Blogul Bucuria mâncării de către dieteticianul Rachael Hartley este resursa dvs. online pentru rețete proaspete și creative și suport intuitiv pentru alimentație și non-dietă.

acceptarea

Unul dintre cele trei lucruri se va întâmpla corpului tău când vei începe să mănânci intuitiv:

Veți rămâne la aceeași dimensiune.

Vei slăbi.

Te vei ingrasa.

Acesta este un lucru cu adevărat înfricoșător de acceptat. Majoritatea clienților mei care vin să mă vadă pentru o alimentație intuitivă înțeleg că dietele și restricțiile nu sunt utile, dar vor totuși să slăbească.

Acesta este un loc inconfortabil pentru a fi. A îmbrățișa alimentația intuitivă înseamnă a renunța la încercările intenționate de manipulare a greutății. A-ți iubi corpul nu este o cerință pentru a mânca intuitiv, dar nu a te angaja într-o căutare activă a pierderii în greutate este.

Pentru cei mai mulți, acceptarea unui corp mai mare decât un scop pe care probabil că l-ai petrecut o bucată bună din viața ta lucrând, este o parte importantă a procesului alimentar intuitiv. Acest proces de acceptare poate declanșa ceea ce este în esență un proces de durere. Există durere în timp și energie care a fost pierdută de dietă. Pentru cei a căror dietă suspectă și-a mărit greutatea punctului de referință prin ciclism sau a provocat complicații medicale, ar putea fi o durere pentru corp. Există, de asemenea, durere pentru pierderea fanteziei subțiri, această poveste pe care și-au spus-o despre persoana pe care ar putea deveni după ce a slăbit.

Când am fost psiholog major, am aflat despre etapele durerii. Acum câțiva ani, a apărut din nou într-un antrenament pe care l-am făcut de Be Nourished, despre durerea pierderii idealului subțire. Mi-a fost foarte util ca practicant să pot identifica mai bine sentimentele și emoțiile pe care le trăiau clienții mei. Pentru mine, cu privilegiul meu subțire, acceptarea sănătății la orice dimensiune se simțea împuternicitoare, deoarece acceptarea corpului meu însemna acceptarea unui corp deja acceptat cultural. Nu este cazul pentru cei a căror greutate actuală nu este subțire sau care au greutate suprimată și care trebuie să câștige.

Sper că înțelegerea acestor etape ale durerii vă oferă un sentiment de normalitate și înțelegere a unora dintre emoțiile negative pe care le puteți simți și vă va ajuta să vă mutați în propriul proces de vindecare. Rețineți, când parcurgeți aceste etape, nu este neapărat într-un proces liniar.

Negare

Când oamenii vin pentru prima dată la mâncare intuitivă și HAES, poate fi greu de crezut, deoarece zboară în fața a tot ceea ce ni s-a spus. Dar chiar și atunci când am acceptat știința la un nivel logic, poate fi ușor să alunecăm în negare. Majoritatea au auzit că 95-75% din diete eșuează și îl acceptă ca adevăr, dar mult mai mult de 3-5% dintre oameni cred că pot fi acel 3-5% dintre persoanele care au „succes” (notă: folosesc citate în jurul valorii de succes, deoarece unii, dacă nu chiar cei mai mulți, dacă acești 3-5% se angajează în comportamente dezordonate pentru a-și menține pierderea în greutate).

Chiar și după ce ați acceptat HAES pentru dvs., este foarte normal să reveniți la negare după ce ați fost declanșat de o poveste de slăbire a altcuiva sau ați aflat despre o nouă tendință de dietă. Cultura dietetică este seducătoare.

Este important să vă educați continuu citind cărți precum Sănătatea la fiecare dimensiune și respectul corpului și urmărind bloguri și rețele sociale care promovează mesajele HAES și mesaje intuitive despre alimentație. De asemenea, este important să vă protejați în această etapă de lucrurile care vă declanșează. Creați un balon confortabil non-dietetic pe care îl puteți retrage cu prietenii care nu se implică în cultura dietetică și cărți, bloguri și rețele sociale care oferă asistență.

De asemenea, este important să vă reamintiți daunele personale cauzate de dietă. Când lucrez cu clienții în refuz, petrecem timp explorând istoricul lor personal cu dietele, discutând ce au făcut pentru a pierde în greutate în trecut, cum le-a schimbat corpul și cât timp și cum s-au simțit când au fost dietă. Un lucru este să știi la un nivel logic că dietele nu funcționează. Este un alt lucru de știut din experiența personală.

Acesta ar fi, de asemenea, un moment bun pentru a vă angaja în activități sau consiliere pentru a vă detașa valoarea de sine de la scară.

Furie

Suntem învățați că furia este o emoție negativă, dar este o parte cu adevărat importantă a procesului de vindecare. Cred că este de fapt o emoție foarte bună de simțit - atâta timp cât este îndreptată spre lucrurile potrivite. Asta înseamnă să te enervezi cu cultura dietei și cu industria dietei, nu cu tine însuți.

Industria dietei merită să fii supărat. Fac literalmente miliarde care vând promisiuni false și produse defecte. Știu că produsele și programele lor nu funcționează - de aceea au încetat să mai folosească cuvântul dietă și au început să comercializeze „wellness”.

