Fibră. Este un lucru fascinant. Majoritatea oamenilor o asociază cu ameliorarea constipației și te ajută să faci mai bine caca. Dar fibra este mult mai mult decât un supliment pentru caca.

este

Da, luarea de fibre te va ajuta cu siguranță să faci caca. Nu există nicio întrebare despre asta. Dar știați că fibrele vă avantajează sănătatea generală și nu doar intestinele? Există chiar și cercetări care sugerează că aportul mai mare de fibre vă va ajuta să trăiți mai mult.

Deci ce este? De unde vine? De ce este important? Și cum o poți obține? Toate întrebările bune ... mulțumesc pentru întrebări.

Ce este fibra?

Fibrele sunt de fapt un carbohidrat. Dar nu vă temeți de prietenii paleo, nu este ca alți carbohidrați care pot fi descompuși de corpul dumneavoastră în zaharuri și folosiți pentru energie. De fapt, trece aproape intact chiar prin tine. Fibrele nu sunt digerabile la om, dar ajută la digestie.

Deoarece fibra ajută la mișcarea lucrurilor prin sistemul dvs., este unul dintre cele mai importante alimente pe care le aveți în dietă. Majoritatea oamenilor cred că fibrele le vor purta de la constipație direct la diaree. Dar, deoarece există mai multe tipuri de fibre, aceasta poate ajuta de fapt atât la constipație, cât și la diaree!

Există două tipuri de fibre - solubile și insolubile. Cel mai simplu mod de a vă gândi la ele este că fibrele solubile fac scaune mai moi, în timp ce fibrele insolubile vă fac să vă simțiți regulat. Deci, solubil afectează calitatea caca, în timp ce insolubil afectează cantitatea. Deoarece aceste două tipuri de fibre funcționează diferit, ambele sunt importante.

Fibrele solubile absorb de fapt apa și se transformă într-o consistență mai mare a gelului. Acest lucru încetinește procesul de digestie, care poate ajuta la lucruri precum pierderea în greutate și bolile de inimă.

Fibrele insolubile, pe de altă parte, resping apa, rămân o textură granulată pe tot parcursul sistemului. Această textură vă ajută să vă curățați intestinele și colonul, menținând în același timp lucrurile care funcționează fără probleme.

Am suficientă fibră?

Probabil ca nu. Americanul mediu obține mai puțin de jumătate din cantitatea zilnică recomandată. Este de fapt listat ca „nutrient de îngrijorare”. Toată lumea are nevoie de fibre - femei, bărbați și chiar copii.

Dacă nu primiți suficientă fibră, probabil că veți ști. Există multe semne care pot indica o lipsă de fibre în dieta ta, cel mai frecvent fiind constipația și balonarea.

Există o mulțime de modalități naturale de a vă crește aportul zilnic de fibre. Alimentele bogate în fibre includ fructe, legume, cereale, leguminoase, semințe și nuci. Practic, toate alimentele sănătoase din plante la care vă puteți gândi, iată câteva alimente obișnuite bogate în fibre:

  • Fructe si legume-- Mere, banane, căpșuni, zmeură, curmale de mango, guava și multe altele
  • Leguminoase-- Fasole marină, albă, garbanzo, rinichi, lima și pinto. Mazăre, soia și linte
  • Pâine și boabe-- Unele cereale, pâine integrală, grâu bulgar, orez brun, orez sălbatic, floricele și orz
  • Nuci si seminte-- Semințe de chia, migdale, fistic, semințe de floarea-soarelui și de dovleac

Alimentele pe bază de animale, cum ar fi carnea, nu conțin fibre. Fibrele se găsesc numai în alimentele vegetale. Pentru a vă crește fibrele, trebuie să mâncați mai multe plante și alimente pe bază de plante. Și merită timpul.

Dacă vă gândiți să adăugați mai multe fibre la dieta dvs., veți dori să începeți cu un nivel scăzut și lent. Corpurile fiecăruia vor reacționa diferit la o creștere a fibrelor, mai ales dacă nu ați primit prea mult înainte. Veți ști când este timpul să vă retrageți dacă primiți prea multă fibră.

Studiile au arătat numeroase beneficii pentru sănătatea consumului de fibre: s-au raportat tensiune arterială scăzută, scădere în greutate, sănătate a inimii și multe alte efecte secundare pozitive.

Desigur, ne preocupăm să îi ajutăm pe oameni să facă caca mai bine, dar dacă ceva poate face asta șivă oferim o încărcare de alte beneficii, apoi în mod firesc suntem la bord.

Deci, ce zici de suplimentele cu fibre?

Există o mulțime de suplimente de fibre acolo, de la pulberi și pastile la gummies și tablete. Este destul de puțin de rezolvat, așa că am făcut câteva cercetări pentru dvs. Unul dintre cele mai mari lucruri care face diferența cu suplimentele de fibre este calitatea. Unele surse de fibre sunt naturale din alimente întregi, în timp ce altele sunt sintetice.

