Știm că apa este importantă pentru buna funcționare a corpului nostru, dar câți dintre noi știm că cantitatea de apă în funcție de masa corporală ne poate ajuta să slăbim mai bine?

poate

15 iulie 2019

Distribuie pe

Pe măsură ce îmbătrânim, senzația de sete scade. Prin urmare, mulți dintre noi uităm să bem suficientă apă. Uităm adesea că este foarte esențial pentru buna funcționare a corpului nostru. Este un ingredient important care reglează digestia, lubrifierea articulațiilor și reglează temperatura corpului. De asemenea, se știe că apa joacă un rol major în îmbunătățirea afecțiunilor cardiace, crește funcțiile cognitive și chiar mărește vigilența. Cu toate acestea, nu mulți dintre noi știm despre capacitatea sa de a îmbunătăți metabolismul corpului nostru. Deci, cu cât bei mai multă apă, cu atât vei pierde în greutate.

Studii privind efectele apei asupra pierderii în greutate

Potrivit unui studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, consumul de 0,5 uncii sau 0,5 litri de apă va crește rata metabolismului cu 30% atât la bărbați, cât și la femei. Cercetătorii de la Universitatea din Birmingham au descoperit că a bea 500 ml de apă cu o jumătate de oră înainte de a lua mesele principale este o modalitate eficientă de a slăbi. Rezultatele au fost încheiate pe baza cercetărilor de 12 săptămâni care au experimentat cu 84 de adulți obezi. Fiecare dintre participanți a fost sfătuit să-și îmbunătățească stilul de viață și dieta. De asemenea, li s-a cerut să își mărească activitatea fizică. În timp ce 41 au fost rugați să bea apă înainte de a mânca, 43 dintre ei au fost sfătuiți să-și imagineze că au stomacul plin.

Getty Images

Cercetarea a concluzionat că cei care au băut apă înainte de a lua 3 mese au slăbit mai mult decât cei care au băut apă înainte de o masă. "Frumusețea acestor descoperiri se află în simplitate. Doar să bei o halbă de apă, de trei ori pe zi, înainte de mesele principale te poate ajuta să îți reduci greutatea", a spus dr. Helen Parretti, lector clinic NIHR la Universitatea din Birmingham. înainte de mese este o modalitate excelentă de a slăbi câteva kilograme.

Potrivit Healthline, a bea mai multă apă te va ajuta să arzi mai multe calorii. „Apa potabilă crește cantitatea de calorii pe care o arzi, ceea ce este cunoscut sub numele de cheltuială energetică în repaus. La adulți, s-a dovedit că cheltuielile energetice de odihnă cresc cu 24-30% în decurs de 10 minute de apă potabilă. Acest lucru durează cel puțin 60 de minute ", spune Adda Bjarnadottir, MS în articolul său Healthline. Cu toate acestea, cât de multă apă ar trebui să se bea pentru a slăbi este o întrebare importantă.

De ce contează cantitatea de apă?

Compoziția apei din fiecare persoană este diferită și, prin urmare, cantitatea de apă consumată de fiecare persoană contează. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de cantitatea de apă pe care o consumă. Potrivit Institutului de Medicină, bărbații beau cel puțin 101 uncii de apă, în timp ce femeile beau doar 74 de uncii. Deși am fi auzit că consumul de 64 de uncii este formula care trebuie urmată. Lucrurile s-au schimbat cu siguranță de-a lungul anilor.

Getty Images

Cantitatea de apă pe care o consumați ar trebui să depindă de greutatea dumneavoastră. „Depinde de mărimea și greutatea dvs., precum și de nivelul de activitate și de locul în care locuiți. În general, ar trebui să încercați să beți între o jumătate de uncie și o uncie de apă pentru fiecare kilogram pe care îl cântăriți, în fiecare zi ", a declarat Trent Nessler, PT, DPT, MPT, director general al Baptist Sports Medicine din Nashville.

Cum găsiți suma potrivită pentru dvs.?

Consumul de apă în exces poate provoca hiponatremie, în timp ce consumul mai puțin de apă poate provoca deshidratare. Prin urmare, este important să cunoașteți cantitatea potrivită cerută de corpul dumneavoastră. Formula dată mai jos vă va ajuta să beți apa care vă va reduce greutatea.

Pasul 1: Cântărește-te

Aportul de apă crește odată cu creșterea greutății corporale, prin urmare, este important să știți greutatea exactă.

Pasul 2: Împărțiți-vă greutatea la jumătate

Rotunjiți greutatea dacă este un număr zecimal. Rezultatul pe care îl obțineți este cantitatea de apă pe care ar trebui să o beți în uncii.

Pasul 3: Țineți evidența nivelului de activitate

Cantitatea de apă pe care o consumați este, de asemenea, afectată de activitatea fizică a corpului. Pierdem adesea apă prin funcții precum transpirația sau urina. Pentru a compensa pierderea de apă, adăugați 16 uncii la fiecare 30 de minute de exercițiu.

Pasul 4: Calculați aportul total de apă conform nevoilor dumneavoastră

Adăugați toate numerele obținute din primii trei pași. Totalul acestui lucru este apa pe care trebuie să o consumi pentru a slăbi.

Deși aceasta este o metodă bună, există o altă metodă menționată de Good Housekeeping.

1. Cântărește-te în kilograme și împarte-l la 2,2

2. Luați răspunsul pe care îl primiți și înmulțiți-l în funcție de vârsta dvs. (Dacă sunteți o persoană mai mică de 30 de ani, înmulțiți cu 40. Dacă vârsta dvs. este cuprinsă între 30 și 55, înmulțiți cu 35. Dacă aveți mai mult de 55 de ani, înmulțiți cu 30)

3. Împarte rezultatul la 28.3

4. Totalul pe care îl primiți este cantitatea de apă în uncii pe care ar trebui să o beți zilnic

5. Împarte acest număr la 8 pentru a obține numărul de cupe pe care ar trebui să le bei.


Referințe:

Declinare de responsabilitate: Acest articol are doar scop informativ și nu înlocuiește sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional. Solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al altui furnizor de sănătate calificat cu orice întrebări pe care le aveți cu privire la o afecțiune.