Balancing Calories de Estefani Lopez
O calorie este o unitate de energie. Caloriile sunt esențiale pentru sănătatea umană și toată lumea necesită cantități diferite de energie pe zi, în funcție de vârstă, dimensiune și niveluri de activitate. Dobândim această energie din alimente și băuturi. Echilibrarea caloriilor este importantă, deoarece dacă aportul dvs. de calorii este prea mic sau prea mare, veți întâmpina în cele din urmă complicații de sănătate.
Este important să știți numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră trebuie să le mănânce pentru a menține o greutate sănătoasă. Nu toată lumea necesită același număr de calorii în fiecare zi. Consumul caloric ideal depinde de mai mulți factori, inclusiv starea generală de sănătate generală, activitatea fizică, sexul, greutatea, înălțimea și forma. Există multe aplicații și site-uri web unde puteți introduce greutatea, înălțimea, vârsta și sexul și poate calcula câte calorii recomandate aveți nevoie pentru a menține, a crește sau a pierde în greutate. Destul de la moda!
Atunci când o persoană consumă mai multe calorii (mai multă energie IN) decât energie externă, aceasta poate deveni supraponderală. Aceste calorii suplimentare sunt stocate în organism ca grăsimi. Cu cât sunt consumate mai multe calorii decât consumate, cu atât mai multă energie iese afară și, ca urmare, are loc pierderea în greutate. Pentru a obține o greutate sănătoasă și pentru a preveni bolile cronice, este important să luați în considerare echilibrarea caloriilor. În plus, este important să rețineți că echilibrul caloriilor are loc în timp, ceea ce va determina greutatea pe termen lung.
De câte calorii am nevoie? Consumul de calorii va depinde de mai mulți factori, cum ar fi vârsta, sexul și nivelul de activitate. Iată o diagramă rapidă de buzunar de utilizat ca referință.
Aportul nostru de alimente va depinde de câte calorii ardem. Vă rugăm să rețineți că este important să nu fiți atenți doar la ceea ce mâncați, ci și la dimensiune. Știți cum au crescut porțiile alimentare în ultimele două decenii? Următoarele sunt câteva exemple:
Porțiune Distorsion:
Exemplu: Spaghete și chiftele
CALORII ÎN (acum 20 de ani): 500 de calorii pentru 1 cană de spaghete cu sos și 3 chiftele
CALORII ÎN (astăzi): 1.025 de calorii pentru 2 căni de paste cu sos și 3 chiftele mari
Diferență calorică: 525 calorii
CALORII: pentru a arde 525 de calorii, ar fi nevoie de 2 ore și 35 de minute de curățenie în casă
Exemplu: Sandwich de curcan
CALORII ÎN (acum 20 de ani): 320 de calorii
CALORII ÎN (astăzi): 820 de calorii
Diferența de calorii: 500 de calorii
CALORII: pentru a arde 500 de calorii, ar fi nevoie de 2 ore și 35 de minute de curățenie în casă
CE ESTE O GREUTATE SĂNĂTOASĂ?
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, cheia realizării și menținerii unei greutăți sănătoase va depinde de dietă, activitate fizică și echilibrarea caloriilor.
SFATURI PENTRU O GREUTATE SĂNĂTOASĂ
- Echilibrează caloriile - consumă caloriile de care ai nevoie și fii activ fizic.
- Se recomandă să faci aproximativ 30-60 de minute de activitate fizică zilnică.
- Evitați porțiile mari - utilizați o farfurie, un castron și un pahar mai mici atunci când serviți mâncare. Când mâncați afară, alegeți porții de dimensiuni mai mici, împărtășiți un fel de mâncare sau luați o altă parte a mesei acasă.
- Mănâncă mai multe fructe și legume, cereale integrale și alimente neprelucrate. Aceste alimente au substanțe nutritive importante de care organismul nostru are nevoie, precum potasiu, calciu, vitamina D și fibre.
- Consumați alimente mai puțin bogate în grăsimi și bogate în calorii. Acestea includ alimente cu zaharuri și sare adăugate. Exemple: prăjituri, prăjituri, bomboane, pizza, coaste de grătar, slănină, hot dog, băuturi cu zahăr.
Informațiile furnizate sunt doar de interes general și nu trebuie interpretate greșit ca diagnostic, prognostic sau recomandare de tratament. Aceste informații nu constituie în nici un fel practica medicinii sau orice altă profesie medicală. Cititorii sunt îndrumați să-și consulte furnizorul de servicii medicale cu privire la situația lor specifică de sănătate. Marque Medical nu este responsabil pentru nicio acțiune întreprinsă de un cititor pe baza acestor informații.