DOMS te-a dat jos? Iată ce trebuie să știți despre obținerea unui masaj post-antrenament.

masaj

Corpul vă doare, mușchii sunt strânși și umflați și aveți nevoie disperată de eliberare. Îți vine în minte masajul adânc al țesuturilor, dar este sigur să-l primești în timp ce ești încă dureros? Sau presiunea asta va face muschii sensibili să se simtă mai rău?

Răspunsul scurt: Mergeți pentru el. „La fel ca rularea spumei, masajul post-antrenament este o modalitate excelentă de a elimina deșeurile toxice pe care mușchii le produc în timpul unui antrenament”, spune Yvette Clay, L.M.T., proprietarul Thyme In Massage Chicago. Rețineți următoarele sfaturi:

Dacă vă recuperați după o vătămare.

Înapoi la masă dacă sunteți rănit. Există o diferență între a fi * super * dureros și a vă recupera după o leziune musculo-scheletală. „Dacă v-ați rănit (de exemplu, un hamstral tras), atunci ar trebui să așteptați 24 - 48 de ore înainte de a primi un masaj”, spune Clay. De fapt, ceva de genul unui masaj adânc al țesuturilor ar putea agrava lucrurile. În schimb, pur și simplu înghețați zonele sensibile și luați o zi de odihnă pentru a reduce inflamația.

Dacă ești chiar dureros.

Așteptați un masaj puternic, cu mâini grele, cu țesuturi profunde. Dacă mușchii sunt foarte sensibili la atingere, un masaj suedez tradițional (sau masaj de relaxare) este cel mai bun, deoarece stimulează circulația sângelui și a limfelor, aducând sângele nou oxigenat în zonele sensibile. Acest sânge oxigenat ajută la „spălarea” deșeurilor toxice (sub formă de acid lactic) din mușchii dvs., care este cauza durerii tipice, spune Clay.

Mușchii dureroși sunt în esență rezultatul micro-lacrimilor din fibrele musculare și a inflamației acestor lacrimi. „Inflamația se datorează eliberării anumitor substanțe în organism numite citokine, dar s-a demonstrat că masajul suprimă eliberarea acestor molecule, ceea ce reduce inflamația”, spune Samantha Macine, antrenor personal certificat și fiziolog la exerciții. "Când inflamația este redusă, durerea ar trebui să scadă, de asemenea, făcând-o mai puțin sensibilă la atingere și sporind vindecarea."

Dacă masajul tradițional suedez se dovedește a nu fi suficient pentru DOMS-urile post-antrenament (durere musculară cu debut întârziat), alegeți masajul sportiv mai puternic sau țesutul adânc, dar luați notă de modul în care corpul dumneavoastră reacționează. „Ai avea crampe sau spasm imediat”, spune Clay. Această contracție tinde să se întâmple dacă un mușchi este prea inflamat. Dacă simțiți dureri la mijlocul masajului, cereți-i maseuzei să oprească cât mai curând posibil pentru a evita iritarea în continuare a mușchilor.

Fiecare corp, fiecare durere și durere și fiecare mușchi dureros vor reacționa diferit la masaj, spune Macine. În timp ce unii oameni pot experimenta o ușurare aproape instantanee după masaj, alții s-ar putea simți blând în zonele de declanșare care au fost lucrate în mod repetat pe masă. Indiferent ce simțiți, atâta timp cât nu se înrăutățește sau durerea acută, sunteți cu toții buni.

Cât de curând poți face un alt masaj?

Clay spune că ați putea face un alt masaj imediat după două zile de la primul dvs., dar vă recomandă să așteptați până la cinci zile. Beți multă apă și faceți puțină întindere în acest timp pentru a încuraja recuperarea completă. Știți doar că un alt masaj nu va scădea neapărat durerea în această scurtă perioadă de timp, spune ea. O a doua sesiune nu va face rău, dar, de asemenea, nu va fi răspunsul la o ușurare instantanee.