remedii

Durerea de genunchi este o afecțiune frecventă care poate fi cauzată atât de probleme pe termen scurt, cât și pe termen lung.

Multe probleme de genunchi pe termen scurt nu au nevoie de niciun ajutor din partea medicilor, iar oamenii pot ajuta adesea la recuperarea lor.

Remediile casnice pot ajuta, de asemenea, cu multe dintre problemele pe termen lung legate de durerile de genunchi.

Tratamentul pentru durerile de genunchi va depinde, într-o oarecare măsură, de cauza problemei. Cu toate acestea, următoarele remedii simple vă pot ajuta cu multe forme de durere la genunchi.

1. Activitatea fizică

Distribuiți pe Pinterest Exercițiile pentru întărirea coapselor superioare pot aduce beneficii articulației genunchiului.

Exercițiile fizice pot întârzia dezvoltarea osteoartritei (OA), una dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor de genunchi.

Colegiul American de Reumatologie (ACR) și Fundația pentru artrită (AF) îndeamnă oamenii să facă exerciții pentru a gestiona OA a genunchiului. Mersul pe jos, ciclismul, înotul, tai chi și yoga pot fi toate benefice.

A fi activ fizic crește sănătatea țesutului cartilajului, indiferent dacă o persoană are OA sau nu.

Exercițiile fizice întăresc și modul în care corpul susține articulațiile. Întărirea mușchilor picioarelor este benefică în special pentru genunchi.

Persoanele cu dureri articulare pot beneficia de activități precum aerobic în apă, deoarece acest lucru pune puțină presiune pe genunchi.

2. Exerciții de întărire

Indivizii pot lucra cu un kinetoterapeut pentru a identifica cele mai bune exerciții și programe pentru nevoile lor.

Consolidarea mușchilor picioarelor superioare - mușchii cvadricepsi - prin exerciții fizice pot ajuta la protejarea articulației genunchiului. Acești mușchi se află pe părțile laterale și frontale ale coapselor.

Iată câteva modalități de a întări acești mușchi:

  • Îndreptați și ridicați un picior în timp ce stați culcat sau așezat.
  • Așezați un picior în sus pe o treaptă, apoi celălalt, coborând din nou și repetând pasurile.
  • Așezați-vă pe un scaun și apoi stați în picioare și stați repetat timp de un minut. Faceți acest lucru într-un mod lent și controlat și evitați să folosiți mâinile pentru a vă sprijini.
  • Țineți un scaun și ghemuiți-vă până când genunchiurile acoperă degetele. Faceți acest lucru de 10 ori.

3. Postură și sprijin

Măsurile care pot ajuta la minimizarea încordării genunchiului includ:

  • evitând scaunele și canapele joase în care „te scufunzi”
  • stând pe o pernă pentru a vă ridica nivelul scaunelor, dacă este necesar
  • verificarea faptului că aveți o postură bună de șezut, fără a vă înclina sau a vă sprijini
  • purtarea de pantofi de susținere și evitarea celor cu arcuri rupte, deoarece acestea pot duce la o forță anormală și la uzură pe genunchi
  • evitarea șederii prelungite și a perioadelor lungi fără mișcare, deoarece articulațiile pot deveni rigide și dureroase fără mișcare

4. Pierderea în greutate și dieta

Distribuiți pe Pinterest O dietă mediteraneană poate ajuta oamenii să mențină o greutate sănătoasă și poate avea proprietăți antiinflamatorii.

Persoanele care au exces de greutate sau obezitate prezintă un risc mai mare de durere la genunchi.

Greutatea suplimentară oferă articulațiilor mai mult de lucru. Pierderea acestuia ajută la reducerea durerilor de genunchi pe termen lung, inclusiv a durerii cauzate de artrită.

Greutatea suplimentară pe corp crește inflamația în tot corpul și genunchii sunt afectați.

A mânca bine ajută la menținerea greutății.

O dietă sănătoasă înseamnă una echilibrată care este:

  • bogat în fructe, legume și fibre
  • sărac în carne, grăsimi animale și alte grăsimi

Fundația Arthritis recomandă o dietă în stil mediteranean, bogată în produse proaspete.

Experții îndeamnă persoanele cu OA ale genunchiului să piardă în greutate dacă au supraponderalitate sau obezitate. Un medic sau un dietetician vă poate ajuta să decideți cât de multă greutate trebuie să slăbească o persoană. De asemenea, pot ajuta la planificarea unei diete adecvate.

