Perspectivă Număr special Cauze ale obezității

Akbar Nikkhah

Verificați Captcha

Regret pentru inconvenient: luăm măsuri pentru a preveni trimiterea frauduloasă a formularelor de către extragători și crawlerele de pagini. Introduceți cuvântul Captcha corect pentru a vedea ID-ul de e-mail.

Departamentul de științe animale, Universitatea din Zanjan, Iran

Corespondenţă: Akbar Nikkhah, Departamentul de Științe ale Animalelor, Facultatea de Științe Agricole, Universitatea din Zanjan, Profesor șef deosebit, Cel mai important om de știință, om de știință generator de elite, Fundația Națională Elite, Iran

Primit: 31 mai 2016 | Publicat: 1 iunie 2016

Citare: Nikkhah A. Echilibrați alimentația și exercițiile pentru a preveni obezitatea: este necesară regularitate. Controlul greutății Adv Obes. 2016; 4 (6): 154-1555. DOI: 10.15406/aowmc.2016.04.00110

Obezitatea ca o problemă în creștere a epocii moderne necesită strategii meticuloase de prevenire. Acest articol evidențiază semnificația unui echilibru între a mânca și a face mișcare în depășirea obezității. Creșterea exercițiilor fizice neregulate poate crește foarte mult apetitul și mâncarea și poate provoca obezitate. Trebuie să aveți grijă să mențineți modele de exerciții fizice regulate și moderat intense pentru a mânca sub control.

Cuvinte cheie: obezitate, echilibru, alimentație, mișcare, regularitate

Obezitatea ca boală a epocii moderne reduce calitatea vieții și satisfacția sever. Astfel, sunt necesare strategii eficiente de prevenire pentru a minimiza apariția acestuia. Există confuzie și controverse cu privire la importanța relativă a alimentației și a exercițiilor fizice pentru a ajuta la prevenirea obezității. Prin urmare, acest articol oferă o nouă perspectivă care evidențiază modul în care un echilibru delicat între a mânca și a face mișcare poate reduce obezitatea.

Mâncarea și exercițiile fizice trebuie să aibă modele circadiene potrivite pentru a viza același scop. 1-4 Întrucât mâncarea se practică de obicei pe ritmuri date (de exemplu, de cel puțin trei ori mâncarea majoră, plus gustări și fructe între mese), exercițiul adecvat trebuie să aibă loc și pe anumite ritmuri, astfel încât cantitatea de substrat și ratele de oxidare să fie armonizate. 5-7 Orice incertitudine sau neregulă în efectuarea exercițiilor poate agrava problema. 8-12 Un exemplu evident este atunci când exercițiile fizice se desfășoară în mod neregulat (de exemplu, din când în când) și exagerat de intens, care stimulează pofta de mâncare și provoacă supraalimentarea. Acesta din urmă crește depunerea de energie și alimentează un dezechilibru prelungit de aprovizionare cu substrat și oxidare în favoarea aprovizionării cu energie și a obezității.

Exercițiul nu trebuie să fie prea intens pentru a crește pierderea în greutate și pentru a preveni obezitatea. Atâta timp cât este practicat în mod regulat, intens și bucuros, exercițiile fizice pot alimenta un echilibru gradat prelungit între aportul de nutrienți și oxidare care previne creșterea inutilă în greutate. O strategie ideală este să faci activitate fizică în fiecare zi și de mai multe ori pe zi. Cu toate acestea, strategiile de succes includ exercițiul zilnic sau zilnic, dar suficient de intens pentru a provoca transpirații și creșteri prelungite ale ritmului cardiac. A avea activitate fizică intensă doar o dată pe săptămână nu ar fi nici suficient, nici complet sănătos. Mâncarea de dimineață și exercițiile de seară sunt exemple suplimentare în crearea unui echilibru sănătos între a mânca și a face mișcare. 13

