Există patru hormoni care sunt critici pentru succesul programului de slăbire al clientului. Cortizolul, insulina, tiroida și hormonii sexuali (testosteron la bărbați și progesteron la femei). Atunci când sunt menținuți în echilibru, acești hormoni au cel mai mare efect asupra metabolismului. Când sunt dezechilibrați, vă pot împiedica clientul realizarea rezultatelor de fitness ei doresc.

metabolismul

Hormonii ar putea fi probabil unul dintre motivele care contribuie la motivele pentru care de multe ori clienții dvs. nu văd rezultate continue. Creșterea cheltuielilor calorice în timp ce scade aportul caloric este o metodă încercată și adevărată de realizare pierdere în greutate, dar de multe ori acel sistem infailibil eșuează.

Cortizol

Cortizolul este un glucocorticoid produs în glandele suprarenale ca răspuns la stres. Stresul mental (munca), stresul emoțional (divorț), stresul fizic (exerciții fizice) sau stresul de mediu (toxine) sunt toate forme de stres care determină corpul dumneavoastră să crească producția de cortizol.

Când nivelul de cortizol crește, acesta stimulează sistemul nervos simpatic, alias sistemul de „luptă sau fugă”. Această activare spune corpului că vă aflați într-o formă de pericol iminent și vă crește imediat tensiunea arterială, vă crește ritmul cardiac și eliberează glucoză în fluxul sanguin din ficat. Dacă acest lucru se întâmplă pentru o perioadă îndelungată, acesta va începe să afecteze alți hormoni și va face ravagii în metabolismul dumneavoastră.

Unele dintre cele mai importante simptome ale cortizolului crescut includ rezistența crescută la insulină, scăderea producției de hormon stimulator tiroidian, blocarea T4 la T3 (tiroidă) și depresia producției de testosteron la bărbați și producția de progesteron la femei 2. Lăsat necontrolat, cortizolul crescut cronic creează un mediu intern care devine foarte dificil să permită pierderea în greutate.

Cum exercițiile fizice pot îmbunătăți echilibrul cortizolului:

Exercițiile de intensitate ridicată făcute atunci când nivelurile de cortizol sunt crescute peste limitele sănătoase pot adăuga mai mult stres unui sistem deja stresat. Dacă credeți că clientul dvs. se poate afla într-o stare de creștere cronică sau acută a cortizolului, reducerea intensității antrenamentului nu va crește în continuare cortizolul. Reducerea intensității ajută corpul să se refacă mai repede, scăzând cortizolul.

Insulină

Insulina este produsă în celulele beta ale pancreasului ca răspuns la niveluri crescute de glucoză din sânge. În doze mici, insulina este foarte anabolică, dar atunci când insulina este secretată pe perioade lungi de timp, cum ar fi atunci când cineva se află într-o stare de rezistență la insulină, atunci metabolismul face unele lucruri interesante.

În primul rând, deoarece mușchii nu se hrănesc, aceștia indică creierului spunându-i că îți este foame, mai ales pentru zahăr, deoarece este cel mai rapid lucru pentru a crește nivelul de energie. Apoi crește inflamația sistemic, care apoi crește cortizolul. În cele din urmă, atunci când nivelul de glucoză crește, corpul tău încearcă din greu să facă orice poate pentru ao reduce, astfel încât să schimbe consumul de combustibil de la arderea grăsimilor la arderea carbohidraților. La revedere pierderea de grăsime.

Cum exercițiul poate afecta pozitiv insulina:

Deoarece echilibrul insulinei și reglarea glicemiei merg mână în mână și s-a demonstrat că glicemia crescută încetinește utilizarea grăsimilor 4, menținerea unui echilibru sănătos al insulinei este important pentru metabolism. S-a demonstrat că antrenamentul la intervale de intensitate mare îmbunătățește sensibilitatea la insulină. Cu toate acestea, dacă se suspectează că și cortizolul este crescut, HIIT poate crește și cortizolul, agravând rezistența la insulină. Un echilibru adecvat de 1-2 sesiuni HIIT pe săptămână, amestecat cu intensitate mai mică și activități bazate pe recuperare este o modalitate bună de a începe să afecteze pozitiv sensibilitatea la insulină, permițând în același timp perioade lungi de recuperare între episoade.

Glanda tiroida

Hormonul tiroidian este principalul hormon metabolic din organism. Este produs de glanda tiroidă, situată în gât, ca răspuns la hormonul stimulator al tiroidei care provine din glanda pituitară. Cu toate acestea, hormonul inițial produs de tiroidă, tiroxina4 (T4), este inactiv metabolic. Trebuie transformat în T3 pentru a vă afecta metabolismul. După cum sa menționat anterior, cortizolul crescut poate inhiba această conversie.

Multe persoane cărora li s-a „diagnosticat” hipotiroidul au o tiroidă funcțională, dar nivelul lor de T3 este scăzut din cauza altor factori 3. În timp ce mulți medici vor prescrie rapid medicamente tiroidiene sintetice, este important să se identifice ceea ce ar putea cauza aceste niveluri scăzute.

Cum exercițiile fizice pot îmbunătăți echilibrul tiroidian:

Intensitatea exercițiilor fizice, în special în ceea ce privește exercițiile cardiovasculare, are un efect profund asupra hormonilor tiroidieni 5. Un studiu privind intensitatea exercițiului și nivelul hormonilor tiroidieni a constatat că la pragul anaerob (

70% din MHR) toți hormonii tiroidieni au fost îmbunătățiți față de valoarea inițială. Pe măsură ce intensitatea a continuat să crească, TSH a continuat să crească.

Hormoni sexuali

Testosteronul și progesteronul sunt cei doi hormoni principali la bărbați și, respectiv, la femei. La bărbați, dacă nivelurile de testosteron scad, provoacă o pierdere de energie, capacitate limitată de a construi și menține masa musculară și o pierdere a libidoului. La femei, producția redusă de progesteron determină un dezechilibru în raportul estrogen/progesteron, rezultând cicluri menstruale neregulate, un risc crescut de SOP, simptome pre-menopauzale și o creștere a depozitării grăsimilor în jurul șoldurilor și tricepsilor.

În mod ironic, cortizolul crescut (de exemplu, stresul cronic) poate reduce atât producția de testosteron, cât și cea de progesteron printr-un fenomen cunoscut sub numele de fură de pregnenolonă. În plus, există mai multe alte cauze ale scăderii hormonilor sexuali, inclusiv pesticide, xeno-estrogeni și deficiențe de nutrienți.

Cum afectează exercițiile fizice hormonii sexuali:

Antrenamentul de rezistență de intensitate ridicată s-a dovedit a avea cel mai benefic efect asupra testosteronului la bărbați 6, iar antrenamentul cardio și antrenamentul de rezistență la o intensitate moderată au arătat rezultate similare asupra hormonilor sexuali la femei 7 .