5. Medicamente

Antiinflamatoarele nesteroidiene și alte medicamente pot ajuta la durerile de genunchi cauzate de artrită. Unele dintre acestea trebuie administrate la cabinetul unui medic, dar unele pot fi utilizate acasă, fie cu sau fără rețetă.

Medicamentele care pot ajuta la gestionarea durerii includ:

  • antiinflamatoare nesteroidiene orale sau topice (AINS)
  • capsaicină topică
  • injecții cu steroizi în articulație
  • tramadol

Acetaminofenul și duloxetina, care este un antidepresiv, pot ajuta.

Experții nu recomandă utilizarea opioidelor, cu excepția tramadolului.

Unele dintre aceste medicamente sunt disponibile pentru cumpărare fără prescripție medicală sau online, inclusiv AINS ibuprofen și naproxen.

6. Masaj

Masajul, inclusiv auto-masajul, poate ameliora durerile de genunchi.

American Massage Therapy Association (AMTA) recomandă următoarele.

Acestea trebuie făcute într-o poziție așezată, cu genunchii îndreptați înainte și picioarele plate pe podea.

  1. Închizând ușor mâinile în pumni, atingeți coapsa superioară, inferioară și mijlocie de 10 ori cu ambele mâini. Repetați de trei ori.
  2. Așezând cu picioarele plate pe podea, așezați călcâiul mâinii pe vârful coapsei și glisați-l până la genunchi, apoi eliberați-l. Repetați de cinci ori. Faceți același lucru pentru părțile exterioare și interioare ale coapsei.
  3. Apăsați patru degete în țesutul genunchiului și deplasați-vă în sus și în jos de cinci ori. Repetați în jurul genunchiului.
  4. Așezați palma mâinii deasupra coapsei, glisați-o pe coapsă, peste genunchi și susțineți coapsa exterioară.

Masarea mușchilor coapsei va avea un impact benefic asupra genunchiului.

Ghidurile actuale nu recomandă masajul ca tratament pentru OA a genunchiului, deoarece nu există suficiente dovezi care să demonstreze că ajută la reducerea simptomelor. Cu toate acestea, masajul poate oferi alte beneficii, cum ar fi gestionarea stresului.

7. Preparate de aromoterapie

Uleiurile esențiale pot ajuta la reducerea durerii.

Un studiu publicat în 2008 a sugerat că masarea cu un ulei care conține ghimbir și portocale a îmbunătățit durerea și funcția la genunchi cu dureri moderate până la severe din cauza osteoartritei.

Într-o investigație, cercetătorii au descoperit că aplicarea unui unguent care conține scorțișoară, ghimbir, mastic și ulei de susan a avut un efect similar asupra durerii, rigidității și mișcării ca și utilizarea unguentului salicilat.

8. Protecție, odihnă, gheață, compresie și înălțime (PREȚ)

Distribuiți pe Pinterest Utilizați compresia pentru a susține genunchiul și a calma durerea.

Odihna, gheața, compresia și înălțimea pot ajuta la tratarea durerii ușoare a genunchiului care rezultă dintr-o leziune a țesuturilor moi, cum ar fi o entorse.

Protecția se referă la protejarea genunchiului de alte leziuni, de exemplu, luând o pauză de la activitatea care a provocat-o.

Odihna poate reduce riscul de rănire suplimentară și poate oferi țesuturilor timp pentru a se vindeca. Cu toate acestea, oprirea tuturor mișcărilor nu este recomandabilă, deoarece acest lucru poate duce la rigiditate și, în timp, la slăbiciune musculară.

Gheața poate ajuta la reducerea umflăturilor și inflamațiilor. Ar trebui să fie înfășurat într-o cârpă și aplicat timp de 20 de minute de mai multe ori în prima zi de rănire. Nu puneți niciodată gheață direct pe piele, deoarece acest lucru poate duce la deteriorări suplimentare.

Compresia cu suport pentru genunchi, de exemplu, poate crește nivelul de confort. Suportul sau bandajul trebuie să fie ferm dar nu strâns.

Ridicarea sau menținerea piciorului ridicat va încuraja circulația și va reduce umflarea. În mod ideal, genunchiul ar trebui să fie peste nivelul inimii.

9. Căldură și frig

Căldura și frigul pot fi eficiente în tratarea durerii din partea inferioară a spatelui și s-a recomandat ameliorarea durerii articulare care rezultă din artrită.

  • Căldura relaxează mușchii și îmbunătățește lubrifierea, ducând la o reducere a rigidității. Folosiți o sticlă de apă fierbinte sau un tampon cald.
  • Gheața, înfășurată într-o cârpă, poate reduce durerea, inflamația și umflarea.