În mod perfect, fiecare sesiune de masă-ședință ar trebui să aibă sesiunea de exerciții corespunzătoare de ardere a energiei. 14-17 Stilul de viață disperat poate să nu permită realizarea acestui lucru. Cu toate acestea, ceea ce se poate face este reducerea alimentației și a exercițiilor fizice sporite pentru a menține un echilibru între aportul de nutrienți și oxidare. 3-5 De exemplu, luând mai multe mese mici pe zi și efectuând cel puțin o sesiune intensă de exerciții zilnice sau orice alt ajutor zilnic în reducerea decalajului de echilibru. Menținerea unui astfel de echilibru poate fi esențială în asigurarea unui stil de viață de calitate fără cancer. 2

Exercițiul trebuie să fie efectuat în mod regulat și frecvent și nu neapărat exagerat, dar de puține ori. Exercițiile fizice neregulate și rare pot crește foarte mult apetitul și mâncarea și pot provoca obezitate.

Mulțumim Ministerului Cercetării și Tehnologiei Științei și Fundației Naționale Elite pentru susținerea inițiativelor globale ale autorului și a programelor de optimizare a edificării științifice în mileniul al treilea.

Autorul nu declară niciun conflict de interese.

  1. Nikkhah A. Exercițiu de seară: o strategie globală pentru prevenirea adipozității centrale și a bolilor cardiometabolice. Adv Weigh Manag Obes Cont. 2015.
  2. Nikkhah A. Oncogeneza distrusă prin disponibilitatea și oxidarea sincronizate a substratului: o nouă bioinginerie a fiziologiei celulare. Austin J Biotechnol Bioeng. 2015; 2 (2): 1042-1043.
  3. Nikkhah A. Natura ca model de ritm ideal pentru fiziologie cardiovasculară optimă și sănătate. Int J Diabetol Vasc Dis Res. 2015; 3 (2e): 1-2.
  4. Nikkhah A. Gestionarea sigură a greutății prin potrivirea tiparelor circadiene de activitate fizică, odihnă și mâncare. Adv Obes Weight Management Cont. 2015; 2 (4): 00023.
  5. Nikkhah A. Armonizarea alimentației și exercițiului ritmuri circadiene pentru glucoză optimă - insulină și fiziologie vasculară. Int J Diabetol Vasc Dis Res. 2015; 3 (3): 87-88.
  6. Nikkhah A. Optimizarea stilului de viață: cel mai important probiotic de astăzi. J Prob Sănătate. 2015; 3: e119.
  7. Nikkhah A. Îmbunătățirea calității vieții prin sincronizarea circadiană a aportului de nutrienți: corelarea agriculturii rumegătoarelor cu sănătatea umană. Agricultura CE. 2015; 2 (1): 258-259.
  8. Nikkhah A. Optimizarea mesei pentru a reduce obezitatea. Controlul greutății Adv Obes. 2016; 4 (5): 00105.
  9. Nikkhah A. Hrănirea lumii obeze. Controlul greutății Adv Obes. 2016; 4 (5): 00104.
  10. Nikkhah A. Obiceiuri alimentare. Controlul greutății Adv Obes. 2016; 4 (3): 00091.
  11. Nikkhah A. Rularea unui probiotic anticancerigen pragmatic. J Prob Sănătate. 2016; 4: e124.
  12. Nikkhah A. Evitarea serii a meselor mari alături de exerciții de seară pentru îmbunătățirea sănătății materne și a copilului. Clinici Sănătatea Mamei Copilului. 2016; 13: 224.
  13. Nikkhah A. Mâncare de dimineață și exercițiu de seară: către un stil de viață anti-cancer. J Cancer Prev Curr Res. 2016; 4 (4): 00127.
  14. Nikkhah A. Crez nutrițional. Controlul greutății Adv Obes. 2016; 4 (5): 00103.
  15. Nikkhah A. Tăierea foamei. Controlul greutății Adv Obes. 2016; 4 (1): 00077.
  16. Nikkhah A. Ritmuri sincronizate de exercițiu și alimentație: un program public nou pentru reducerea diabetului matern și pediatric. Jurnal de nutriție maternă și pediatrică. 2015; 1: e101.
  17. Nikkhah A. Food's Art. J Nutr Health Food Ing. 2015; 3 (1): 00099.

alimentația