura probabil atât de mult când vine vorba de pierderea în greutate.

Înainte să pleci

Dacă v-a plăcut acest articol, vă rog să-mi susțineți munca, trimițându-mi banii pentru cafea. În timp ce reclamele sunt enervante, acestea plătesc costuri de server. În plus, trimițându-mi niște bani de cafea, îmi spui că îți place foarte mult despre ce trebuie să scriu. Mă asigur întotdeauna că articolele mele sunt bine cercetate și evit interpretările superficiale ale referințelor. Aș vrea să continuu acest lucru.