Metamucilul este probabil cel mai frecvent supliment de fibre pe care oamenii aleg să îl ia. Ceea ce oamenii nu realizează este că majoritatea produselor Metamucil conțin mult zahăr, iar zahărul poate duce la constipație .

Un alt brand, FiberCon, este un supliment de fibre insolubile în capsule. Capsulele nu sunt la fel de eficiente ca suplimentele cu pulbere, deoarece necesită mai mult timp ca organismul să se descompună. FiberCon constă, de asemenea, din policarbofil de calciu, care provine dintr-o sursă sintetică și poate duce la efecte secundare, cum ar fi disconfort abdominal, balonare și flatulență.

Un tip de supliment gumos de fibre, Fiber Choice, conține inulină (o fibră solubilă prebiotică). În timp ce inulina provoacă modificări bune asupra populației bacteriene a colonului, faptul că este într-o gumă ne descurajează.

Pentru a menține forma gumă, se adaugă ingrediente și nu sunt neapărat cele mai bune. Fiber Choice adaugă culori și aromă pentru a obține cele trei variante de mușcături de fructe.

Formelor gumate le lipsește, de asemenea, aceleași cantități de nutrienți ca alte forme de vitamine. Gummies sunt mai greu de reușit să facă și sunt mai susceptibile de a pierde potența și în timp.

Citrucel este un alt supliment popular de fibre. Conține metilceluloză care este fibră solubilă, dar, ca toate celelalte, principalul său ingredient activ este fabricat sintetic. Citrucel susține, de asemenea, că este un produs laxativ și nu trebuie utilizat mai mult de o săptămână.

Recomandarea noastră?

Echilibrul naturii și produsul lor din fibră și condimente. Există mai multe motive pentru aceasta.

În primul rând, credem că cele mai bune suplimente de fibre vin sub formă de pulbere. Cantitatea de fibre de calitate pe care o puteți obține dintr-o lingură de pulbere este mult mai mult decât o mână de gummies.

În al doilea rând, Balanța naturii conține ingrediente alimentare non sintetice, întregi, cum ar fi coji de psyllium întregi. Îl importă din India, deoarece este atât de greu de găsit în toată forma sa.

S-a demonstrat că psyllium ajută la ameliorarea sindromului intestinului iritabil (IBS), lucru despre care știm puțin, deci este forma de fibre pe care o recomandăm cel mai mult.

Dar nu aici se oprește Echilibrul Naturii. Fibrele lor sunt, de asemenea, derivate din semințe de in și mere întregi. Așa este ... mere.

Toată lumea știe că fructele precum merele conțin multă fibră. Problema este că și fructele au un conținut ridicat de zahăr, astfel încât să mănânci o tonă de fructe pentru a obține fibre nu este atât de practic.

Cu toate acestea, Balance of Nature folosește un proces de liofilizare pentru a îndepărta toată apa din mere și măcină ceea ce a mai rămas într-o pulbere care este folosită pentru fibrele și condimentele lor. Aceasta este o sursă excelentă de fibre.

Videoclipul lor vorbește despre acest proces în ceea ce privește capsulele lor de fructe și legume, dar este la fel și pentru merele folosite în fibrele lor.

În al treilea rând, acest produs nu este menit să acționeze ca un laxativ. Este menit să vă regleze intestinele. Poate fi utilizat fie pentru constipație, fie pentru diaree. Puteți să-l luați în fiecare zi pentru a ajuta la menținerea digestiei, dacă alegeți acest lucru.

Dar care este partea noastră preferată din Balance of Nature Fiber & Spice? Trebuie să fie gustul. Nu vă recomandăm să-l luați doar cu apă, deși ați putea și este surprinzător că nu este atât de rău, așa cum ați fi putut să vă așteptați de la alte suplimente de fibre.

Deoarece includ o duzină de condimente, gustul este destul de unic. Acele condimente sunt condiment, cardamon, scorțișoară, cuișoare, coriandru, chimen, semințe de fenicul, schinduf, rădăcină de ghimbir, muștar, nucșoară și turmeric.

Fibra de mere face ca sucul de mere să fie o alegere excelentă pentru amestecarea fibrei. Este un gust frumos de cidru. Unora le place chiar și fulgi de ovăz sau cereale. Dar preferatul nostru trebuie să fie laptele de migdale. Creează o textură excelentă, o aromă excelentă și vă promitem că vă veți bucura. Gustul este ceva similar cu o aromă chai.

Concluzie

Fibra este bună pentru dvs. și aveți nevoie de mai mult. Cel mai bun mod de a obține mai multe fibre este prin intermediul unui supliment zilnic de fibre. Iar cel mai bun supliment zilnic de fibre este realizat de Balance of Nature.

Le puteți urmări pe Facebook, Twitter, Youtube și Linkedin sau le puteți verifica recenziile verificate. Și asigurați-vă că luați un cod promoțional în timp ce vă aflați la el.