Efectele secundare ale ZMA

periculos

ZMA devine din ce în ce mai popular ca supliment de testosteron și construcție musculară. Dar ce rău face corpului tău? Să examinăm efectele secundare ale ZMA examinând fiecare ingredient: zinc, aspartat de magneziu și vitamina B6.

Efecte secundare din zinc

În studiile care examinează efectele zincului asupra frigului obișnuit, există rapoarte de gust neplăcut, crampe abdominale și distorsiuni ale gustului. [1] Alte reacții adverse frecvente la zinc includ:

  • Greaţă
  • Vărsături
  • Diaree
  • Colesterol HDL redus [1]

În plus, toxicitatea zincului prin aportul excesiv de zinc (150-450 mg pe zi) poate provoca efecte cronice, cum ar fi starea scăzută de cupru, funcția de fier modificată și funcția imună redusă. [2]

Mai mult, spray-urile nazale de zinc sunt considerate controversate. Potrivit unor experți, spray-urile nazale de zinc reduc simptomele de răceală, dar alte studii sugerează că nu are efect pozitiv și poate agrava condițiile existente. [3]

Efecte secundare ale aspartatului de magneziu

Efectele secundare frecvente care rezultă din aportul excesiv de magneziu (mai mult de 350 mg pe zi) includ greață și crampe abdominale. [4] Efectele secundare rare ale toxicității magneziului includ:

  • Amețeli sau leșin
  • Flushing
  • Paralizia musculară
  • Respirație cu probleme [5]

Cei cu funcție renală diminuată prezintă un risc mai mare de toxicitate a magneziului, deoarece rinichii filtrează excesul de magneziu. [6] Toxicitatea magneziului contribuie, de asemenea, la hipotensiune, letargie, confuzie și tulburări ale ritmului cardiac normal. [6]

Efecte secundare ale vitaminei B6

Limita de siguranță superioară tolerabilă pentru vitamina B6 este de 100 mg zilnic pentru adulți. [7] Evitați să luați mai mult de 200 mg de vitamina B6 zilnic pentru a reduce riscul de efecte secundare. [8]

Efectele raportate de ingestia excesivă de vitamina B6 includ:

  • Aritmie (ritm cardiac anormal)
  • Reacții cutanate
  • Efecte gastro-intestinale (greață, vărsături, dureri abdominale)
  • Sângerări persistente
  • Scăderea nivelului seric de acid folic [8]

Efectele secundare suplimentare cu vitamina B6 includ scăderea tensiunii arteriale, creșterea riscului de sângerare și scăderea nivelului de zahăr din sânge. [8]

Unele persoane sunt deosebit de sensibile la vitamina B6 și prezintă efecte adverse chiar și la doze mici. [8] Cu toate acestea, această reacție alergică este mai puțin frecventă.

Efecte secundare anecdotice

Acum, că știm fiecare dintre riscurile componentelor ZMA, este timpul să ne uităm la ZMA în ansamblu.

Potrivit Barbie Brosohart, R.D. și consilier nutrițional, suplimentele ZMA sunt în general considerate sigure, iar cele mai reușite produse ZMA au 11 mg de vitamină B6, 450 mg de magneziu și 30 mg de zinc. [9] Deci, acestea scad de obicei sub cantitățile recomandate în condiții de siguranță și tolerabilitate.

În timp ce ZMA nu a fost testat pe deplin pentru siguranță, dovezile anecdotice sugerează că ZMA prezintă riscuri minime de efecte secundare.

Unii utilizatori se confruntă cu vise vii, febră și dureri de cap atunci când iau produse ZMA, însă aceste exemple sunt furnizate aici:

„Sunt trimis în Africa și iau săptămânal o pilulă de malarie numită Mefloquine. Vă poate oferi vise vii dacă sunteți aproape când dormiți, dar atunci când sunt combinați cu ZMA max în fiecare seară am avut mai multe vise cu adevărat sentimentale. M-a adormit, dar visele sunt vii și interferează cu un somn relaxant și plăcut. ” –Kyle (achiziție verificată de Amazon)

„Nu am avut un rezultat bun cu acest produs. L-am adăugat în regimul meu la o jumătate de doză și am început imediat să experimentez dureri de cap febrile și oboseală care ar dura câteva zile. Am încetat să o iau și durerile de cap au dispărut după o zi sau două. Am așteptat puțin, apoi am început să o iau din nou. Aceeași afacere. Dureri de cap cu febră, somn slab și oboseală. Am încercat să fiu corect cu produsul, așa că l-am reciclat din nou cu același rezultat. Am spălat restul sticlei. Citisem câteva informații despre forumurile BB înainte de a lua acele dureri de cap, greață și oboseală enumerate ca efecte secundare ale unei supradoze de zinc. Nu știu dacă a fost cazul aici (deși iau un mutli care conține zinc). Oricum, asigurați-vă că faceți cercetări înainte de a lua. "- BYEDYOO (Bodybuilding.com)

Deși aceste efecte sunt mai puțin frecvente și ar putea fi legate de produsele specifice pe care le luau utilizatorii, este important să aveți grijă înainte de a consuma orice supliment ZMA.