În această fază, amintește-ți că nu e vina ta că te afli într-un corp mai mare sau că te-ai angajat atât de mult în cultura dietetică. Vi s-a spus că vă puteți controla dimensiunea și că corpul dvs. actual nu este suficient de bun - dar a fost o minciună. Asta e ceva de care trebuie să fii supărat în mod legitim. Lasă-te să simți acea furie. Nu-l suprimați și nu-l îndreptați spre interior. Din nou, NU ESTE DEFECȚIA TA. Furia îndreptată spre exterior vă poate ajuta să mergeți mai departe. Furia îndreptată spre interior te va ține înapoi.

În această fază, faceți tot ce puteți pentru a redirecționa furia către cultura dietetică. Am avut clienți să scrie scrisori înainte, exprimându-și furia față de un sistem care le-a furat atât de mult. Meredith Noble, un antrenor pe care îl admir cu adevărat, sugerează implicarea în activism în această etapă și cred că este o idee minunată. Implicați-vă împărtășind articole pozitive sau sănătoase la toate dimensiunile articolelor de pe rețelele de socializare sau scrieți-vă propriul! Ați putea găsi, de asemenea, o organizație care promovează abilitarea sau recuperarea tulburărilor alimentare cu care să vă implicați.

Negocierea

În faza de negociere, ați putea găsi noi motive pentru a vă implica în comportamente restrictive. De exemplu, s-ar putea să vă angajați în comportamente dietetice/restrictive, dar spuneți că este vorba de sănătate, nu de greutate sau spuneți lucruri de genul „Simt doar mai multă energie când sunt la o dimensiune mai mică”. În esență, găsiți motive pentru a continua să vă implicați în comportamente de dietă.

Acesta este un moment bun pentru a face o lucrare mai profundă a imaginii corpului pentru a promova vindecarea. Dacă nu ați făcut-o deja, căutați un terapeut sau un dietetician intuitiv care are experiență în lucrul cu preocupările legate de imaginea corpului. Dacă acest lucru nu este disponibil pentru dvs., vă recomand cu mare încredere Corpul de lucru pentru imagini corporale, pe care îl folosesc adesea în practica mea, sau citirea cărții Beautiful You.

Depresie

Pierderea fanteziei subțiri de a deveni „persoana care trebuia să fii” după ce ai ajuns la greutatea obiectivului tău, te poate simți ca și cum ai pierde o persoană reală. Desigur, din exterior, știu că a.) Sunteți deja suficient și b.) Puteți face, vedea, realiza și deveni toate acele lucruri din fantezia ta subțire, în corpul în care te afli astăzi. Dar când ești în această fază, pierderea se simte, de asemenea, deprimantă.

Cred că o mare parte din această depresie provine din senzația ca obiectivele, speranțele și visele pe care le-ați acoperit „odată ce pierd greutatea”, se simt brusc în afara limitelor. Dacă credeți că puteți fi doar într-o relație fericită într-un corp mai mic, este deprimant. Dacă crezi că poți purta haine la modă care îți plac doar într-un corp mai mic, este și deprimant. Dacă credeți că vă puteți angaja într-o mișcare veselă doar într-un corp mai mic, din nou, acest lucru este în mod legitim deprimant.

Poate fi util să identificați ce privilegii ați asociat cu slăbiciunea și să începeți să le urmăriți acum, în corpul în care vă aflați. Asta ar putea însemna să te înscrii pentru acele 10K pe care ți-ai dorit întotdeauna să le faci, să înveți unde să găsești haine drăguțe într-o gamă largă de dimensiuni sau să te plasezi acolo în lumea întâlnirilor.

Dacă observați sentimente de depresie, poate fi util să găsiți o comunitate de sprijin care să înțeleagă prin ce treceți. Există multe grupuri de facebook axate pe HAES dacă nu aveți prieteni care se află într-un loc similar.

De asemenea, îmi încurajez clienții să găsească modele pozitive pentru corp. Este foarte util să vezi oameni într-o gamă largă de dimensiuni ale corpului trăind vieți pline de bucurie. Am inclus câteva dintre conturile mele pozitive ale corpului în acest articol.

Acceptare

În cele din urmă, există acceptare. Și, deși mi-ar plăcea să spun că odată ajuns acolo, sunteți acolo, dar acceptarea este un loc în care vă veți strecura și ieși. Este normal să vă deplasați și să ieșiți din etape. Este posibil să fiți într-un loc de acceptare și dintr-o dată vă aflați în negare după ce ați fost declanșat de ceva.

Cel mai bun sfat al meu pentru această etapă este să nu te simți prea confortabil. Căutați declanșatoare și etichetați-le ca atare. Înțelegeți că a cădea din acceptare este normal, așa că vă simțiți mai puțin rușinat atunci când se întâmplă.

Dar, de asemenea, lăsați-vă să vă apreciați corpul și să vă distrați în el! Găsiți modalități vesele de a vă mișca corpul. Permiteți corpului să savureze mâncăruri delicioase și satisfăcătoare. Exprimă-te cu corpul tău. Gândiți-vă la ea ca la casa dvs. și creați-vă un spațiu confortabil.

Dacă sunteți nou în ceea ce privește alimentația intuitivă și sănătatea la fiecare dimensiune, vă rugăm să știți că acesta este un proces greu de parcurs, dar merită. Sper că această postare vă va ajuta să vă simțiți mai „normal” în legătură cu sentimentele incomode care pot apărea în acest proces. Din nou, dacă aveți la dispoziție, vă recomand să căutați un terapeut sau un dietetician care să fie instruit în lucrul cu imaginea corpului pentru a vă ghida prin.

De asemenea, mulțumiri mari Be Nourished, a cărui lucrare a inspirat această postare, și Meredith Noble, al cărei articol a oferit și idei pentru această postare

* Linkurile Amazon din această postare sunt linkuri afiliate.