Unele persoane pot folosi căldura pentru a îmbunătăți mobilitatea dimineața și pentru a reduce umflarea mai târziu în timpul zilei.

Nu uitați să testați orice element fierbinte înainte de a-l aplica, mai ales dacă este pentru o persoană mai în vârstă sau pentru cineva care nu poate comunica cu ușurință.

10. Clima

Se crede că un climat mai rece agravează durerea.

Rezultatele studiului nu susțin acest lucru, deși trăirea într-un climat plăcut ar putea face durerea psihologic mai ușoară. De asemenea, poate oferi oportunități mai ușoare pentru a obține un stil de viață mai sănătos.

În 2014, cercetătorii au descoperit că - mai degrabă decât vremea însăși - sensibilitatea la vreme la persoanele în vârstă cu osteoartrita poate afecta modul în care suferă dureri articulare.

Persoanele din sudul Europei, femeile și cei cu niveluri de anxietate mai ridicate au fost mai predispuși să raporteze sensibilitatea la vreme, iar cei cu niveluri mai ridicate de sensibilitate au fost mai predispuși să raporteze dureri crescute, în special cu vreme umedă sau ploioasă și rece.

Rezultatele studiului nu au susținut credința comună că durerea se înrăutățește într-un climat mai rece.

Un studiu din 2017 realizat în Statele Unite a susținut această opinie. Rezultatele nu au arătat nicio legătură între precipitații și creșterea numărului de vizite medicale pentru dureri articulare.

11. Acupunctura

În 2017, un studiu care a implicat 570 de persoane a găsit dovezi că acupunctura ar putea ajuta persoanele cu osteoartrita la genunchi.

Participanții au primit fie 23 de sesiuni de acupunctură adevărate, fie 23 de ședințe timp de 26 de săptămâni, sau 6 ședințe de acupunctură în decurs de 12 săptămâni.

Cei care au avut acupunctura adevărată au obținut scoruri mai mari în ceea ce privește durerea și funcția, comparativ cu alții.

Acupunctura pare sa ofere o imbunatatire a functiei si ameliorarea durerii ca terapie adjuvanta pentru osteoartrita genunchiului in comparatie cu acupunctura falsa credibila si grupurile de control al educatiei.

ACR și AF observă că acupunctura poate ajuta la ameliorarea durerii.

12. Tai chi

Tai chi este o formă de exercițiu meditativ, iar beneficiile exercițiului fizic sunt discutate mai sus.

Un studiu de un an pe 204 de participanți cu osteoartrita genunchiului a concluzionat că tai chi ar putea avea beneficii similare, dacă nu chiar mai mari, în comparație cu terapia fizică standard. Vârsta medie a participanților a fost de 60 de ani.

Îmbunătățirile scorurilor rezultatelor primare au fost înregistrate în ambele grupuri la 12 săptămâni, iar acestea au continuat pe tot parcursul programului.

În plus, cei care au făcut tai chi au văzut, de asemenea, îmbunătățiri semnificative ale simptomelor depresiei și ale aspectelor fizice ale calității vieții, comparativ cu cei care au fost supuși terapiei fizice standard.

ACR și AF recomandă cu tărie tai chi ca formă de exercițiu pentru persoanele cu OA a genunchiului.

13. Marijuana medicală

Aprobarea recentă a utilizării canabidiolului (CBD), cunoscut și sub numele de marijuana medicală, a provocat interesul pentru acesta ca soluție la o serie de probleme de sănătate.

CBD nu este compusul din marijuana care produce efecte psihotrope, dar pare să aibă o serie de efecte farmacologice.

Studiile la animale au sugerat că poate ameliora durerile articulare, deoarece:

  • inhibă semnalizarea căii durerii
  • are efecte antiinflamatorii

Studiile clinice nu și-au dovedit siguranța sau eficacitatea pentru utilizarea în bolile reumatice, dar cercetătorii sugerează că nu ar trebui exclusă ca opțiune în viitor.

14. Oțet de mere și alte alimente

Potrivit unor surse, oțetul de mere (ACV) are proprietăți antiinflamatorii care pot ajuta la ameliorarea artritei și a altor tipuri de durere.

Cu toate acestea, există o lipsă de dovezi științifice care să susțină acest lucru. Fundația pentru artrită se referă la ACV ca un „mit alimentar”.

Alte sfaturi populare pentru artrită includ:

  • consumul de colagen, gelatină sau pectină și alimente crude.
  • evitând lactatele, alimentele acide și legumele de umbră de noapte, cum ar fi roșiile, cartofii și vinetele

Nu există dovezi care să sugereze că acestea sunt utile sau chiar recomandabile.