Mic dejun
  • Bol de sultana și fulgi de tărâțe cu o jumătate de cană de lapte cu grăsime redusă
  • Felie de pâine prăjită de stafide cu o zgârietură de margarină
  • 1 fruct de kiwi

Oferă: 1 1/2 porții de pâine/cereale, 1/2 porție de fructe, 1/2 porție de lactate.

Ceaiul de dimineata

Milkshake de banane (1 banană amestecată cu 1 cană de lapte cu grăsime redusă) Oferă: 1 porție de lactate, 1 porție de fructe.

alimentelor

Masa de pranz

Salată de ton și patru fasole:

  • Cutie mică de ton în apă de izvor (drenată)
  • 1/2 cană din patru amestecuri de fasole
  • 1 cană de legume pentru salată (sfeclă roșie, roșii, castraveți, roșii cherry)
  • Rulou mic de pâine integrală

Oferă: 2 ½ porții de legume, ½ porție de pâine/cereale, 1½ porție de carne.

Ceai de după-amiază

4 biscuiți din grâu integral cu brânză ricotta, roșii și piper crăpat Oferă: 1 porție de pâine/cereale, 1 porție de lactate, ½ porție de legume.

Masa de seara

Prajit de pui și legume:

  • 100g piept de pui fără piele
  • 1 cană de tăiței fără grăsime gătite 99%
  • 1 ½ căni de legume prăjite (ceapă, bok choy, mazăre de zăpadă, ardei gras verde și roșu)
  • Sos de scoici
  • ½ lingură de ulei de măsline

Oferă: 1 porție de pâine/cereale, 1 porție de carne, 3 porții de legume, 1 porție de mâncare suplimentară.

Cină

Ceașcă de salată de fructe proaspete cu 1½ cadă dietă cu iaurt de fructe Oferă: 1 porție de fructe, 1½ porție de lactate. Nu uitați să păstrați aportul de lichide. Beți în jur de 2 litri de apă sau apă minerală strălucitoare în fiecare zi. Lista de verificare a formării Pentru a menține o dietă echilibrată, ar trebui să consumați o mare varietate de alimente din grupele de alimente de bază. Tabelul de mai jos arată cantitatea zilnică recomandată de alimente din fiecare grup de alimente pentru o femeie medie cu vârsta cuprinsă între 19-60 de ani.